趙　婷

26歲的張瑜每個夏天的早上都要6點半起床,然后到家附近的公園去晨練一小時,面不改色地混跡在一群白發(fā)蒼蒼的老人家之中。“我開始晨練的目的很‘正常,無非就沖著減肥,而現(xiàn)在我要申明的是,這對減肥沒有絲毫的效果。所謂‘有心種花花不開,無心插柳柳成蔭,結果我的職業(yè)病給治好了,現(xiàn)在是腰不酸了,脖子不疼了,渾身都有勁了。”張瑜俏皮地說。怎么樣,各位OL們,你是不是也想去試試了,有這個心就應該去做。而我們要告訴你的就是:成都適合晨練,而且當下最合適。

晨練已被大家早早地接受了,而近期的科學研究對這個近乎傳統(tǒng)的鍛煉方式發(fā)出質(zhì)疑,理由是早晨空氣中含大量植物排放的二氧化碳,空氣并不清新,從而提倡晚上鍛煉。所以現(xiàn)在晚上鍛煉的人也不乏少數(shù)。究竟是晨練好,還是晚練好,地方不同,當然選擇也不一樣。成都的女性們,在你開始加入該鍛煉隊伍之前,先了解一下成都自己的選擇,這也許會是你的選擇。

晨練PK晚練之氣溫

一般來說,早晚各鍛煉半小時最好,但也并非絕對,應根據(jù)季節(jié)來調(diào)整,即視氣溫而定。夏天早上是一天中最涼爽的時候,運動時間可長一些,傍晚天氣太熱,運動時間可短一些;冬季則相反,早上可適當縮短運動時間,不足的在傍晚補齊。

氣溫>15℃晨練指數(shù)★★★★★晚練指數(shù)★★★

成都春秋的氣溫一般在20℃以內(nèi),早晚溫差在10℃以內(nèi),此時的最佳鍛煉時間是早上6時至8時,傍晚5至6時,每天只要抽出個把小時,晨練、晚練結合,鍛煉的目的很容易就達到了。而在選擇晚練時,應注意在鍛煉半小時后方可吃晚飯。

六月底開始成都就漸漸進入高溫天氣,而到7、8月份,估計很多成都人都會選擇躲在空調(diào)房里,閉門不出。辦公室的空調(diào)成天開著,下班時,你總得要出門吧!這時襲上來的熱氣,簡直讓人感覺是從冰窖突然進入了火爐,這種強烈的溫差足以讓體質(zhì)較弱的女性感冒數(shù)周。而地上翻騰的熱氣,讓整個人燥熱煩躁,在調(diào)節(jié)過程中也會很容易失去晚練的最佳時間。此時晨練就顯得更有優(yōu)勢了。

另外,夏天起床較冬天來說,容易簡單很多。而盛夏成都的早晨,在太陽還沒露面的當兒,比起傍晚來說涼快許多。趁這個時候出門,遠離空調(diào),去吹吹河畔的涼風,貼近自然的同時,也減低了得空調(diào)病的幾率。進而再做做運動,出出汗,回家洗個熱水澡,這一天渾身都不再粘粘糊糊,愜意無比。不信你就試試吧!

張瑜也說:“我冬天早晨肯定是起不來的,而夏天起床是不費吹灰之力,只要自己愿意。而且公園比室內(nèi)涼快多了,跑步時風都是涼絲絲的,很舒服?！?/p>

晨練PK晚練之空氣質(zhì)量&天氣

影響鍛煉的因素除氣溫外,還有空氣質(zhì)量等。多了解成都市環(huán)境保護局公布的成都空氣質(zhì)量報告,在下班時聽聽公交車上的氣象提示,你就可以決定是選擇晨練還是晚練了。

晨練指數(shù)★★★★ 晚練指數(shù):★★★

黃昏時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強,體力的發(fā)揮和身體的適應能力也 最強,確實是適宜鍛煉的好時段。但這并非哪個地方都適合,特別是在成都。

初來成都的北方人最不習慣的就是成都陰沉的天氣,而一年365天,成都有近190多天都不是晴天。感覺就像被鍋蓋蓋住的鍋子,里面的氣體散發(fā)不出去。加上工業(yè)化,日益增多的私家車,成都的空氣質(zhì)量已經(jīng)大不如從前。對此每個人都有切身感受,比如住三環(huán)外的女性要到春熙路逛街,一天下來,來回乘幾趟公交車,晚上回到家中,用紙巾擦下鼻子……,一切就顯然了。

成都白天的車輛繁多,這就意味著大量尾氣在排放,而到下班高峰期時,尾氣更是加倍排放出來,都積聚到了傍晚,這個時候去參加晚練,長期以往很有可能得去醫(yī)院檢查自己的肺部是否出問題。而夏季晴天多,氣體易驅(qū)散;成都晚間車輛也較少,工廠的廢氣排放也停止了,經(jīng)過整晚綠色植物的過濾,清晨空氣好聞多了,這也加大了晨練進行的幾率。

在大霧、雨雪天氣中,是忌諱鍛煉的。特別是在陰雨天時最忌在林中晨練,此時樹木因未受陽光照射,仍吸氧吐碳,在它下面鍛煉,容易二氧化碳中毒。不過常居成都的人都能體會到,成都白天的雨水較晚上少,經(jīng)常都是夜晚降雨無聲無息,次日就陽光明媚。這似乎對晨練也造成不了威脅。

TIPS:晨練指數(shù)

晨練,有專門的晨練指數(shù)預報。就是根據(jù)明晨可能出現(xiàn)的氣象因素,綜合為氣象參數(shù),并對晨練者提出相應建議供參考。晨練指數(shù)一般分5個等級。

1級,氣象環(huán)境很差,最不適宜晨練,可能有大雨、大雪、地面嚴重濕滑、結冰等惡劣氣候。

2級,氣象環(huán)境較差,一般不宜晨練,可能因雨、霧、地面結冰、氣候過于寒冷或過于悶熱等。

3級,氣象環(huán)境一般,可以晨練,注意天氣變化,作好相應預防。

4級,氣象環(huán)境較好,比較適宜晨練,可以參加跑步、打拳、跳舞、健身操等鍛練項目。

5級,氣象條件佳,最適宜晨練,可穿春秋裝外出,可適當延長鍛練時間,適宜參加長跑、打拳、跳舞、健身操等運動量較大的活動項目。

晨練PK晚練之交通&習慣

晨練指數(shù)★★★★晚練指數(shù)★

成都私家車擁有量居全國第三,現(xiàn)在只要你開車去上班,趕上高峰期時,半個小時就能到的一定堵一個鐘頭。特別是下午下班無論是自己開車還是搭乘公交車,一堵、一折騰,估計到家就7點多了,然后再開火做飯,吃好、洗碗、收拾桌子差不多就得9點了,距離10點間的這一個小時,你可以運用起來去鍛煉一下的,不過這段時間早就錯過了最佳鍛煉時間,而且飯后半個小時才適合運動,倘若在剩下的半個鐘頭中,運動過于劇烈,晚上指不定就睡不著了。

白天都用來掙錢了,好不容易晚上完全屬于自己了,怎么能輕易放過。成都的夜生活豐富多彩,作為白領的張瑜當然也少不了。下了班和好友約好去某某餐廳吃飯,然后就一同去酒吧或KTV,趕上同事生日,定會是不醉不歸,折騰到午夜算是常事。此時,成都人腦中晚練的概念估計都沒有了。

而為了身體健康,選擇晨練變得合情合理,即使不出門也可以在家做做有氧運動,這樣既不會擔心因為出汗過多而必須洗澡帶來的麻煩,又達到了鍛煉的目的,何樂而不為呢?

《成都女報》點評:綜合以上因素來考慮,成都適宜的鍛煉方式還是晨練。成都是大家公認的最適宜生活的城市,吃的耍的都多,這也毫不影響我們從鍛煉中享受生活。成都的女性們,今夏,從你的席夢思上爬起來,去早晨的成都公園活動活動,你也可以收獲同樣的快樂。

TIPS: 晨練注意事項

1、晨起應適當補水,使循環(huán)血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要飲水過多,以150—200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、做好晨練的準備活動,讓機體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉,避免發(fā)生意外傷害事故,有效預防運動損傷。

3、晨練最佳心率應控制在120—150次/分之間,心率在140次/分的運動負荷時,健身效果明顯,心率在150次/分時,心臟的每搏輸出量大,晨練效果最好。

4、晨練前不要空腹。晨練前應進食少量碳水化合物,如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精,但進食量不宜過多。

成都晨練場所指南

錦江區(qū):人民公園是繁華市區(qū)中心規(guī)模最大,也是成都市第一個破墻透綠,還綠色于市民的風景園林歷史公園。此處是晨練的最佳去處。

公交指南:5路 13路 43路 47路 53路 58路 62路 64路 78路 81路可到。

青羊區(qū):浣花溪公園是成都市迄今為止面積最大、投資最多的開放性城市森林公園。被評為成都市唯一的五星級公園。植物多,空氣質(zhì)量也最優(yōu),是鍛煉的理想場所。

公交指南:8路 51路 52A路 52路 70A路 70路 77路 79路 100路 111路 151路 165路 318路 409路 801路 805路 809路可到。

成華區(qū):猛嘴灣游泳館是成都游泳場所中設施相對完善、價格也適中的游泳地,而夏季游泳也是較好的鍛煉方式,對女性而言,游泳還有不錯的瘦身效果。

公交指南:8路 106路 301路可到。

武侯區(qū):神仙樹公園環(huán)境色彩紛呈,景觀豐富而有變化,是都市中的一塊綠洲,亦是鍛煉的好去處。

公交指南:12路 26路 801路 93A路 93路 318路 542路 404路 406路 545路 59路 61路 111路 111路高峰快線可到。