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        巧妙運動遠離膝蓋痛

        2009-09-08 06:32:44時仲省
        新天地 2009年9期
        關鍵詞:椅背膝蓋關節(jié)炎

        時仲省

        68歲的黃大伯最近幾個月來感到膝關節(jié)疼痛,到附近醫(yī)院看過,醫(yī)生說是膝關節(jié)發(fā)炎了,讓吃了幾種消炎藥,但并未顯輕。有位武術師勸他,你這是活動少,膝關節(jié)生銹了,得加強鍛煉。還教他練金雞獨立、騎馬蹲襠等動作。黃大伯每天起早忍痛練膝蓋,有時還模仿別人頂膝、搓腿。但結果不但未能如愿,反而膝蓋更加僵硬,走路也困難了。兒女把他送進了醫(yī)院,經(jīng)過封閉、理療、外敷中藥等,近一個月才出院。

        80歲的楊女士的膝關節(jié)也不太好使,有時候上樓挺困難的,要想蹲下去就更難了。她每天撐著雙杠努力下蹲32次,膝關節(jié)就好使多了。

        同樣是鍛煉身體,為什么有的人膝關節(jié)毛病越鍛煉越重,而有的人膝蓋痛卻減輕了呢?

        鄭州大學四附院骨科副主任醫(yī)師馮付明說,膝關節(jié)是人體關節(jié)中最大的關節(jié),也是結構最復雜的關節(jié)。它負擔著全身重量,在勞動或運動時,還要承受比全身大幾倍的重量。很多老人最初先患上的是臏骨軟化癥,表現(xiàn)為走路時候不疼,上樓、爬山、下蹲時候卻發(fā)生疼痛。隨著髕骨關節(jié)過勞損耗,身體各器官功能逐漸減退,骨關節(jié)關節(jié)腔黏液分泌減少,關節(jié)軟骨干燥,逐漸磨損、變薄,關節(jié)骨質增生,加之關節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮,韌帶彈性減弱,膝關節(jié)更會逐漸出現(xiàn)不同情況的疼痛,活動困難。

        老年關節(jié)病患者的鍛煉是有差別的。一般而言,骨性關節(jié)炎患者要少走路、多休息。因為骨性關節(jié)炎患者的關節(jié)已經(jīng)磨損很多了,老年人的膝關節(jié)就像一個使用多年的軸承一樣,已經(jīng)磨損嚴重,要使它繼續(xù)運轉,必須加強保養(yǎng),要溫存愛護。但也不能不運動,因為缺乏運動會導致肥胖、肌肉萎縮,反而更加重關節(jié)的負擔。

        膝關節(jié)炎的治療有多種方法。如物理治療,采用超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激(TENS)等。這些方法比較溫和,對陳舊性膝關節(jié)軟組織損傷具有一定療效。外用藥物和內服藥多用于急性發(fā)作期時減輕癥狀。對癥狀嚴重者則根據(jù)病情采取不同的手術方法治療。

        在日常生活中,老年人應避免對膝關節(jié)的過度擠壓、摩擦,這是預防臏骨軟化癥的關鍵。比如打太極拳時候的蹲馬步的動作,負重爬山時的膝關節(jié)屈伸活動等,都不宜多做。在康復醫(yī)生的指導下可以做小腿后側肌肉牽伸訓練、仰臥抬腿運動等。膝關節(jié)的功能鍛煉,要在不負重或少負重的情況下進行,千萬不要忍痛暴力鍛煉,以免加大對膝關節(jié)的磨損、扭傷,造成事與愿違的惡果。臏骨軟化癥的患者可采取無痛下蹲的訓練方案。即患者每天可以練習緩慢地下蹲,蹲下和站起的速度要慢,下蹲幅度不要太大,訓練過程中不能出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛,這主要靠控制膝關節(jié)彎曲角度進行。

        鏈接:正確的姿勢避免腰腿痛:

        1.坐在床上閱讀時,必須在床頭與腰部之間加個小枕頭,使腰椎保持正確的姿勢。

        2.坐姿應端正,盡可能坐有椅背的椅子,同時使背部緊靠椅背,切勿采取半坐臥的姿勢看書或辦公。

        3.打噴嚏、咳嗽時,很容易拉傷背肌及增加腰椎間盤的壓力,此時將膝蓋、髖關節(jié)稍微彎曲,可以避免腰椎受傷。

        4.習慣于仰睡的,可在膝蓋后方加個枕頭或墊子,使膝蓋微屈,以放松背部肌肉及神經(jīng)。

        5.如需要搬運重物,應避免彎腰的動作,盡量采取彎膝蓋蹲下的方式搬運,同時讓物體盡量靠近身體。

        6.從椅子站起來時,須以雙手支撐椅背或雙膝,不要光用腰力及腿力,以免弄傷了腰。

        7運動時應避免過度沖撞、扭轉、跳躍等危險動作,運動以散步或游泳較適宜。腰痛患者一定要避免進行保齡球、網(wǎng)球等腰部扭轉劇烈的運動。

        8.正確的穿鞋方式是把腳放在前面的小椅上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,可避免傷及背部。

        (責編:孫展)

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