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        快考試了,切莫焦慮

        2009-06-11 10:22:18
        初中生世界·八年級 2009年5期
        關(guān)鍵詞:咨詢室應(yīng)試考試

        仇 敏

        初二某男生最近一直感到緊張不安,尤其近一月來,吃不下,睡不好,又學(xué)不進,總是擔(dān)心著什么。他的整個生活似乎都被打亂了,該睡時睡不著,上課時打瞌睡,然后又花很多時間去補打瞌睡時的損失。他知道這樣下去不行,但卻無法自控。近兩次的月考他也考砸了,平時很熟悉的知識考試時偏想不起來?,F(xiàn)在想到考試他就禁不住手腳發(fā)麻,連做夢都是不及格的試卷。他到咨詢室找到了我。

        我:你感覺生活失去了控制,對學(xué)習(xí)有無能為力的感覺,是嗎?

        他:是的,反正一團糟,一團糟!

        我:能具體說說你現(xiàn)在的感覺嗎?

        他:我比過去更努力,成績卻下降了;我比很多人更要強,但卻失敗了!我就像一部硬撐著的機器,在用全部的潛能緊張而艱難地打發(fā)著最后的日子。我感覺我真的快撐不住了。

        我:我理解你此刻的無奈和憤懣。平時有情緒不穩(wěn)、遇事好沖動的情況嗎?

        他:是的,我想自我控制,但常會不由自主地發(fā)火,所以得罪了不少同學(xué),他們給我取了綽號“徐瘋”。但我不想這樣,也許真的太累了,好像從來就沒有事情告一段落可以松一口氣的感覺,整天像個機器人,重復(fù)著三點一線的生活。

        (我為他做了測試,結(jié)果為中度考試焦慮。)

        [考試焦慮是指以擔(dān)憂為基本特征,以防御或逃避或攻擊為行為方式。通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài),如憂慮、緊張、神態(tài)不安、恐懼等??记斑m度的緊張不是壞事,可使人的智力活動處于活躍狀態(tài)。但過度的焦慮會嚴(yán)重影響正常的認(rèn)知活動。大大妨礙聰明才智的正常發(fā)揮。]

        我:能告訴我為什么這么緊張考試嗎?

        他:我怕挨打。我媽媽脾氣非常壞,只要考不好,不問青紅皂白就是一頓臭罵,有時身邊有什么拿起就打。極不講理!

        我:不講理?

        他:她罵我笨,罵我沒出息,(壓抑地哭)罵我不用功。其實我很努力了,很多事也按她說的做了,但她總罵我……

        我:那你申辯過嗎?對母親說過自己的努力和想法嗎?

        他:她從不聽的。只會罵人打人!我討厭她!討厭!!

        我:感覺你對母親有很多不滿,有很多話想和她說,但又感覺沒有合適的機會?,F(xiàn)在給你一個很好的傾訴機會,如何?

        他:不,我——我不敢面對她!

        我:不用擔(dān)心,我們只是來做一個游戲。想一想你媽媽平時的狀態(tài),責(zé)怪你時是怎樣的動作。然后假設(shè)你媽媽現(xiàn)在就坐在你身邊的這張空椅子上,穿著平日經(jīng)常穿的衣服,一只手扶著椅子,一只手指著你,聲音很高很尖銳,神情激動地在責(zé)怪你。你感覺到了嗎?

        他:(臉變白,臉部肌肉變緊張)是的。

        我:放松些好嗎?現(xiàn)在能不能把你想對母親說的話全部說出來?想說什么就說什么。包括你的憤怒、你的委屈。我出去拿份材料,可以嗎?

        (我出門。二十多分鐘后,再回到咨詢室,這位男孩松馳而有些疲憊地靠在另一張椅子上,情緒明顯得到緩解。)

        我:現(xiàn)在感覺怎么樣?

        他:(有些不好意思)好多了。其實,現(xiàn)在感覺母親說的也不是一點沒道理,可能我的學(xué)習(xí)方法的確還需要改進,我感覺對媽媽有些愧疚。老師,我不想多說了。

        我:那好,就不說了?,F(xiàn)在讓我們平心靜氣地來想想導(dǎo)致考試焦慮的其他原因,好嗎?

        他:我曾經(jīng)有兩次考試一下子從中下等躍入班級前十五名,從此家長和老師都對我抱有很大希望,希望我能考上重點高中,但我總擔(dān)心基礎(chǔ)不夠牢,對能否考上并沒有很大把握,信心不足。還有身體一直感到很累,可能是我不喜歡活動的原因吧。精力的下降也影響了我的自信心。

        我:對于內(nèi)心的動搖和不自信,你是怎么做的呢?

        他:我盡量不去想。

        我:哦,是這樣。那么對于考試,你都有哪些好的應(yīng)試策略呢?

        他:應(yīng)試策略?沒仔細(xì)想過,因為我一想到考試心就亂了。老師,你說我該怎么辦?

        [外界過高的期望與較低的自信心的沖突。較弱的身體素質(zhì)、缺乏自我調(diào)適能力以及應(yīng)考策略都影響了該生的考試心理。]

        我:現(xiàn)在所有人都對孩子的成績關(guān)注得太多了。老師期待的目光,家長望子成龍的急切心情,都給你帶來很大的壓力。

        他:是的,還有同學(xué)之間的激烈競爭,鄰居、親戚對成績的議論。

        我:但這些逃是逃避不了的,不如干脆讓我們仔細(xì)清晰地感受一下這些壓力,好嗎?閉上眼,現(xiàn)在請你仔細(xì)體會一下被包圍在老師、家長、同學(xué)、鄰居的目光中的這種感覺。(他遵照我的話做了。)

        我:繼續(xù)想。老師又來關(guān)照你了,媽媽又指著你鼻子了……你想大叫,或者踢打什么的。都行。想哭也行。(他忍不住哭了,好一會,情緒才平緩下來。)

        我:現(xiàn)在感覺怎樣?再想想那些,心情有所變化嗎?

        他:好多了。也不那么焦慮擔(dān)心了。

        我:你再去想那些,會感覺沒什么了不起的,天沒塌下來,哪怕考不好同學(xué)們真的笑話你,也不是無法忍受,對嗎?

        他:其實確實沒什么。被取笑只是一時,只要用功,成績可以改善,誰笑在最后誰才笑得最好!

        我:說得真好!就是要學(xué)會給自己打氣!當(dāng)感覺自己情緒不佳時,要學(xué)會自我安慰、自我說服、給自己積極的自我暗示!

        他:是的。我把時間都花在擔(dān)心上了,忘了自我調(diào)節(jié)。

        我:其實沒必要太多顧慮別人的期望,那只會給自己戴上一副枷鎖,既然焦急和緊張無濟于事,急不急、怕不怕都要考,與其把時間和精力浪費在無謂的焦急和緊張上,不如放下包袱,靜下心來抓緊時間復(fù)習(xí)。保持坦然心境很重要。

        他:是的。我是太焦慮了,一臨近考試就什么都亂套了。

        我:經(jīng)常會看到一些和你一樣的學(xué)生,臨近考試,就像熱鍋上的螞蟻,自己給自己制造緊張氣氛,其實保持平常的生活習(xí)慣本身就是一服最有效的“鎮(zhèn)靜劑”。

        他:我明白了!那么老師,剛才您還說到的應(yīng)試策略有哪些?

        我:考前的復(fù)習(xí)策略和作息安排都很重要,它關(guān)系著學(xué)習(xí)效率和考試心態(tài)。我建議,如果實在看不進書,就不要再做表面文章。干脆痛快地做一會自己最喜歡的事,如喜歡唱歌,就不妨放開喉嚨吼兩小時,你會覺得事后腦子特別清醒。還有,你最好能改變自己的焦慮形象,比如,每天早晨對著鏡子,試著給自己一個最自信、最放松的微笑,并最大限度地舒展自己僵化的四肢,抬頭、收腹、挺胸、拔腰,然后以這種狀態(tài)去吃飯、上學(xué)、走路、和人打招呼以至睡覺,你會發(fā)現(xiàn)。事情在不知不覺中會好起來。

        他:真的嗎?好的,我一定去嘗試!

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