郭蘭英：每天自我按摩一小時(shí)

郭蘭英60年的從藝生涯，為我國民族歌劇表演體系的建立和民族演唱藝術(shù)的發(fā)展做出了開拓性的貢獻(xiàn)。她塑造的喜兒、小芹、劉胡蘭等光彩奪目的舞臺(tái)藝術(shù)形象，受到廣大群眾的喜愛：1986年她舉家遷往廣東番禺，在離市區(qū)14公里處的飛峨嶺山崗上辦起了中國民族民間藝術(shù)?？茖W(xué)校。

郭蘭英是山西人，擅長做面食，對(duì)物質(zhì)生活沒有太多的奢求郭蘭英與老伴萬兆元辦學(xué)之始到現(xiàn)在一直保持著最基本的消費(fèi)，吃的菜大多是老兩口利用業(yè)余時(shí)間自己種的。郭蘭英和萬兆元都喜歡安靜，下班后，他們常閉門謝客，或者看書，或者畫畫，或者聽音樂。他們都很喜歡聽樂曲《梁?！?，不過，郭蘭英聽到這支樂曲，容易感情激動(dòng)，她會(huì)眼淚汪汪地對(duì)萬兆元說：“真不敢想象，如果今后沒有了你，我該怎么辦?”而這時(shí)，萬兆元就會(huì)暗暗握緊拳頭，內(nèi)心充滿自信：一定要把身體養(yǎng)得好好的，與愛妻走到地老天荒。

郭蘭英從不擺名人架子。剛離開舞臺(tái)時(shí)，她住在離北京紫竹院公園不遠(yuǎn)的政協(xié)宿舍里。每天清晨，她起得很早，到公園與普通老百姓扭秧歌。她說“聽著周圍那熟悉的鑼鼓器樂的旋律，我會(huì)身不由己地動(dòng)起來。在這里沒有名人與百姓的區(qū)分，沒有社會(huì)地位的差別，沒有為金錢的赤裸拼爭；有的只是老人的笑臉和共同為著一個(gè)身體健康的目的而走到一起來的街坊鄰里。我喜歡到她們當(dāng)中去，我本來就是群眾中的普通一員……”

到了廣東以后，郭蘭英因地制宜，開墾了一小塊菜地，自種自用，喜歡吃什么就種什么。在勞動(dòng)中，她得到了鍛煉獲得了樂趣；勞動(dòng)之余，享受著收獲的喜悅和無公害的綠色蔬菜，汲取自給自足的營養(yǎng)。郭蘭英閱讀過大量的中醫(yī)書籍。熟悉中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，熟悉針灸穴位所在的位置，因此，她每天都要做一個(gè)小時(shí)的自我按摩和按壓穴位的保健?！俺Ｄ陥?jiān)持，從中收益不少。我希望老年朋友們每天清晨起床后，在床上雙手交叉按摩腳心的涌泉穴，這對(duì)老年保健是大有好處的，只要堅(jiān)持，必有成效?！惫m英在閑暇之際，還喜歡畫畫，畫她喜歡的蘭花，她說：“我喜歡蘭花的高潔清雅、姿態(tài)端秀、幽香清遠(yuǎn)、亭亭玉立、素而不艷的優(yōu)美形象?！惫m英還建議老人們要珍惜有生年華，發(fā)揮余熱，讓夕陽更紅；老人的服飾和裝束要力求莊重、高雅，既自我感覺良好，又會(huì)令人賞心悅目。(據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》)

舒乙：鍛煉選擇游泳與散步

古稀之年的舒乙先生從中國現(xiàn)代文學(xué)館館長的職務(wù)上退下來后，并沒有真正退休，因?yàn)樗侨珖f(xié)委員，而全國政協(xié)委員沒有退休的制度，只是換了一個(gè)新崗位，還是依然如故地忙，除了諸多的會(huì)議和社會(huì)活動(dòng)外，他主要是搞寫作，而閑暇之時(shí)就是畫畫和鍛煉身體。

談及養(yǎng)生，舒乙先生侃侃而談，“我的母親活了95歲，和老人始終生活在一起的我，對(duì)老人的長壽很有感悟?！笔嬉蚁壬J(rèn)為：老年人想健康長壽，必須做到科學(xué)養(yǎng)生。

一是進(jìn)取養(yǎng)生。進(jìn)取心是一種積極向上的心理狀態(tài)，是長壽的重要因素之一。勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過早衰老?？v觀古今中外那些為人類作出杰出貢獻(xiàn)的科學(xué)家、發(fā)明家之所以長壽，無不與他們的刻苦鉆研精神有關(guān)。

二是淡泊養(yǎng)生。淡泊是一種高尚的境界：寬容大度，知足謙虛，寧靜致遠(yuǎn)，心態(tài)平衡。我國古代養(yǎng)生家嵇康說：“清虛靜泰，少私寡欲?！蔽膲瘔坌潜睦先?2歲時(shí)，以“淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)”為題，總結(jié)她的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為淡泊就是對(duì)物質(zhì)生活不過分奢求，樂過清靜樸素的生活?！靶牡谉o私天地寬”，自然有益于健康長壽，所以冰心老人活了100歲。

三是遺忘養(yǎng)生。忘記死亡——擺脫恐懼死亡的困擾；忘記錢財(cái)——從錢財(cái)?shù)蔫滂糁薪夥懦鰜?；忘記子孫——卸去為子孫操勞的精神負(fù)擔(dān)，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)是非常寶貴的。老年人要做到情緒平衡，忘掉那些不愉快的往事。

四是順時(shí)養(yǎng)生。春暖、夏熱、秋涼、冬寒四季更迭乃自然規(guī)律。因此老人養(yǎng)生必須順應(yīng)氣候的變化，自我調(diào)節(jié)，冷熱相宜。若自恃身強(qiáng)體健不顧四季陰陽盛衰的特點(diǎn)為所欲為，勢必導(dǎo)致寒厥為患，自食苦果。

五是宣泄養(yǎng)生。宣泄就是毫無顧慮地說出自己的心事，醫(yī)學(xué)稱為“凈化作用”。心理專家認(rèn)為，減輕憂慮或消除憂郁的有效良藥是跟你信任的人傾訴你心中的煩惱，同幾個(gè)莫逆之交互相傾訴，及時(shí)宣泄，使愁悶煙消云散。實(shí)踐證明，宣泄可以改善生理、心理狀況，增強(qiáng)人體的免疫功能，有益健康長壽。

在鍛煉的選擇上，舒乙選擇了游泳與散步，而且每次都與夫人同行。在他家不遠(yuǎn)處有個(gè)八一游泳館，他和夫人是那里的?？?，“不論寒暑每周兩次。各自辦了年卡，因?yàn)槌?，與門衛(wèi)都很熟識(shí)了，每次來后做一做下水前的準(zhǔn)備，然后開游。每次游600公尺，半小時(shí)正好，其余的五天則是與夫人相伴在地壇公園散步，每次40分鐘。在飲食上，我偏于清淡，一直不抽煙。對(duì)生活無憂慮，卻有很多情趣，胸懷開闊，不斷豐富自己的生活，讓自己的生命之樹在情趣的沃土上花繁果碩，常青不凋。”他如是說。(據(jù)《養(yǎng)生大世界》)