健康準(zhǔn)流行

經(jīng)常吃堅(jiān)果或有助預(yù)防心臟病

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn),以28克堅(jiān)果或者16克花生醬為一份計(jì)算,每周食用至少5份堅(jiān)果或花生醬的女性,心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率降低44%。他們還發(fā)現(xiàn),經(jīng)常食用堅(jiān)果和花生醬的女性相對(duì)體型更苗條,更富活力,而且不吸煙者更多。除了能預(yù)防心血管疾病外,多吃堅(jiān)果還有其它好處。堅(jiān)果可以通過(guò)多種機(jī)制改善代謝綜合征。它富含纖維和維生素E,有抗炎、抗氧化作用,還含有不飽和脂肪,能降低血液中的甘油三酯、增加高密度脂蛋白。盡管多吃堅(jiān)果和花生醬對(duì)身體有一定好處,但更應(yīng)注重平衡飲食。醫(yī)生說(shuō):“如果你不做運(yùn)動(dòng),飲食也不平衡,僅僅多吃一種食物不會(huì)令你的健康狀況有多大改變。預(yù)防心血管疾病遠(yuǎn)非多吃堅(jiān)果那么簡(jiǎn)單?！?/p>

老人適量飲酒可預(yù)防老年癡呆癥

美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),老年人每天喝一至兩杯酒有助于預(yù)防老年癡呆癥。為了解飲酒對(duì)老年人認(rèn)知能力的影響,美國(guó)韋克福雷斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科研人員對(duì)3069名老年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的跟蹤研究。被調(diào)查的老年人既有男性,也有女性,他們的平均年齡為79歲。研究初始時(shí),2587名被調(diào)查者被認(rèn)定為具有正常認(rèn)知能力,482人的認(rèn)知能力略受損傷。在研究中,研究人員詳細(xì)了解這些老年人每日飲酒情況,并考慮了能影響老人認(rèn)識(shí)能力的其他因素,如是否吸煙、是否患抑郁癥和是否參與社交活動(dòng)等。6年后,研究人員對(duì)這些老年人的認(rèn)知能力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn),如果認(rèn)知能力正常的老年人每日喝一至兩杯酒,他們?cè)?年內(nèi)患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)將降低37%。但對(duì)那些認(rèn)知能力受到輕微損傷的老年人來(lái)說(shuō),每天適量飲酒不會(huì)起到預(yù)防老年癡呆癥的作用。

老人鍛煉“貪黑”比“起早”好

夏季一到,老年人都喜歡在街邊的廣場(chǎng)、公園跳舞來(lái)鍛煉身體。據(jù)醫(yī)生介紹:中等強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人有預(yù)防心腦血管疾病的作用。老人愛(ài)跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類(lèi)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。也是夏季養(yǎng)生的一種方式。雖說(shuō)能運(yùn)動(dòng)最好,不管什么時(shí)間。但對(duì)老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人,注意選擇舞蹈時(shí)間、地點(diǎn)很有必要。老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點(diǎn)前,連太陽(yáng)都沒(méi)有升起,空氣質(zhì)量差,濁氣未散,不主張這么早鍛煉。可以等天放亮,空氣稍好才開(kāi)始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯(cuò),空氣質(zhì)量也比沒(méi)出太陽(yáng)前好很多。此外,一支舞蹈一跳1～2個(gè)小時(shí)不太好,當(dāng)心過(guò)于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)加重心臟負(fù)擔(dān),特別是心腦血管疾病患者。老年朋友宜選擇半小時(shí)以內(nèi)的舞蹈,或者每十幾分鐘休息一下,喝點(diǎn)水,消除疲勞。運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)最好選擇鳥(niǎo)語(yǔ)花香、綠意濃濃的安靜地點(diǎn),這樣,人能更多呼吸到新鮮的空氣和負(fù)離子。早起鍛煉的老人別空著肚子。鍛煉之前、之中、之后都要多喝水。

蘋(píng)果鱷梨等水果預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生

作為一種慢性病,關(guān)節(jié)炎困擾著許多人。其實(shí)只要細(xì)心呵護(hù)關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)疼痛就會(huì)緩解、關(guān)節(jié)炎的發(fā)作也可以被推后,甚至關(guān)節(jié)炎就會(huì)遠(yuǎn)離我們。研究發(fā)現(xiàn),多吃蔬菜和水果能夠有效緩解關(guān)節(jié)炎癥狀,而且喝紅酒也有助于關(guān)節(jié)炎患者治療。蔬菜和水果中的多種抗氧化劑能夠減緩軟骨原骨損傷的速度,有助減緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展進(jìn)程。抗氧化劑能減輕炎癥,有助于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、牛皮癬性關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)的治療。蘋(píng)果和鱷梨是抗擊炎癥的超級(jí)水果,因?yàn)樗鼈兒写罅康目寡趸瘎?。而且吃蘋(píng)果和鱷梨時(shí)不要削皮,因?yàn)楣ぶ泻械目寡趸瘎┦枪獾奈灞?。富含脂肪的魚(yú)對(duì)關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)也是很好的食療產(chǎn)品,因?yàn)槠浜写罅康摩?3脂肪酸,能夠有效地抑制炎癥的發(fā)生。富含ω-3脂肪酸的魚(yú)包括沙丁魚(yú)、大馬哈魚(yú)、青魚(yú)等等,每周可以吃2至4次。喝紅酒也能有效減輕關(guān)節(jié)炎癥狀,因?yàn)榧t酒中含有豐富的抗氧化劑多酚。關(guān)節(jié)炎患者也要大量飲水,以保證體內(nèi)水分充足,并且體內(nèi)水分能為關(guān)節(jié)輸送養(yǎng)料。

民間養(yǎng)生秘籍

生姜水泡腳可預(yù)防和治療感冒

小孩容易感冒令家長(zhǎng)們十分頭痛。我兒子在一歲所有也經(jīng)常性感冒。聽(tīng)一中醫(yī)說(shuō)用生姜水泡腳可以預(yù)防和治療感冒,試下來(lái)果然有效。具體方法如下:切6-8片生姜,不去皮,切絲亦可,加入1000ml左右的水煮沸,待水涼到適宜溫度用來(lái)泡腳,連續(xù)幾日,對(duì)治療和預(yù)防小孩子感冒引起的咳嗽、流涕有一定的效果。(上海 云朵)