張　亞

焦慮和擔(dān)心是每個人一生中都會經(jīng)歷的情緒體驗。雖然它們常常在文學(xué)作品或日常生活中被混用，但實際上，焦慮和擔(dān)心有著微妙的區(qū)別。

擔(dān)心常常是對特定對象或事件的不安感。有些擔(dān)心是必要的，幫助我們保持警覺，比如演講或重要會議前的擔(dān)心，其根本目的是為了把事情做好，避免危險和失敗。正常的擔(dān)心是我們?nèi)粘Ｉ畹暮脦褪?，很難想象沒有一點擔(dān)心的人生。可是有些不必要的擔(dān)心就會給生活帶來麻煩，因為一次考試失敗而對所有考試都充滿擔(dān)心，這是一種擔(dān)心對象的泛化，也是一種不必要的預(yù)期擔(dān)心。對于這樣的問題，說道理一定是說不通的，因為所有被不必要的擔(dān)心折磨的人心里都很明白這種擔(dān)心是多余的，可就是控制不住。

焦慮通常被定義為“一種不舒服的感受，由內(nèi)在不明的(非外在可見的)危險而產(chǎn)生的不安感”。擔(dān)心還有明確的對象，可是焦贏直連明確的對象都想不起來——其實，這就對了!

正如弗洛伊德所言，“焦慮是一種信號”。焦慮表示內(nèi)在的痛苦，而這種痛苦不像嬰兒大哭大鬧是為了向別人表明需要，而是傳達(dá)給自我本身的信息，以動員所有的資源，試圖恢復(fù)有秩序的狀態(tài)。這時如果所有自我的資源都能有效地投注在有問題的部分，那么焦慮就有助于排除問題，信號也達(dá)到了傳遞自我問題的功能；可是，如果信號沒有被自我意識到，就會出現(xiàn)各種心理防衛(wèi)機(jī)制，如退縮、否認(rèn)、分離等等，使得自我進(jìn)一步陷入困難之中，甚至讓自我退卻到憂郁的狀態(tài)，以冷漠來逃避自己無法處理的問題。

所以，無論是焦慮還是擔(dān)心，從積極的角度來看，都是自我的保護(hù)機(jī)制，意識越是“不領(lǐng)情”地打壓這些“信號”，潛意識就會愈加“固執(zhí)”地傳遞更多的信號給意識，直到兩敗俱傷。只有當(dāng)我們靜下心來，潛入到潛意識的海洋中，與潛意識達(dá)成同盟。一步一步安撫潛意識，它才會“安心地”停止向意識發(fā)送信號。

現(xiàn)代人不可能處于完全沒有壓力源的“真空狀態(tài)”，在某些時候你一定體會過由壓力所帶來的負(fù)面情緒，但是，對于同樣的壓力，每個人的承受力卻是可以主動調(diào)節(jié)的。以下，我們以職場壓力的應(yīng)對為例，介紹如何主動調(diào)節(jié)焦慮、擔(dān)心等負(fù)面情緒。

目標(biāo)處方

設(shè)定一個切實可行的目標(biāo)

很多人知道自己不喜歡什么，卻從來沒有真正想過自己喜歡什么。有目標(biāo)比空抱怨更能夠振奮人心。但是目標(biāo)也要切實可行，比如很多深受職業(yè)壓力困擾的女性常常希望工作、家庭兩不誤，實際上，在生命的特定階段，放棄部分工作或放棄部分家庭生活在所難免，重要的是職業(yè)女性自己規(guī)劃好，制定好這個年齡階段的重要目標(biāo)反而有助于你鎖定目標(biāo)、緩解壓力。

制定實現(xiàn)目標(biāo)的計劃

從小到大我們都在制定計劃，可是真正能夠?qū)嵤┑挠媱澆坏绞种?。大部分計劃中途流產(chǎn)的原因不外乎計劃雖“好”卻難以實施。好的計劃是可以幫助你分解大目標(biāo)的計劃、讓你可以一步一步實現(xiàn)自己理想的計劃，而不是平白無故給自己增加受挫感的計劃。有些初涉職場的人容易落進(jìn)“一口吃成一個胖子”的陷阱，給自己制定了難以完成的計劃，反而降低了對自己的評價和滿意度。建議制定計劃的時候可以把娛樂、休閑活動也納入計劃之中。制定完了還要安靜地問自己；“我真的能完成嗎?是不是需要再修改一下?”

適時給自己一些獎勵

當(dāng)你完成自己計劃中的一小步時，非常建議你“找準(zhǔn)機(jī)會”給自己一個獎勵，比如買一件心儀已久的首飾、吃一頓精美的晚餐、約好朋友出去看電影等等。據(jù)說，一個孩子要被父母鼓勵七千次才會形成健康、開朗的個性，讓我們也多給自己一些鼓勵，何樂而不為呢?懂得放棄目標(biāo)、轉(zhuǎn)移目標(biāo)

有時候放棄比選擇難得多。不“舍棄”哪里能“得到”?如果條件不具備，或者經(jīng)過諸多努力目標(biāo)依然難以完成，不妨停下來分析一下目標(biāo)是否合適。最可怕的事情是爬到墻頂上，才發(fā)現(xiàn)梯子架錯了地方。

運動處方

大家都知道運動有百利無一害，但是真正能夠堅持每天運動十分鐘的人卻少之又少。雖然已經(jīng)有一些心理學(xué)的研究表明，每天慢跑兩小時和抗抑郁藥的治療效果并無顯著差異，但大多數(shù)人對于如此省錢又保健的運動卻很難“一日不見，如隔三秋”。如果你想提高自己的抗壓能力，平時的功課不做好怎么能行?

選擇自己喜歡的運動

參與自己喜歡的運動如同看自己喜歡的書，都能起到放松身心、愉悅心靈的效果。無論是長跑、打羽毛球、打高爾夫還是練瑜伽、太極等，只要你能每天堅持哪怕十分鐘，就會收到美妙回報。當(dāng)然，選擇有氧運動更加“物超所值”，有氧運動的特點是有節(jié)奏和韻律、不是很激烈、持續(xù)時間長、充分活動大肌肉，如爬山、騎車、舞蹈、游泳等，可以溫和地放松身體，帶來舒緩的感覺，甚至還能擴(kuò)大你的人際交往圈，在運動時結(jié)識更多的朋友呢!

和好朋友一起運動

幾個人一起運動有時候會比一個人堅持運動更加容易。對于情感豐富的女性來說。和好友一起相約運動當(dāng)然更能夠緩解壓力，也許在邊運動、邊聊天、邊訴苦的過程中，你會不知不覺找到走出困境的好方法。

飲食處方

我們攝入的食物將成為我們生命的一部分，慎重地選擇那些對你的身體有益的食物，它們同樣影響著你的身體和心理狀態(tài)。要對食物心存感激，感謝它們帶給你的新鮮的能量。

●每天喝足八杯水。

●多食用含有－3脂肪酸的食物。

●適當(dāng)補充維生素、葉酸、鐵，等等。

心靈處方

每個人都具有自我調(diào)節(jié)的能力，如果你能懷著一顆感恩、開放的心迎接每一天的生活，悅納自己、真誠待人，相信你一定能擁有一份輕松、愉悅的好心情。

呼吸調(diào)節(jié)法

生命在一呼一吸之間，當(dāng)你覺得壓力過大的時候，不妨關(guān)注自己的呼吸，體會氣流如何流入你的鼻孔，如何流出。隨著每一次呼吸，想象自己的負(fù)面情緒慢慢地被排出體外，同時吸入新鮮的氧氣，為自己補充生命的能量……

身體放松法

選擇一個舒服的姿勢坐著或者躺著，把眼睛閉起來，想象自己從頭到腳每一塊肌肉、每一根骨頭逐漸地放松下來，從頭部、眼睛、臉頰到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整個上半身，腿部、腳部都完全放松下來。有時候你需要多練習(xí)幾次，直到自己的整個身體覺得自然、松弛。

了解你的非理性認(rèn)知

每個人都有一些莫名其妙冒出來的想法，比如：“我覺得自己永遠(yuǎn)都考不過去”；“我連這樣的問題都回答不出來，真是太笨了”；等等。且慢，看看這些想法背后會不會有你的非理性認(rèn)知呢?比如，非此即彼(看事物只有好壞、成敗兩極，如果沒有達(dá)到完滿，就是失敗)；以偏概全(把某一消極事物看作一個永遠(yuǎn)失敗的象征)；瞎猜測(輕率地作出有人正在與你作對的結(jié)論，但又無心對它作出證明)；預(yù)言家的迷誤(你預(yù)言萬事不如意，并且相信自己的預(yù)言是一個既成事實)。仔細(xì)監(jiān)視你的“自動想法”，也許，你會有非常驚奇的收獲呢!

鏡子微笑法

早上起來，對著鏡子微笑，告訴自己今天是生命中獨一無二的一天，重要的不是發(fā)生什么，而是我如何去應(yīng)對。給自己一些積極的暗示，帶著美好、輕松的心情出門。

音樂調(diào)節(jié)法

音樂對我們的心情有著潛移默化的影響。選擇一個安靜、不受人打攪的環(huán)境，放一些輕柔、舒緩的音樂，充分享受音樂帶給你的放松、寧靜的感覺。

想哭就哭

目前已經(jīng)有心理學(xué)研究表明情緒性眼淚可以有效排除體內(nèi)毒素，與其讓那些毒素在體內(nèi)滯留，不如大膽地在合適的場合、合適的人面前——想哭就哭吧!

發(fā)明你自己的心靈處方

最好的處方有時候需要你自己嘗試發(fā)現(xiàn)，有些女性喜歡養(yǎng)花草、寵物緩解壓力；有些年輕的女孩喜歡讀書、熏香放松心靈；還有些人喜歡打橋牌、看韓劇釋放情緒。從今天開始，去嘗試屬于你自己的應(yīng)對壓力的方法吧!