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        小小運(yùn)動(dòng),清除垃圾情緒

        2009-07-09 08:24:10
        青年時(shí)代 2009年3期
        關(guān)鍵詞:情緒

        楊 梅

        春天來了,女孩子們都希望自己變得陽光、清爽,有一個(gè)良好的狀態(tài)迎接春天,可有的女孩子卻變得神情混沌,胸悶氣短。

        人的情緒反應(yīng)與腦部運(yùn)作有直接關(guān)系,腦部健康情緒也較穩(wěn)定。腦干負(fù)責(zé)睡眠和飲食,當(dāng)睡眠不足,缺乏良好的飲食習(xí)慣時(shí),精神狀態(tài)相對較差,專注力也不足,反應(yīng)較慢。很多情緒出現(xiàn)問題的人,通常生活模式也較混亂。這樣,就需要我們清理腦袋里的垃圾情緒,讓自己變得神清氣爽。

        我們只需要在清晨起床打開窗戶,進(jìn)行適度的舒展運(yùn)動(dòng),呼吸一下新鮮的空氣,使腦部增氧,心情改善,然后再做一下小小的運(yùn)動(dòng),就可以使注意力更集中,反應(yīng)更敏捷。

        清理垃圾情緒運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在開始:

        眼鏡蛇式:俯臥,雙臂緩慢撐起上半身,保持5秒,還原,做3次。以此伸展腹、胸、背。

        貓伸懶腰式:跪撐,雙手與雙肩挨地伸展背部。以此伸展脊椎。

        搖滾式:舉起雙腿,與肩同寬,屈腿,雙手放置腿兩側(cè),起臥30個(gè)。讓腹部的神經(jīng)放松,從沉重里解放出來。

        蹬自行車式:仰臥,腿伸直,單腿慢慢向臂部彎曲,反復(fù)4次,換腿。做這個(gè)動(dòng)作能刺激腿部神經(jīng),讓血液循環(huán)通暢。

        拜月式:身體仰伸站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢,做20~30次(不僅可以增強(qiáng)以上運(yùn)動(dòng)的功效,同時(shí)還可以減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性)。

        簡易半橋式:仰臥抬臀,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上(不僅可以增強(qiáng)以上運(yùn)動(dòng)的功效,還可以減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎,讓你更加神清氣爽)。

        作者姓名:楊梅

        作者地址:江蘇省淮安市楚州區(qū)復(fù)興田橋路1號(hào)49室

        郵編:223224

        電話:0517-5341356

        E--mial:fxlg888@163.com

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