邱　然

各位淑女同學(xué)：

大家好!

天藍(lán)藍(lán)，草蔭蔭，溫潤(rùn)的空氣中彌漫著清新自由的香甜味道。這個(gè)時(shí)候，你的身體是不是也從冬天的慵懶中掙脫出來(lái)，讓自由空氣圍繞你，讓飛揚(yáng)激情重新寫回臉頰。誰(shuí)說(shuō)淑女就應(yīng)該呆在家，美麗在運(yùn)動(dòng)中才能綻放得更純粹，更完美。今天講幾個(gè)淑女運(yùn)動(dòng)魔方。

第一方周末早上懶覺(jué)，傍晚運(yùn)動(dòng)

許多人都建議美女們要早睡早起22:00～7:00，然而周末夜生活如此豐富，晚上22:00睡覺(jué)幾乎不太可能，早起運(yùn)動(dòng)好辛苦，不如好好睡醒了美容覺(jué)再起來(lái)，晚上運(yùn)動(dòng)也不妨，現(xiàn)在我將為晚起的美女提供一些科學(xué)上的支撐依據(jù)。如果老公要質(zhì)疑你晚起，淑女們馬上可以把我們的雜志拿出來(lái)做擋箭牌。呵呵!

傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化到疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。

晨霧不適宜做運(yùn)動(dòng)，專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大?？諝赓|(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。

第二方運(yùn)動(dòng)前多熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

第三方室外運(yùn)動(dòng)塑身步行

中醫(yī)認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

“塑身步行”這個(gè)全新的詞組，和單單的塑身及步行都不同，因?yàn)樗裱豁?xiàng)簡(jiǎn)單卻有效的理念：這種日常的運(yùn)動(dòng)，加上適當(dāng)?shù)姆椒ê凸?jié)奏就可以變成個(gè)人運(yùn)動(dòng)了。在練習(xí)的時(shí)候，步行維持著一定的節(jié)奏，沒(méi)有奔跑那么快，反倒像是匆忙趕路時(shí)的那種稍快的節(jié)奏。塑身步行和所有有氧運(yùn)動(dòng)一樣能控制體重(每小時(shí)能消耗300卡路里)，鍛煉身體協(xié)調(diào)性，而且除了鍛煉腿腳，還能加強(qiáng)心肺功能。所以，塑身步行是一種全能、簡(jiǎn)單并且永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)。不用學(xué)習(xí)就可以開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以同時(shí)聊天或者聽(tīng)音樂(lè)，這樣就不會(huì)感到疲憊；所需的器材也很簡(jiǎn)單，一雙合適的鞋(跟最高為2厘米)就足夠了。最為有效的是每周三次，每次半小時(shí)大約3公里，每次可以適量延長(zhǎng)做15分鐘放松，這樣消耗脂肪的效果就更明顯了。

第四方窈窕淑女跳起來(lái)

跳繩曾是陪伴孩童成長(zhǎng)的一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，但是這些年，很多人忽視了這項(xiàng)古老簡(jiǎn)單但充滿生活情趣的體育活動(dòng)。尤其成年人，對(duì)跳繩兩個(gè)字幾乎都淡忘了。殊不知，跳繩被公認(rèn)為是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

跳繩是最佳的健美操，原因何在?因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，使人動(dòng)作敏捷，能穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了。無(wú)需其他特殊器材或服裝，可以在任何空間跳躍。

肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲，跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，若先跳幾下繩，可以使頭腦清醒，活力充沛，但在睡前跳繩，則會(huì)有完全不同的效果產(chǎn)生，它能讓運(yùn)動(dòng)者睡眠狀況得到改善。跳繩的時(shí)間通常是每次30分鐘。開(kāi)始學(xué)跳繩讓你氣喘如牛，那么不必強(qiáng)迫自己非跳足半小時(shí)。動(dòng)作熟練以后，運(yùn)動(dòng)30分鐘，可能還會(huì)有意猶未盡的感覺(jué)，大可增加時(shí)間。

好了，今天就講這么多，春光無(wú)限好!窈窕淑女們動(dòng)起來(lái)吧。爬山、郊游、健身房會(huì)讓你們看起來(lái)更嬌人!