養(yǎng)睛護目十二法

中藥泡服：選枸杞子及草決明各12克，用沸水沖泡后當茶飲，可滋補肝腎，清肝明目。服用時忌酒和辣椒。

熱水敷眼：每晚臨睡前，用40～50℃的熱水洗臉。將軟毛巾于熱水中浸泡，取出不擰太干，趁熱敷于雙眼及前額部，頭身上仰，雙目微閉，熱敷1～2分鐘，可改善頭面眼部的微循環(huán)。

經常眨眼：維護眼肌，改善眼球部的血液循環(huán)，釋放眼淚，沖洗不潔物。

指壓法：閉雙目，從眼內角到眼外角依次用手指輕輕按壓，力量由小漸大。閉目5分鐘，再在太陽穴處按壓，可醫(yī)眼脹痛或眼充血等。

遠眺：白晝極目遠方景點或藍天白云,夜晚遙望星斗或皓月，可調節(jié)視力，消除眼疲憊，醫(yī)輕度近視。

顧盼：頭不動，眼往眼角處移動數次。

擊鼓：以雙手指肚敲擊，從前額至后腦勺。

摩面：每天用單手著重于顏面、眉宇、耳廓、鼻尖等部位，輕摩至皮膚微熱即止。

搓頭：以單手或雙手指腹揉搓頭發(fā)根部，可明目醒腦。

惜淚：專家贊美眼淚是“眼球表面的血液替代品”。缺淚可導致眼球發(fā)生鱗狀化生（一種病變的名稱）或誘發(fā)角膜潰瘍，感染發(fā)炎。老年人淚液生成較少，切莫動輒“老淚縱橫”。

用眼有度：每天閱讀書報或觀看影視的時間不宜超過1小時，生活上宜賞心悅目，寧心忘躁。

營養(yǎng)護目：過久過頻用眼，易缺乏維生素C和維生素A，宜補充胡蘿卜、柑橘、菠菜、羊肝、豬肝等食物。深綠色蔬菜或蛋黃中富含“葉黃素”，可提升視網膜的感光性，延遲眼的“黃斑變性”，保護視力，防失明。

（袁克儉）

“千步跑”和“玩得好”

退休后，我養(yǎng)成了每天兩次戶外活動的習慣。但是遇到大雨天或大雪天，出不去了，心里非常著急。于是我想出了“千步跑”和“玩得好”的鍛煉辦法，讓自己和家人都既健身又開心。

我選擇千步跑的地點是廚房，面對窗外的雪景或雨景開始原地小跑。我一邊跑一邊數著自己的步數。根據我現有的體力，兩條腿跑到1000步時全身就會熱乎乎的，有時還會微微出點汗，非常舒服。跑步時，兩臂也隨著活動，做各種姿勢的擺動和搖動，高興時還哼著小曲，真是又開心又健身。

千步跑后不能馬上坐下或躺下休息，可以找些玩具來玩。我一般是拉拉二胡、手風琴，抖抖空竹，彈彈吉他，轉轉手絹，玩玩遙控車等，當然也可以少看一會兒電視和書報。

（俞述敏）

學學左撇子

占人口90％以上的人，都習慣用右手，結果左半腦經常得到鍛煉，右腦因為較少鍛煉，血管破裂引發(fā)腦中風的可能性比較大。因此慣用右手的人平時應練習著也用用左手，以增強右腦的血管和功能。當然慣用左撇子的人改一改，也有異曲同工之妙。

（沈淑蘭）

按摩消除足跟痛

前年6月的一天，我突患足跟痛，又吃西藥又用傷濕止痛膏，仍不見好轉。

后來，朋友向我推薦了“自我推拿治足跟痛”法。我一邊泡腳一邊揉，先是用大拇指與其他四指，對足跟的疼痛部位進行按摩，每天做兩次，再對小腿肚肌肉群和腳上其他穴位—陽陵泉、丘墟、昆侖、懸鐘、承山，手上的合谷穴，反復進行揉、捏、掐、壓，用小橡皮錘敲打。注意越痛的地方越要按揉，輕輕按摩敲打，切忌粗暴，防止皮膚撕破或起血泡。對每個穴位每次要做1～2分鐘，按摩后有熱乎乎、麻木或者酸漲感為佳。此外，我每天還用紅棗與蓮藕熬汁飲用，調脾養(yǎng)腎補陰，一段時間后，足跟不痛了！至今近兩年了，也沒復發(fā)過。

（阮榮芬）

我的健身師傅

□ 湯禮春

想不到我55歲又有了一個師傅，那就是我的健身師傅—范師傅。

前年，我因高血壓和糖尿病纏身，整天提不起精神，只好在單位辦了病退。一回到家，老婆便拉我去晨練。

第一天到這一帶小區(qū)居民的健身之地，我就被一個頭發(fā)花白、身材魁梧的老人吸引住了，只見他正耍著由紅綢帶系著的流星球，那兩只流星球被他舞得一會兒像鷂子翻身，一會兒像蝴蝶飛舞，看得我眼花繚亂，目不暇接。就在我暗暗叫好之時，他收了流星球，又操起了一根齊眉高的棍子耍了起來，只見他翻轉騰躍，那棍子在他手中靈動起來，一會兒飛腿亮相，一會兒左右腳穿花，一會兒又將棍子旋轉360度拋到空中，再穩(wěn)穩(wěn)當當接到手中。其間，還發(fā)出鏗鏘的“嘿嘿”聲，直看得我熱血沸騰、擊掌叫好。

他耍完了,心不跳、氣不喘地走了過來，一問他，姓范，72歲。我不由得生了仰慕之情，贊道：“你真是龍馬精神，賽過年輕人哪！”

他淡淡一笑道：“這都是堅持鍛煉的結果。我退休前就有高血壓，心臟也不好，藥物不斷，退休后就開始鍛煉，這十多年來我從來就沒上過醫(yī)院，連感冒都很少得！”

說到這里，他話鋒一轉，問我：“你為什么不動手練練什么呢？”

我不好意思地說：“我想鍛煉，但什么都不會?！?/p>

他爽快地說道：“我來教你吧！”

我聽了，喜出望外，立時就沖口而出：“那我就拜你為師了！”……

我這人由于沒有鍛煉的基礎，很笨，范師傅不僅一遍一遍反復做給我看，有時還手把手地教我，一直到我學會為止。

我和范師傅熟悉后，他還將自己健身總結出來的“四個不”的心得體會告訴我：

適量運動不間斷，合理膳食不過飽，心態(tài)平衡不爭贏，藥物治療不可少。

范師傅特別針對第四句跟我講：“不要以為鍛煉了就可以不吃藥了。鍛煉是可以增強體質，延緩衰老，但不等于治療，比如你有高血壓、糖尿病，鍛煉,一般是不可能根除這種疾病的，該吃藥時還得要吃，否則，耽誤了病情就適得其反了?！?/p>

自從跟范師傅鍛煉以來，我不僅血壓、血糖都控制得比較理想，精神也好多了，真是連感冒都沒有得過。更重要的是我從范師傅身上學到了許多做人的品格。