趙之心

哺乳的媽媽,你給寶寶的奶水質(zhì)量好嗎?

母乳的質(zhì)量會(huì)受到媽媽飲食結(jié)構(gòu)與生活習(xí)慣的影響,中國(guó)媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平等普遍較低。

怎么辦?合理的飲食結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng),是提高母乳質(zhì)量的關(guān)鍵。

脂類食物與運(yùn)動(dòng)

寶寶每日從母乳中汲取的脂肪量很大,約占總熱量的40%左右。媽媽?xiě)?yīng)適量增加脂類食物的攝入量,如脂類堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、食用油等,但是,脂肪攝入并非越多越好,如果媽媽攝入的脂肪太多,就會(huì)形成“灰奶”,易造成新生寶寶的腹瀉。

運(yùn)動(dòng)是提高乳汁中的脂肪含量、質(zhì)量的關(guān)鍵。據(jù)研究,媽媽進(jìn)行了有效的鍛煉后,乳汁中的脂肪比例會(huì)調(diào)整得非常好。

補(bǔ)鈣與運(yùn)動(dòng)

鈣是幫助寶寶骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營(yíng)養(yǎng)元素,所以母乳中的鈣含量是否充足是非常關(guān)鍵的。

通常認(rèn)為母乳中的鈣取決于媽媽飲食中攝入的鈣含量,其實(shí)這是一個(gè)誤解。母乳中的鈣來(lái)源于骨骼,通過(guò)食物攝入的鈣必須要途經(jīng)骨骼才能補(bǔ)充到乳汁中,而運(yùn)動(dòng)會(huì)提高骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。

所以,媽媽除了多吃富含鈣的食物,如牛奶、酸奶、肉類、小魚(yú)、蝦米等,還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

乳糖含量與運(yùn)動(dòng)

母乳中的乳糖對(duì)嬰兒大腦發(fā)育、身體成長(zhǎng)起到重要作用。乳糖主要來(lái)源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其是米、面等。所以哺乳媽媽要多吃主食(建議日餐5頓以上),但一定要認(rèn)真地咀嚼。細(xì)嚼慢咽不僅是為了好吸收,還可迅速地提高乳汁中的乳糖含量。吃到足夠乳糖的母乳后,寶寶會(huì)很乖,有個(gè)好性情。

適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使媽媽的糖代謝能力提高, 使血糖穩(wěn)定。

特別提醒:

有些年輕媽媽,急于減去孕期增長(zhǎng)的贅肉,恢復(fù)苗條的身材,于是放棄了哺乳寶寶的機(jī)會(huì),改用奶粉喂養(yǎng)。

其實(shí)母乳喂養(yǎng)一般不會(huì)影響媽媽的身材,及時(shí)、充分的母乳喂養(yǎng)反而可以緩解乳房的充盈狀態(tài)。另外,喂奶其實(shí)也是一個(gè)大量消耗的過(guò)程,可以起到“瘦身”的作用。準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積約36000卡的熱量,產(chǎn)后若不哺乳,熱量就不能散發(fā)出去,更容易發(fā)胖。