棠　葉等

要想老得慢，每天吃夠“三四五”

棠葉

養(yǎng)生不在乎花錢多少，最普通的食物，若能堅(jiān)持吃，效果也不同凡響。北京一位教師，每天堅(jiān)持吃三個(gè)核桃、四個(gè)桂圓、五顆紅棗，一年四季都這么吃，堅(jiān)持了20年，現(xiàn)在看起來比同齡人年輕很多。

營(yíng)養(yǎng)專家分析認(rèn)為，這個(gè)“三四五”配方對(duì)身體大有裨益。具體來說——

三個(gè)核桃健腦潤(rùn)肺。核桃的藥用價(jià)值很高，小孩吃核桃補(bǔ)腦；中青年、上班族壓力大，吃些核桃能緩解大腦疲勞，減輕壓力：老年人吃桃核能抗衰老。

四個(gè)桂圓開胃安神。桂圓也叫龍眼，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑，有開胃、養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神的功效。中醫(yī)用它治療心脾虛損或氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥，特別適合勞心費(fèi)神的人。春天人容易困乏，吃幾個(gè)桂圓可以起到一定的緩解作用。

五顆紅棗益氣養(yǎng)血。紅棗豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值歷來受到推崇。從中醫(yī)角度講，棗可以健脾益氣、養(yǎng)血安神，中醫(yī)認(rèn)為氣是功能，血是物質(zhì)，棗能氣血雙補(bǔ)，這在中藥里很少見，因此棗的藥用價(jià)值非常高。鮮棗含維生素c特別高，是柑橘含量的8～17倍，是蘋果的50倍以上，所以紅棗被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為天然維生素丸。中醫(yī)入藥以干紅棗為主，干棗雖然維生素C含量比鮮棗稍微低一些，但是因?yàn)樗卸喾N其他營(yíng)養(yǎng)成分，特別是鐵含量比較高，對(duì)于婦女補(bǔ)鐵補(bǔ)血很有好處。

“三個(gè)核桃、四個(gè)桂圓、五顆紅棗”，大家不妨今天就開始試試吧!

貧血要少喝豆?jié){

王金山

大家都知道，豆?jié){是很好的營(yíng)養(yǎng)飲料，富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和礦物質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，常喝能保健養(yǎng)生、防病治病。但營(yíng)養(yǎng)專家提醒，貧血患者在補(bǔ)充鐵劑時(shí)要少喝豆?jié){。

這是因?yàn)辄S豆中的蛋白質(zhì)會(huì)阻礙人體對(duì)鐵元素的吸收。豆?jié){中的大豆蛋白含有豐富的氨基酸，氨基酸進(jìn)入腸道會(huì)與鐵元素發(fā)生反應(yīng)，形成一種特殊的物質(zhì)，這種物質(zhì)無法被人體吸收，成為人體的廢棄物。所以，服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)最好別喝豆?jié){。

需要說明的是，含鐵豐富的植物性食品與豆?jié){一起食用影響就不大。因?yàn)橹参镏械蔫F很難被人體吸收。比如同樣富含鐵元素的豬血和菠菜，豬血中的鐵元素進(jìn)入人體后可以被吸收70％，而菠菜中的被吸收不到10％。

緊急降血壓!快把手掌捏康靜

血壓突然升高又忘了帶降壓藥，怎么辦?專家建議，此時(shí)可迅速按捏自己的手掌心，先從右手開始，用左手拇指用力按捏右手掌心，并從掌心一直按捏到指尖，五個(gè)手指均按捏一遍。然后，接此法按捏左手掌心。兩手分別做完約需10分鐘。據(jù)悉，此法可使血壓明顯下降。

按捏手掌為什么能達(dá)到降壓目的呢?我們知道，人的五指面分別為肝、心、肺、脾、腎五經(jīng)穴，據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，按捏指尖及指面能起到清心寧神、平肝制眩、補(bǔ)腎醒腦、健脾祛痰等作用，且按捏掌中的小天心(位于大小魚際交接處之中點(diǎn))、勞宮(位于手掌心，在第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈指的中指尖處)等穴位能協(xié)同清心安神、清肝平肝；而腎頂(位于小指頂端)等穴能加強(qiáng)補(bǔ)腎、醒腦、制眩之功效。還有，按捏手掌能使手掌及局部周圍血管擴(kuò)張，使局部組織需氧量增加，導(dǎo)引血?dú)庀陆担瑥亩寡獕阂嘹呄陆?。值得注意的是，按捏過程中，操作者心情要保持平靜，呼吸要均勻。

如果你是高血壓患者，可在空閑、走路或乘車途中，按捏左手小指根部，力度逐漸加強(qiáng)。每天早、中、晚3次，每次3分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓逐漸趨于正?；虿辉龈摺?/p>

提高免疫力，刺激五部位

淑萍

提高免疫力是現(xiàn)代人追求的健康目標(biāo)。除了先天因素外，后天的營(yíng)養(yǎng)搭配合理、睡眠充足、生活有節(jié)奏、心態(tài)平和等都可以增強(qiáng)免疫力。此外，中醫(yī)專家認(rèn)為，刺激人體五大部位也是提高免疫力的有效途徑，這五大部位分別是前胸、后背、脊柱、肚臍及腳部。方法如下。

1、前胸：將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊，每次拍3～5下，一日3次；或用手掌自上而下摩擦前胸，每日反復(fù)多次，具有寬中理氣、改善人體肺部功能的作用。

2、后背是人體陽(yáng)氣匯集之處，可以采用空心手掌輕輕拍打的方式來疏通經(jīng)脈，或者用熱水袋敷背，或者在背部涂抹精油后進(jìn)行按摩，至皮膚溫?zé)岢奔t，有助于抵抗感冒、增強(qiáng)正氣。

3、脊柱是人體神經(jīng)中樞，做好脊柱的保健，對(duì)于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高人體對(duì)病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。通常也采用熱敷，或者涂抹精油或甘油后摩擦的辦法來進(jìn)行。

4、肚臍眼是神闕穴穴位，與人體生命活動(dòng)密切相關(guān)。對(duì)肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈?，能增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化功能。用熱水袋或熱毛巾輕敷肚臍3～5分鐘，每日2次，或?qū)⑹中姆旁诙悄毶厦?，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周。

5、腳部穴位眾多，對(duì)應(yīng)著人體的五臟六腑。腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，具有溫經(jīng)通絡(luò)、開竅醒腦等作用。

睡時(shí)墊薄枕腰痛緩解快

董天恩

無論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，工作一天后難免有腰痛背痛的感覺?；加醒趽p、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄的人，更是無法擺脫腰痛的痛苦。

臨床經(jīng)驗(yàn)證明，晚上睡覺時(shí)如在腰下墊一個(gè)柔軟的薄枕，對(duì)勞累后腰痛和各種慢性病引起的腰痛都有緩解作用。因?yàn)檎５难涤幸粋€(gè)生理性的前凸，墊薄枕后能對(duì)前凸起到支撐作用，使腰肌在夜間睡覺時(shí)得到充分放松，克服白天坐位或立位所致的腰肌過度牽伸與緊張，使該部位的血液循環(huán)得到改善，有利于腰肌乳酸的排除和勞損變性的腰肌康復(fù)。腰下墊薄枕后，解除了夜間腰痛的干擾，睡眠質(zhì)量也能得到改善。

墊枕的方法：取仰臥位，將長(zhǎng)40厘米、寬15厘米、厚5厘米、富有彈性的軟枕墊在腰下，再上下調(diào)整至舒適的位置，如能配以硬板床則效果更好。剛開始可能有些不習(xí)慣，但三五天后就逐漸適應(yīng)了。一般情況下，半個(gè)月后腰痛的癥狀便會(huì)減輕。

男士不妨用香水減壓

采菊

美國(guó)環(huán)境心理健康學(xué)家蘇珊·克奈斯庫(kù)指出，中老年男士時(shí)不時(shí)用點(diǎn)兒香水對(duì)心理健康有百利而無一害。她解釋說，中老年男士一般要比同齡女士或年輕男士更容易情緒緊張，特別是當(dāng)事業(yè)不順或遭遇疾病襲擊時(shí)，諸如焦慮、抑郁、暴躁、恐懼等負(fù)面心理往往不請(qǐng)自來，而香水恰恰能神奇地緩解負(fù)面情緒。此外，適度用些香水還可掩蓋體味。她還建議，中老年男士不妨用一些含有樹木、鮮花等自然香味的香水，最好選擇晚間或清晨在臥室噴灑，或在肩膀、四肢等部位適量涂抹。

舉手投足皆健身

若夫

科技手段日益先進(jìn)并大舉進(jìn)入我們的日常生活，越來越多人過起了“飯來張口、衣來伸手”的懶漢生活。而參加慢跑、跳舞等健身運(yùn)動(dòng)又需要投入時(shí)間，這讓懶漢們望而卻步。由此，美國(guó)一名健身學(xué)家特意提出了“舉手投足

皆健身”的合理化建議——

▲清早鬧鐘響時(shí)，別直接伸手過去——請(qǐng)高高舉起你的手臂，并在空中劃一道弧形落下，再按下止鬧鈕。注意隔天輪流使用你的左右臂。

▲每次下床前故意在床上先站起來，再蹲下，再坐下，再下床。

▲開、關(guān)浴室水龍頭時(shí)，試著不用手而用腳，這可使你的腳趾靈巧。

▲刷牙時(shí)盡量不動(dòng)牙刷而是左右擺動(dòng)腦袋。

▲伸展身體很要緊——電話鈴響了，如果電話離你不太遠(yuǎn)，你盡可不動(dòng)腳而盡量伸展手臂接電話。要知道，這個(gè)看起來十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作是一次牽動(dòng)全身數(shù)十塊肌肉的全身運(yùn)動(dòng)!

▲開罐頭時(shí)故意讓罐頭不動(dòng)，而您邊開邊繞著罐頭轉(zhuǎn)一圈。

▲上廁所時(shí)不妨用單足跳躍過去。

▲故意將衣服掛得高些，以使你每次須踮起腳尖去取。

▲乘電梯不要直接到達(dá)，留下一兩層樓自己走。

以上種種方式僅僅是提供一個(gè)思路，還有很多舉手投足之機(jī)可以利用，祝愿愛偷懶的人也有個(gè)好身體!

風(fēng)箏飄啊飄，頸椎病沒了

冀澤

李先生是出版社的編輯，由于長(zhǎng)期伏案改稿，才30歲就患了頸椎病，經(jīng)常頭痛、頭暈、脖子酸疼。他去醫(yī)院做了兩個(gè)療程的頸椎牽引，又按摩了一個(gè)多月，癥狀雖有減輕，但效果并不理想。后來一位老醫(yī)生建議：堅(jiān)持放一段風(fēng)箏吧，也許對(duì)防治頸椎病有幫助。于是李先生買了一只風(fēng)箏，每天到廣場(chǎng)放一個(gè)多小時(shí)，連續(xù)放了兩個(gè)月，頸椎病的不適癥狀竟?jié)u漸消除了。他不由得感嘆：“放風(fēng)箏不花錢、不受罪，真是簡(jiǎn)便易行的防治頸椎病的好方法!”

原來，伸頭放風(fēng)箏時(shí)，頸椎骨向背后彎曲，頸部的肌肉也得到運(yùn)動(dòng)，而且活動(dòng)頻繁，扭轉(zhuǎn)了工作時(shí)頸部向前彎曲并長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的不良狀態(tài)，從而改善了頸椎對(duì)神經(jīng)、血管、肌肉的壓擠，使通過頸部供給腦部的血流暢通，解除了因神經(jīng)被壓擠而引起的疼痛，從而使頸椎病的癥狀逐漸減輕乃至消失。所以，頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人可多進(jìn)行對(duì)抗性活動(dòng)。這里所說的對(duì)抗性活動(dòng)是指對(duì)自己平時(shí)經(jīng)常做的動(dòng)作“反其道而行之”，抵消長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸椎帶來的不良影響。而放風(fēng)箏、打羽毛球、蛙泳等都是對(duì)頸椎有益的對(duì)抗性活動(dòng)。

放風(fēng)箏的好處還很多：在廣闊的場(chǎng)地或山花爛漫的田野里放風(fēng)箏，空氣清新潔凈，負(fù)離子含量極高，有利于增強(qiáng)人的心肺功能和新陳代謝；放風(fēng)箏時(shí)，拋箏、放線、觀賞、收線、前進(jìn)、后退，對(duì)大腦、心肺、耳目、四肢都是溫柔的鍛煉，能起到強(qiáng)身健體的作用。

“手機(jī)叫醒”暗藏健康隱患

綠意

有了手機(jī)之后，許多人不再用手表和鬧鐘，早晨叫醒也用手機(jī)。而不少手機(jī)須在開機(jī)狀態(tài)才能啟動(dòng)鬧鐘功能，當(dāng)用手機(jī)叫醒時(shí)，往往要把手機(jī)放置于床頭柜上甚至枕邊，這么一來，整整一個(gè)晚上，頭部乃至整個(gè)身體都可能受到手機(jī)輻射的侵害。對(duì)于顱骨尚未完全發(fā)育成熟的少年兒童來說，風(fēng)險(xiǎn)更大。所以，早晨叫醒還是用傳統(tǒng)鬧鐘好。

別給嬰幼兒用立體聲耳機(jī)

雷猛

時(shí)下，年輕的父母都特別注重優(yōu)生優(yōu)育，讓孩子欣賞音樂就是一種很好的方法。但加拿大兒科專家反復(fù)告誡：千萬(wàn)不要給9歲以下的孩子，特別是嬰幼兒戴耳機(jī)聽立體聲音樂，否則，孩子的聽覺器官可能受到嚴(yán)重?fù)p害。

嬰幼兒的聽覺器官正處在發(fā)育階段，器官組織還很脆弱，而立體聲音樂節(jié)奏明快、動(dòng)感強(qiáng)烈，若給嬰幼兒帶上立體聲耳機(jī)聽音樂，耳機(jī)塞住了外耳道口，立體聲音樂進(jìn)入耳道后沒有絲毫的緩和與回旋余地，聲壓直接傳遞到很薄的鼓膜上刺激聽覺器官，使之異常興奮，長(zhǎng)期容易造成聽覺疲勞，損害聽覺器官。而立體聲音樂如果音量太大就成了一種噪音，嬰幼兒長(zhǎng)時(shí)間接觸這種噪音，也會(huì)導(dǎo)致聽力減弱。

給嬰幼兒欣賞立體聲音樂時(shí)一定要把音量調(diào)小一些，而且不能一聽就一兩個(gè)小時(shí)，更不能給孩子戴耳機(jī)聽音樂，應(yīng)視孩子的年齡，聽一陣子就休息一會(huì)兒，以免好事變壞事。

兒童走路不穩(wěn)，去查查視力

霍京

王先生中年得子，別提有多高興。轉(zhuǎn)眼，兒子小東上幼兒園中班了，可走起路來還不太穩(wěn)，有時(shí)會(huì)往一個(gè)方向偏。爺爺奶奶說沒關(guān)系，小孩子好動(dòng)，走路沒正經(jīng)，王先生小時(shí)候也這樣，長(zhǎng)大就好了。不久前，小東在幼兒園感染了紅眼病，用藥好轉(zhuǎn)后再去醫(yī)院復(fù)診，醫(yī)生說小東左眼視力只有0.2，右眼也只有0.5，如果不抓緊治療，會(huì)造成永久性弱視。王先生不禁嚇了一跳：原來兒子走路不穩(wěn)、時(shí)不時(shí)摔跤、看東西喜歡歪著腦袋等毛病，都是弱視造成的!

醫(yī)生提醒，如果孩子3歲后還走路不穩(wěn)，最好去醫(yī)院檢查一下視力。另外，如果孩子喜歡瞇著眼睛或歪著腦袋看東西，愛眨眼睛，經(jīng)常用手揉眼，也要警惕是否弱視。對(duì)于已經(jīng)上學(xué)的孩子，如果反復(fù)測(cè)試都不能鑒別一個(gè)字是否反轉(zhuǎn)或倒轉(zhuǎn)，如對(duì)“6”與“9”分辨有困難，或不能正確區(qū)分筆畫的長(zhǎng)短、多少，如分不清“天”與“夫”，就要警惕孩子的視覺是否存在障礙，應(yīng)及早請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的兒童眼科醫(yī)生進(jìn)行檢查。