李　可

本期內(nèi)容：戰(zhàn)勝心理恐懼

——網(wǎng)前截?fù)舻闹苿俜▽?/p>

本期教練：譚弼

譚弼(右)在昆明從事業(yè)余網(wǎng)球教學(xué)至今已有20年，被認(rèn)為是中國(guó)最有知名度的網(wǎng)球教練之一。近年連續(xù)在中國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽、上海大師杯舉辦名師訓(xùn)練營(yíng)。譚弼還組建了譚弼網(wǎng)球教學(xué)，培養(yǎng)了一支教練25人、助理教練7人組成的團(tuán)隊(duì)，2009年教練員培訓(xùn)基地正式成立。在執(zhí)教網(wǎng)球20年的生涯中，譚弼的學(xué)生已超過(guò)兩萬(wàn)名，遍布全國(guó)各地，可謂桃李滿天下。

本期學(xué)員：張奔斗

張奔斗(左)有超過(guò)15年的新聞工作經(jīng)驗(yàn)，為《體壇周報(bào)》撰寫(xiě)網(wǎng)球文章超過(guò)10年，是公認(rèn)的國(guó)內(nèi)最具影響力的網(wǎng)球記者。采訪過(guò)全部四大滿貫賽事以及奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)的網(wǎng)球比賽，獨(dú)家專訪過(guò)費(fèi)德勒、阿加西、羅迪克和毛瑞斯莫等世界頭號(hào)球星，譯有費(fèi)德勒傳記《追尋完美》。

學(xué)員招募

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技術(shù)動(dòng)作分析

比賽練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)是最好的練習(xí)，譚弼、譚弼的兩個(gè)小教練牛詩(shī)蕓、黃超首先和張奔斗組隊(duì)進(jìn)行雙打搶七比賽。比賽中，張奔斗對(duì)于速度較慢的球基本能準(zhǔn)確截?fù)?。但球速和力度一旦加大，張奔斗的破綻就顯現(xiàn)了。張奔斗網(wǎng)前截?fù)舻闹饕獑?wèn)題出在，處于網(wǎng)前時(shí)懼怕對(duì)方的底線大力擊球。導(dǎo)致截?fù)舻臅r(shí)候后退而非向前移動(dòng)，無(wú)法判斷清楚對(duì)方來(lái)球的線路。

學(xué)員截?fù)魟?dòng)作連拍

從技術(shù)動(dòng)作的角度來(lái)說(shuō)，張奔斗的主要問(wèn)題是手腕鎖得太死，用小臂發(fā)力，失去良好的拍頭速度。接低球、或是高球時(shí)，拍面不穩(wěn)，經(jīng)常向下翻，導(dǎo)致打到球的底部，拍面與球摩擦太多，減慢擊球速度。

教練截?fù)魟?dòng)作連拍

譚弼的截?fù)魟?dòng)作看起來(lái)幅度不大、動(dòng)作很輕松。值得特別注意的是，他的手腕大部分時(shí)間都是處于輕松狀態(tài)的。接球瞬間小臂和手腕同時(shí)往前推，拍面和地面保持45度角，這樣一來(lái)就會(huì)提高回球的速度和準(zhǔn)確性。

糾正訓(xùn)練

網(wǎng)前連續(xù)截?fù)?/p>

訓(xùn)練目的：做好相球動(dòng)作，樹(shù)立向前意識(shí)

盯球是愛(ài)好者們最不受重視的問(wèn)題。張奔斗剛開(kāi)始幾個(gè)球都是下網(wǎng)，譚弼很快指出是因?yàn)闆](méi)有盯球。大多數(shù)業(yè)余球員都是在球距離自己還差兩到三米時(shí)就不盯球了，因此總找不到正確的擊球位置。譚弼要求張奔斗一定要始終盯球，從球過(guò)網(wǎng)開(kāi)始更是得一刻不放。

張奔斗身上還有一個(gè)大部分愛(ài)好者都存在的問(wèn)題——截?fù)魰r(shí)只出手不出腳，就好像腳上釘了螺絲釘一樣。譚弼讓張奔斗必須先出腳后出手，這樣一來(lái)人就動(dòng)起來(lái)，控球范圍也擴(kuò)大了。

這個(gè)練習(xí)是從發(fā)球線到網(wǎng)前，每向前走一步就做出一個(gè)正確的正手、反手的擊球動(dòng)作，有節(jié)奏地做完兩組正反手動(dòng)作。也可采用多球練習(xí)的方式。

生死線▲

因?yàn)樾睦淼暮ε?，不少?ài)好者在截?fù)魰r(shí)總想往后退，如何能擺脫“死區(qū)”，做到勇往直前呢?生死線練習(xí)是譚弼教學(xué)中很有特色的小絕招。而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。

在球員身后殘酷地排上一排網(wǎng)球，如果后退，必定會(huì)踩到網(wǎng)球。譚弼對(duì)張奔斗說(shuō)，踩到一次，輕則踩一次罰款二十元，重則腳踝扭傷，直接抬進(jìn)醫(yī)院。面對(duì)這樣的“處罰”，相信球員都會(huì)有所謹(jǐn)記，不敢輕易躍過(guò)這條“生死線”。長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以幫助球員擺脫截?fù)魰r(shí)后退的習(xí)慣。

躲避球

玩躲避球是攻克網(wǎng)球截?fù)糁信卤磺虼虻降囊环N有效方法。球員雙腿分開(kāi)與肩同寬，然后將手背起，教練與球員面對(duì)面站立，距離在2—3米之間。教練用網(wǎng)球砸向球員，球員用閃身的動(dòng)作躲避球。球的速度越來(lái)越快。球員需要的反應(yīng)也越來(lái)越快。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，你就能從心理上對(duì)快速飛來(lái)的球有了本能的閃身，并認(rèn)識(shí)到球無(wú)論多快都是能躲避的。

訓(xùn)練結(jié)果

相比之前的截?fù)魟?dòng)作，張奔斗經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練之后，截?fù)艏夹g(shù)有了大幅度提高，能更加準(zhǔn)確地掌握截?fù)艏夹g(shù)。從面部表情到手臂動(dòng)作都顯得放松了許多。張奔斗對(duì)此也深有體會(huì)，打得好的球往往都是在最放松的情況下完成的。而最值得一提的是，張奔斗對(duì)網(wǎng)前截?fù)舻目謶中睦碛辛撕艽蟮母纳疲哪_下有了移動(dòng)，有了向前的步伐，并且能將這些熟練應(yīng)用于比賽中了。