于俊堂

人的健康包括身體健康與心理健康兩個方面。一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。但遺憾的是，目前許多人只重視個人身體健康，卻忽視了心理健康。這對提高人的健康水平與提高醫(yī)療效果都會產生一定的消極影響。其實，身體健康與心理健康二者都是同等重要、相互聯系，缺一都是不可以的。

5年來，筆者通過對部分高齡老人生活情況調查，又閱讀了一些國內外發(fā)表的有關資料，結合個人粗淺體會，談談心理因素與健康長壽有關的幾個問題。

概括起來，一個人的心理健康應包括以下7個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。

人不僅是一個單純的生物有機體，而且也是一個有思想、有感情、從事勞動、過著社會生活的社會成員。人的身體和心理健康與疾病，不僅與自身的軀體因素有關，而且也與人的心理活動和社會因素有著密切關系。

臨床實踐和心理學研究證明，有害的物質因素能夠引起人的軀體疾病與心理疾病，有害的心理因素也能同樣引起人的身心疾病。又如，物質因素(例如藥物等)能夠治療人的身心疾病，而良好的心理因素與積極的心理狀態(tài)也能夠促進人的身心健康或作為身心疾病的治療手段。

負性心理為什么能引超疾病

理活動是人對客觀現實的反映。它包括認識、情感、意志和個性品質。人的心理又對人的機體產生影響。正如哲學上說的，物質決定意識，而意識對物質有能動的反作用。健康的心理有利于增加免疫力，提高抗病能力。而負性心理則有害健康，使機體容易患病。

《黃帝內經》中說：“百病生于氣也”是很有道理的，現代醫(yī)學表明消極情緒有害人體健康。如經常生氣發(fā)火，使交感神經興奮；經常悶悶不樂、憂慮，可促使腎上腺皮質激素分泌增多、胃酸增加，造成胃病；如長期情緒不安，可使大腦處于緊張狀態(tài)，減弱人體免疫功能，易患多病。

美國一位醫(yī)學家報告：“醫(yī)院病床竟有一半以上被那些由于煩惱而患神經病的病人占了去”。他還說：“上門求醫(yī)的病人中，有70％的人，只要消除他們的恐懼和憂郁，病就會自然地好起來”。

另一位心理學家寫道：“煩惱和憂慮像貪婪的耗子咬噬著人的靈魂，使心境沮喪、甚至精神崩潰”。惡性腫瘤最容易在情緒沮喪，精神抑郁人群中發(fā)生。因為長期焦慮憂愁可引起腎上腺皮脂酮大量入血，損害免疫組織、降低制造淋巴細胞的能力，還使吞噬功能下降，有利于癌細胞的生長繁殖，造成癌癥發(fā)生。

據國外有人觀察發(fā)現，情緒波動大、容易激動的冠心病患者發(fā)病率較遇事冷靜、不慌張的人大出6倍多。與高血壓關系：人在憤怒時，由于動脈阻力增加，可使血壓明顯升高。有人對醫(yī)學院的192名學生進行調查，發(fā)現在考試前30分鐘，其中有51人的血壓明顯升高。而在考試后30分鐘再測血壓，在51人中只有19人有輕微的血壓升高，而其他人都恢復正常。與胃腸病關系：美國一家醫(yī)院調查500胃腸病患者中，由于情緒不好而患病者占74％。除此以外，還有糖尿病、結核病、肝臟疾病以及哮喘病等疾病均與情緒有關。

良好的心理可以延年益壽

積極樂觀情緒和良好心理狀態(tài)，有利于健康長壽。它可以調節(jié)植物神經系統(tǒng)的功能。當一個人高興的時候，食欲便會增加，消化液分泌增多，消化道運動增強，且能促進食物加快消化與吸收。積極情緒還可以振奮精神，能使脈搏、呼吸、血壓及內分泌系統(tǒng)都調節(jié)到最佳狀態(tài)，增強身體免疫功能。

筆者調查了383名70周歲以上老人的精神狀態(tài)，其中有322人能做到精神愉快、性格開朗、樂觀、熱愛生活、情趣廣泛，而且能以現實的態(tài)度對待困難，克服困難，戰(zhàn)勝困難。這些情緒樂觀，心情愉快的老人，身體都比較健康。

著名生理學家巴甫洛夫說：“樂觀是養(yǎng)生的唯一秘訣”。心情愉快時，機體可分泌一種有益的激素、酶和乙酰膽堿，從而把神經系統(tǒng)的興奮性、血液的流量及整個機體的代謝調節(jié)到最佳狀態(tài)，這就有利于增強抗病能力。

實際情況表明，樂觀的老人比抑郁多愁者健康得多。同患一種病，樂觀的老人容易治療。國外有人報告，有一些癌癥患者未經治療，而癌細胞卻自行退縮乃至消失。報告指出：這些人有一個共同特點，就是心理狀態(tài)好，情緒樂觀，能正確對待所患疾病，從而調動了自身免疫力，戰(zhàn)勝了疾病，使病未治可自療。

如何保持經常性心理健康

愉快的、穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要心理條件。抑郁的、不穩(wěn)定的情緒在一定條件下可導致疾病。因此，如何增減和保持良好的情緒對增強身心健康，防止疾病的發(fā)生均有十分且不可忽視的重要意義。那么怎樣才保持良好的身心健康呢?我認為以下七點可供參考。

身體方面，首先要堅持經常性鍛煉。生命在于運動，運動是老年人健身的要素和手段。運動量的大小要因人而異，才能收到良好的效果。其次要定期進行身體健康檢查，做到有病早治，無病早防。

精神方面，要保持旺盛的斗志，樂觀而飽滿的精神情緒，心情舒暢，胸懷開朗，熱愛生活。我國高齡老人的調查表明，他們中有82.6％的人經常笑口常開，青春常在，人老“心不老”。前蘇聯老年研究所的調查材料也證明，80歲以上老人中有96％的人是樂觀主義者。

生活方面，要善于合理地安排好生活，使自己的生活有規(guī)律地進行，能感到有事可做，但又不至過分緊張和勞累；既要不使生活感到孤獨和單調，又要使生活感到有情趣、有價值，使自己整日處在一種和諧的生活歡樂之中。

營養(yǎng)方面，老年人要根據營養(yǎng)學要求，多吃些有營養(yǎng)易消化、對身體有益無害的食品。同時應注意調劑品種，保證足夠的各類營養(yǎng)物質和微量元素，來滿足身體各方面的需要。

人際關系方面，這最易引起人的情緒變化，關系友好能引起滿意的愉快的情緒反應，有利于身心健康。反之，如果關系緊張，就會引起不滿意、不愉快的情緒反應，使人心情抑郁不快，不利于身心健康。

良好的家庭氣氛，處理好子女關系，老人要以人格的力量感染子女，使自己成為子女學習的榜樣。對己成年的子女、兒媳等不要干涉過多、管得過嚴。老年人在平時要做到少發(fā)脾氣，少管閑事。搞好與老伴的團結，夫妻恩愛是老年人心理愉快的重要條件。遵循周恩來總理提倡的“八互原則”，即互敬、互愛、互信、互助、互勉、互讓、互諒、互慰。

此外，很多老同志一旦退休回家，由于生活規(guī)律突然改變，往往會覺得不習慣、不適應、心情不好，但這大都是暫時的，只要能面對現實，正確對待，合理安排好退休后的生活，就可以做到“人老智不衰”，同樣能為社會做貢獻。

總之應承認現實，人終是要老的，這是客觀發(fā)展規(guī)律，誰也不能夠六、七十歲還堅持正常上班工作，雖然回家休息，但還要與社會保持密切聯系。孤獨感、失落感是暫時的，我們一定要很快適應退休后的生活，人雖退休了，但是思想不能退休。還要經常關心國家大事，

仍要常動腦子，做些力所能及的工作。如有條件有機會重新干些事情也更好?？偟囊馑季褪乔f不要因為工作、工作條件改變，而影響情緒和身體健康。