魏曉旭　金洪源　李曉溪

〔關(guān)鍵詞〕學(xué)習(xí)分心;條件性情緒反應(yīng);程序性知識

學(xué)習(xí)分心是許多學(xué)生和教師都普遍關(guān)注的問題,了解并克服學(xué)習(xí)分心對提高學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績有重要作用?！胺中摹笔且环N不能將自己的心理活動指向和集中于應(yīng)該從事的活動,而指向其他無關(guān)活動的心理現(xiàn)象,如一些學(xué)生在課堂上交頭接耳,或者翻閱其他書籍,或者擺弄文具,或者東張西望……學(xué)生在課堂上一旦出現(xiàn)分心現(xiàn)象,就會對教師所講授的內(nèi)容視而不見,聽而不聞,這樣就達不到應(yīng)有的教學(xué)效果。

對于學(xué)習(xí)分心,以往研究中總結(jié)出很多原因,如學(xué)生對所學(xué)內(nèi)容不感興趣;缺乏學(xué)習(xí)的目的性,難以自覺地控制自己的注意力;學(xué)習(xí)無自信心,家長不鼓勵學(xué)生,自己雖然刻苦努力但成績卻不理想,久而久之便失去了學(xué)習(xí)信心,致使注意力分散等。

經(jīng)金洪源教授多年臨床實踐發(fā)現(xiàn):大部分學(xué)生學(xué)習(xí)分心都是一種條件性情緒反應(yīng),通過高效技術(shù)干預(yù)路線可在短時間內(nèi)有效解決學(xué)生學(xué)習(xí)分心現(xiàn)象。

一、來訪者基本情況

小王(化名),男,某中學(xué)高二學(xué)生。

來訪者自述:自己理科學(xué)得比較好。不喜歡背東西,凡是需要背的科目都學(xué)不好,從小學(xué)一年級就這樣。是蒙古族,需要學(xué)蒙語,媽媽是教蒙語的,但是自己蒙語一直學(xué)不好。小學(xué)六年級的時候,上課感覺時間特別長,就想象在家看電視時的情景,這樣時間就過得快了,從此以后,一旦學(xué)不進了,就想一些開心的事,這樣會使自己覺得好受一點。覺得自己毅力差,從小到大沒有一件事能堅持下來。分心情況相當(dāng)嚴(yán)重,學(xué)習(xí)時,不知道自己在想什么?，F(xiàn)在分心已經(jīng)成了一種習(xí)慣,感覺只能在做一件事時想另一件事,如果只做一件事辦不到。

現(xiàn)在上課感覺特別累,不想學(xué)。老師講課文時,聽一聽就走神了。再回過神來的時候,已經(jīng)過去好幾段了,這時會把老師在黑板上的板書抄在書上,等課后再看。考試時也會分心,有時一道題會讀好幾遍,才知道是什么意思?？措娨暋⑼嬗螒驎r,都會有分心現(xiàn)象產(chǎn)生。

二、心理機制形成分析

(一)條件性情緒反應(yīng)的形成

小王是一個不喜歡文科的人,在小學(xué)上語文課或蒙語課(刺激點S)時,覺得特別累,不想學(xué),這時小王的情緒是焦慮的(情緒E)。當(dāng)人焦慮時,就想做點什么來改變自己這種難受的狀態(tài),就好比是從火災(zāi)現(xiàn)場出來的人要找水喝一樣。而不同的人降低焦慮的方式不一樣。小王就是用想象回家時怎么玩,看了什么電視之類的有趣的事(行為反應(yīng)R)來緩解焦慮。他課后認為自己不應(yīng)該分心,上課應(yīng)專心聽講,覺得自己的行為是錯誤的(評價E),但是下次上課還是控制不住地分心。久而久之,在上課與分心之間就建立了條件反射,在天長日久的不斷增強循環(huán)、不斷放大過程中,上課與分心之間就形成了一種條件性情緒反應(yīng),即一上課就分心(見圖1)。

圖1分心產(chǎn)生的循環(huán)放大圖

這種狀態(tài),慢慢地泛化到其他學(xué)科中,進而泛化到生活中各個方面(見圖2)。

圖2 自動運行并泛化后的圖式

(二)程序性知識

根據(jù)認知心理學(xué)的知識分類理論,將知識分成為三類:

1.陳述性知識,即描述事物是什么或怎么樣的事實的知識。

2.程序性知識,即關(guān)于“怎么辦”的操作性知識,它能夠在面臨實際問題時自動實現(xiàn)并且表現(xiàn)為能力。

3.策略性知識,是程序性知識的一種,是專門用來調(diào)控、指導(dǎo)、解決個體大腦內(nèi)部的記憶思維等學(xué)習(xí)活動“怎么辦”的知識。它是一種特殊的程序性知識。

程序性知識是自動運行的,它有適宜和不適宜之分。小王自動運行的程序性知識是不適宜的。比如,如果上文科課,那么就焦慮;如果焦慮,那么就分心;如果分心,那么就感到愉悅;如果感到愉悅,那么就更愿意分心……在小王大腦中不斷運行的這種不適宜的程序性知識,在不斷循環(huán)中被增強放大了。而干預(yù)的最終目的就是把小王的這種自動運行的不適宜程序性知識用適宜的、積極的程序性知識替代,從而使其達到一種專心學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

(三)習(xí)得性無助

習(xí)得性無助是1967年由塞里格曼(Martin Seligman)等經(jīng)過大量的動物實驗研究于1975年提出的術(shù)語,是指人或動物接連不斷地受到挫折,便會感到自己對一切都無能為力、喪失信心,陷入一種無助的心理狀態(tài),也稱為習(xí)得性無力感或失助感。

小王在上課與分心之間形成了一種條件性情緒反應(yīng),自動運行后,便是小王用意識無法控制的了。當(dāng)這種狀態(tài)慢慢泛化到其他學(xué)科中,甚至是上自己喜歡的理科課也會很嚴(yán)重地分心時,他對自己的這種狀態(tài)感到無能為力,產(chǎn)生了一種做什么都無濟于事的心理狀態(tài)。因此,積極情緒降低,消極被動地認為自己這種分心的狀態(tài)是沒什么辦法可以改變了,也就聽之任之了。

三、干預(yù)過程及效果

(一)認知調(diào)整

對小王分心時的情況進行分析,調(diào)整其錯誤認知,告之并不是每次“走神兒”都是分心。1.對往事的回憶:即由現(xiàn)在提到的一件事想到另一件以前發(fā)生的相關(guān)事件,是一種聯(lián)想記憶,是對以往知識的提取。比如:聽到飛機的聲音,就想到在家看電視時看到過飛機,緊接著就想到看電視時還看見過的內(nèi)容……2.無意識行為:即手頭做兩件或兩件以上的事時,對熟練的一種或幾種工作可以不用關(guān)注,但能做得很好。這是注意的分配現(xiàn)象。比如:在玩游戲時,由于其玩過很多次,對游戲已經(jīng)完全熟悉了,有些地方不去注意也會順利通過,這時,大腦里可能出現(xiàn)暫時的空白或一閃而過的念頭。3.分心:上課時想一些與老師講課無關(guān)的內(nèi)容,這是因為課程太枯燥或聽不懂,或是自動運行的分心程序。

當(dāng)小王了解了自己的狀態(tài)后,改變了其認為自己分心狀態(tài)很嚴(yán)重的印象。

咨詢師幫他找不分心的狀態(tài),為其建立信心。小王的不分心狀態(tài)屈指可數(shù):1.團體活動時不分心。2.與咨詢師一起背單詞時不分心。咨詢師告訴他,當(dāng)這兩件事發(fā)生時,情緒是好的、積極的,所以,在以后的生活與學(xué)習(xí)中,只要把自己的情緒調(diào)整好,就一定能解決分心狀況。

在為其建立信心的同時,也要讓其認識到,要改變現(xiàn)在這種分心狀況,需要小王自己的堅持與努力。因為從小學(xué)六年級開始到現(xiàn)在,小王差不多用了七年的時間去“鍛煉”自己這種分心的狀態(tài),要消除需要一個過程。通過咨詢,他可以獲得一套行之有效的方法,用盡可能短的時間去解決問題。

教給小王正確的小塊肌肉繃緊放松方法。讓其知道,大腦是受控制的,一定要有意識地控制自己,不關(guān)注自己剛才做了什么,要注意現(xiàn)在做的是什么,并希望或期望將來能達到一種什么狀態(tài)。還有深呼吸的作用,除了生理上的作用外,它還是有效阻斷分心思緒的一種方法。深呼吸后加一個積極的自我暗示,這個自我暗示非常重要。因為小王的消極暗示非常強,比如:他認為自己在上課時一定會分心,從來沒有專心做過一件事,自己也不可能專心地完成一項任務(wù)……

(二)臨床放松訓(xùn)練

第一次:訓(xùn)練讓小王感受了放松。放松過后,給其一小段時間進行單詞的學(xué)習(xí)。小王感覺大腦比平時清醒,沒有昏昏沉沉的感覺,記英語單詞效率也提高了,覺得很興奮。

第二次:針對其記單詞分心的現(xiàn)象進行干預(yù)。在放松中加入風(fēng)景想象和高效背單詞的程序性知識。放松訓(xùn)練過后,同樣給其一小段學(xué)習(xí)時間,其學(xué)習(xí)完以后,感覺狀態(tài)不錯,雖有一次分心,但是能運用新學(xué)到的方法很快進入高效學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第三次:針對認真背單詞的行為進行鞏固,并且加入了認真聽課的程序。小王反饋,還是有分心現(xiàn)象存在,但是比之前好了很多。

第四次:進一步了解小王的分心狀況,并對其進行了解釋。在放松訓(xùn)練過程中把上課專心聽講的程序和高效背單詞的程序又鞏固了一下。放松訓(xùn)練后,再用一小段時間來學(xué)習(xí),這次使用了新的學(xué)習(xí)方法,小王感覺分心狀況有所減輕。

第五次:簡單了解小王的學(xué)習(xí)狀態(tài),小王反映學(xué)習(xí)時間加長,效率提高很多,分心次數(shù)也在減少,但是還有分心現(xiàn)象存在。咨詢師肯定了小王取得的進步并鼓勵其繼續(xù)堅持下去。反復(fù)強調(diào)深呼吸及小程序放松在控制其分心狀態(tài)過程中的重要作用,并對其專心聽課及高效自習(xí)狀態(tài)進行鞏固。

第六次:鞏固其背單詞及上課時的狀態(tài),對其進行鼓勵,并教給他一些元認知干預(yù)的方法。小王表示在上課和自習(xí)時的分心現(xiàn)象在不斷減少,對現(xiàn)狀非常滿意,相信自己只要堅持運用學(xué)習(xí)的新方法,就一定能完全克服分心現(xiàn)象。

第七次:總結(jié)之前的成績,并給小王信心,使其相信效果會越來越好。在放松訓(xùn)練中鞏固前面已建立起來的正確程序性知識。開展團體咨詢,分三次進行,在三次活動運用各種游戲讓小王懂得只要有正確的方法,并且不斷實踐,分心現(xiàn)象是可以克服的。

四、效果與反思

經(jīng)過咨詢,小王自述分心情況已經(jīng)困擾他很久了,能達到現(xiàn)在的狀態(tài),感到非常開心,也感到非常神奇。

現(xiàn)在,小王非常有自信,他相信通過努力一定可以徹底改善他的分心現(xiàn)象。在上文科課時,聽課效果非常好,自述已經(jīng)好久沒有這種感覺了。(稿件編號:090605003)

(作者單位:遼寧師范大學(xué)教育學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)系,116029,電郵:lsyyxinli@163.com)

編輯/于 洪 終校/何 妍