足底許多穴位同五臟六腑有“溝通”。泡腳洗浴又配合足底按摩，使周身神經(jīng)、血脈“動(dòng)”起來，活血通絡(luò)，消除病患。

方法是用沸水2000毫升左右，加入花椒適量浸泡，待水溫適宜時(shí)泡入雙足，水量以淹沒雙足為宜。水涼后可及時(shí)續(xù)熱水。花椒可殺滅霉菌，醫(yī)治“霉菌性腳氣病”；沸水中加入桂枝20克，可溫經(jīng)通脈；加入艾葉絨10克，可散寒除濕；加入紅花10克，可活血通經(jīng)、祛瘀止痛；加入獨(dú)活15克，可祛風(fēng)濕止痛；加入麻黃20克，可解表發(fā)汗；加入羌活15克，可發(fā)表去風(fēng)（意即發(fā)熱祛除風(fēng)濕），勝濕止痛。在沸水中添加白礬、白蒺藜、川椒、艾葉絨等，可醫(yī)皮膚瘙癢。

泡足時(shí)，可雙足互為摩擦足背、足踝、足底。每次泡足30～40分鐘后，將雙足擦干，以雙手揉搓、按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，2及3趾縫端與足跟連線的前1/3處）、足三里穴（取足三里時(shí)，先屈膝，找到膝關(guān)節(jié)前面的外側(cè)凹陷處，四指并攏，放在此處，注意食指在上，小指在下，先找到下方的骨嵴，再往上一橫指即是）、承山穴（取穴時(shí)應(yīng)采用俯臥的姿勢(shì)，承山穴位于小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是）。按壓強(qiáng)度以感覺到“疼”即可。如此反復(fù)按摩足心、足趾20分鐘左右，即能“提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤(rùn)肺腎，驅(qū)逐濕邪……”

（袁克儉）

讀懂痛的信號(hào)

彈琴學(xué)字可以養(yǎng)指，逍遙杖履可以養(yǎng)足；靜坐洞息可以養(yǎng)筋骸。

清·竹伯嵋《閑居雜錄》

心率不增。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示今后可能會(huì)有心絞痛、心肌梗死，以及猝死的危險(xiǎn)。

過敏性休克。如果因運(yùn)動(dòng)量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛等，這些都是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性過敏性休克的征兆。此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院就診。

頭痛。少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)，不會(huì)感到胸部有異常，而平常感覺最多的是運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛。多數(shù)人誤認(rèn)為自己是沒有休息好或得了感冒。

脾脹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛多因運(yùn)動(dòng)量過大引起，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防脾脹痛的關(guān)鍵。

肝脹痛。肝脹痛多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)。發(fā)生肝脹痛時(shí)，在背部右側(cè)穴位肝俞穴按揉5分鐘即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中用鼻呼吸而不用嘴呼吸，可預(yù)防肝脹痛。

腹直肌痙攣。易發(fā)病于夏季，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致。發(fā)生腹直肌痙攣時(shí)，應(yīng)平臥休息，做20~30次腹式呼吸，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘即可止痛。在運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充200~300毫升的鹽水，可預(yù)防腹直肌痙攣。

胃痙攣。游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等都會(huì)發(fā)生胃痙攣，發(fā)作時(shí)，上腹部會(huì)劇烈絞痛。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌運(yùn)動(dòng)前食用豆類、地瓜、土豆等食品，少食冷飲。出現(xiàn)胃痙攣時(shí)，可在上腹部熱敷20~30分鐘，并用手按壓內(nèi)關(guān)穴（人體的前臂掌側(cè)，從近手腕橫皺紋的中央，往上約三指寬的中央）與足三里穴（用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，五指朝下，中指下伸的頂端，向外一橫指即是）各3~5分鐘即可止痛。

腸痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍區(qū)周圍或下腹部脹痛，停止運(yùn)動(dòng)后疼痛減輕。發(fā)生腸痙攣時(shí)可用手按揉雙側(cè)合谷穴，每次5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)1~20分鐘即可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，勿進(jìn)食冷飲。

（胡海）