在現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天，人們生活節(jié)奏在加速，經(jīng)常處于緊張的氣氛中，沒有充裕的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。這里介紹一些簡(jiǎn)易的、只需舉手之勞的健身法，如持之以恒，可以收到明顯的保健效果。

聳肩

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為中老年人多見氣血虛損，風(fēng)、寒、濕三邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經(jīng)絡(luò)，致使氣血受阻，導(dǎo)致肩周炎、頸椎病、肩周圍肌腱炎、肩峰下滑囊炎等疾病。經(jīng)常進(jìn)行聳肩的鍛煉，可以預(yù)防這些肩、頸常見病的發(fā)生。聳肩鍛煉方法：深深吸氣，將雙肩盡可能地抬高，然后在將雙肩放下的同時(shí)，把吸進(jìn)的氣完全呼出，如此重復(fù)5次。此外，將肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)5次，然后再往后轉(zhuǎn)動(dòng)5次。再次，將頸盡可能地往右靠，直至使耳朵和右肩靠近，維持5秒鐘。反之將頸往左靠，同向右。再將頸往前壓，迫使下巴壓著胸部，維持五秒鐘。上述3個(gè)動(dòng)作，可依次進(jìn)行3次。

伸腰

腰部肌肉是人體的負(fù)重主要部位，在進(jìn)行活動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)，腰椎均會(huì)受到一定重力。如長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重或彎腰勞動(dòng)時(shí)，腰腿疼痛，以致形成慢性腰肌勞損、腰扭傷等癥。特別是中老年人，由于腰部肌體功能日益減弱，更易引起這些病癥。因此，經(jīng)常進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)有利于提高腰部功能，減少腰部疾病的發(fā)生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛、擴(kuò)張，而淤積很多血液，使循環(huán)血容量減少，這時(shí)伸一個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，很多淤積的血液便被趕向心臟，可以大大增加循環(huán)血液的容量，從而改善血液循環(huán)。與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進(jìn)肌肉自身的血液流動(dòng)，將肌肉內(nèi)一些廢物帶走，從而消除身體的疲勞。

叩頭

現(xiàn)代生理學(xué)證實(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的高級(jí)中樞——大腦，在影響機(jī)體衰老方面起著特殊作用。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，以刺激頭部穴位，可調(diào)整大腦的健康狀況。具體方法是：全身直立、放松，雙手握空拳舉于頭頂，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)輕輕叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)轉(zhuǎn)向中央，一般以50次左右為宜。堅(jiān)持每天做叩頭活動(dòng)，可刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)絡(luò)穴位。通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，而作用于大腦皮層，使經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)系統(tǒng)的功能得以調(diào)整，以松弛頭部神經(jīng)的緊張，促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除大腦疲勞，對(duì)降低血壓、預(yù)防腦部疾病、促進(jìn)頭發(fā)光亮潤(rùn)澤均有益處，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

抬腿

腿與全身健康有著密切的關(guān)系，俗語(yǔ)說：“人老先老腿”、“腿勤人長(zhǎng)壽”。確實(shí)，腿腳是否靈活，往往是一個(gè)人是否衰老的表現(xiàn)。一些科學(xué)家還認(rèn)為，腿是“人體的第二心臟”，它與上呼吸道黏膜之間還存在著密切關(guān)系，一旦腿部受了涼，便會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，易患感冒等疾病。近些年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)家提醒人們：尤其是中老年人，堅(jiān)持每天高抬腿部2～3次，每次5～10分鐘，會(huì)使全身尤其是腿部、心臟、頭部大受裨益。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的雙腿翹起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間因行走或垂著的大小腿得到了放松。同時(shí)，腿腳部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心臟的保健。許多年逾古稀的老人，其健身之道，常常得利于“高抬貴腿”。 〖編輯：遲昊〗