丁　浩

古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，競(jìng)賽選手那涂抹了橄欖油的肌肉，在陽(yáng)光照耀下熠熠生輝，那呼之欲出的陽(yáng)剛之氣，那健壯的體魄，瞬間征服了觀眾。今天，當(dāng)裸體瑜伽在紐約出現(xiàn)后，便以迅雷不及掩耳之勢(shì)風(fēng)靡全球。在各項(xiàng)裸體運(yùn)動(dòng)中，以裸體減肥運(yùn)動(dòng)最受追捧。

讓我們“裸奔”吧

裸體運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？研究發(fā)現(xiàn)，裸體減肥運(yùn)動(dòng)至少有以下幾點(diǎn)優(yōu)勢(shì)：

新陳代謝速率至少加快3%

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表溫度變化快于有衣運(yùn)動(dòng)，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，會(huì)促進(jìn)新陳代謝速率，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂和代謝廢物的排泄。

動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)

裸體時(shí)，尤其是裸體面對(duì)鏡子時(shí)，大多數(shù)人會(huì)有意識(shí)地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……所以，在裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的動(dòng)作會(huì)更為標(biāo)準(zhǔn)，也更容易達(dá)到鍛煉的效果。

局部減肥更有針對(duì)性

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，并且可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)需要減肥的部位準(zhǔn)確地進(jìn)行觀察和把握。

減少阻礙更健康

由于沒(méi)有衣服的阻礙，代謝廢物排泄更為順暢，皮膚的呼吸和血液循環(huán)也變得更為自由，皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更加充足，在使皮膚光滑有彈性的同時(shí)，也增強(qiáng)了身體的免疫能力。

減肥的興奮指數(shù)更高

裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)和關(guān)注程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中，容易投入更多精力和注意力。如能和伴侶或同伴一起進(jìn)行裸體運(yùn)動(dòng)的話，效果更不言而喻了。

“裸了”，當(dāng)然要安全

裸體運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

場(chǎng)地要安全 體現(xiàn)在能否防止偷窺。一般來(lái)說(shuō)，最安全、最放心的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)就是自己家里。

環(huán)境要安全體現(xiàn)在溫度和濕度是否適宜、空氣是否流通等。最佳溫度為18℃～23℃，濕度為45％～55％。考慮到運(yùn)動(dòng)過(guò)程人體新陳代謝旺盛，體溫升高，溫度可以適當(dāng)降低。

裝備要安全 體現(xiàn)在能否防止運(yùn)動(dòng)損傷。如在跑步機(jī)上跑步，一定要穿一雙合適的跑鞋，不但要防滑，還有減震、保護(hù)足弓和腳踝的作用。

裸體運(yùn)動(dòng)，方式不是問(wèn)題

無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都可以裸體進(jìn)行。

適宜裸體的減肥運(yùn)動(dòng)

在所有減肥運(yùn)動(dòng)中，適合裸體進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，有跑步、登臺(tái)階、固定自行車以及各種有氧操類。如有條件，可買跑步機(jī)、登山機(jī)和固定自行車，在家里進(jìn)行裸體減肥運(yùn)動(dòng)。

提臀瘦腿的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

如果你想在家里進(jìn)行提臀又瘦腿的裸體運(yùn)動(dòng)，卻又沒(méi)有登山機(jī)，那么，你可以自己做一個(gè)高度為25～35厘米、寬度為30厘米的長(zhǎng)方形防滑臺(tái)階，進(jìn)行有節(jié)奏的上下臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。如果再加入踏板操，那就更富于動(dòng)感和激情，減肥、塑形效果不言而喻。

消除肚腩的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

那些被大肚腩困擾的男士，可以在無(wú)衣物束縛的狀態(tài)下，在家做仰臥起坐。若你覺(jué)得平臥地面難度太小，且你家里配備了多功能的仰臥起坐板，那你也可采用難度更大的斜板仰臥起坐的方式。

文/丁浩 雅心摘自《家庭醫(yī)生》