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        網(wǎng)球瑜伽課堂第九回瑜伽助你來晉級3.5級

        2009-12-09 05:55:06
        網(wǎng)球俱樂部 2009年23期
        關(guān)鍵詞:球友中速體式

        陸 翊

        NTRP 3.5級別的技術(shù)特點

        正手:能打出穩(wěn)定而有變化的中速球,能很好地控制擊球方向,上旋球水平有所提高。

        反手:回中速球時能夠控制好方向。但還處理不好高球、快球。

        發(fā)球/接發(fā)球:開始能夠控制落點并加力,也能發(fā)出上旋球;能穩(wěn)定地接中速發(fā)球并控制回球方向。

        網(wǎng)前:上網(wǎng)更積極。步伐正確,能截擊部分遠身球。正手截擊穩(wěn)定,反手還不理想。接對方的截擊球還有困難。

        總體特征:對中速球的方向控制已經(jīng)不錯,但擊球的深度和變化還不夠。能在跑動中穩(wěn)定地回擊過頂球,開始能隨球上網(wǎng)、放小球和打反彈球。二發(fā)基本能控制落點。雙打中網(wǎng)前更積極,對場地的覆蓋和與同伴的配合能力也在提高。

        能夠達到NTRP3.5級別的球友們,可以算得上是網(wǎng)球運動的中級愛好者了。他們已經(jīng)比較充分地感受到了網(wǎng)球運動帶來的樂趣。與3.0級別的球友相比,他們的正反手都有著穩(wěn)定的動作和成功率,對中速以下、角度不大的球有70%以上的把握。并且開始注意網(wǎng)前截擊的力量與角度。

        與3.0級別的球友相比,他們擊球的穩(wěn)定性、全面性有了一定程度的提升,開始追求一些動作細節(jié)上的準確。這就需要我們有著更好的協(xié)調(diào)能力和更為靈活的肢體。為3.5級別球友準備的九種瑜伽體式練習(xí),能幫助大家培養(yǎng)平衡和協(xié)調(diào)能力,使四肢、軀干和部分關(guān)節(jié)更加靈活,同時還可以消除因長期打網(wǎng)球而給身體帶來的疲勞感。

        三角側(cè)伸展式

        兩腿開立三肩寬的距離,一側(cè)腿慢慢彎曲成直角,后側(cè)腿蹬直,形成穩(wěn)定的弓箭步,隨后向彎曲腿一側(cè)伸展軀干,同時讓手臂從大腿前方向后繞,與另外一側(cè)手臂在身后相勾,如果身體僵緊無法扣手時,可以利用網(wǎng)球拍抓握。盡可能將胸廓肩部張開。

        蹲立單腿伸展平衡式

        在蹲立式的基礎(chǔ)上。我們可以加強下肢的練習(xí),同時培養(yǎng)協(xié)調(diào)和平衡的能力。這個體式的練習(xí)其實比我們看上去的要容易一些。蹲立穩(wěn)定后,將身體重心轉(zhuǎn)移到一側(cè)腿上。另一側(cè)腿向前伸出,用同側(cè)的手抓住腳尖,然后慢慢將腿抬起伸直,另一側(cè)手可以扶膝或扶地支撐,穩(wěn)定后盡量練習(xí)將整個身體向上提起。最終讓兩膝等高。

        束角式

        坐立,彎曲兩腿,兩腳互抵,雙手可分別抓住腳踝或腳尖,隨著呼吸慢慢運動兩腿,呼氣漸漸向下用力,吸氣時保持。腰腹要收緊,不要松懈,盡量立直身體。這個體式可以緩解運動過程中對髖關(guān)節(jié)的壓力,伸展腿部深層肌群。

        金剛坐式

        跪坐,膝蓋盡量合攏,兩腳合攏,跪坐腳跟上,能力允許的話,可以兩腳分開坐在地上,然后兩臂上舉,大拇指相勾,手臂盡量向上伸直,抬頭看前方,肩臂及上背部僵緊的人可以從十指交叉抱腦后開始練習(xí)。網(wǎng)球的運動特點會對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的耗損較大,通過這樣的練習(xí)避免對這些關(guān)節(jié)累積出的不良影響。

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