日本人長(zhǎng)壽，是世界公認(rèn)的一個(gè)事實(shí)。在日本人的長(zhǎng)壽秘訣中，除了健康的飲食和完善的醫(yī)療體系，運(yùn)動(dòng)也起到了很大的作用。現(xiàn)在，越來(lái)越多的日本老人喜歡上了“老年健身學(xué)?！保坝?xùn)練勝過(guò)上醫(yī)院”這句常常掛在他們嘴邊的話，也是對(duì)這所學(xué)校的最好評(píng)價(jià)。

顧名思義，老年健身學(xué)校是專為老年人開(kāi)設(shè)的健身房，但它的規(guī)模卻小很多。一些健身器械也是專門為老年人設(shè)計(jì)的，體能要求比一般的運(yùn)動(dòng)器械低。指導(dǎo)老師會(huì)根據(jù)老人不同的身體情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。日本三鄉(xiāng)市曾對(duì)100名老年人進(jìn)行了為期5個(gè)月的調(diào)查，結(jié)果顯示，健身之后，老人肩酸現(xiàn)象消失率為100％，腰痛減輕率為92．3％，去醫(yī)院就診次數(shù)減少率為35．3％。調(diào)查結(jié)果還顯示，在眾多的運(yùn)動(dòng)方式中，一套由該學(xué)校自創(chuàng)的體操最有效果。以下就為您介紹幾個(gè)動(dòng)作。

手臂操其實(shí)就是變體俯臥撐，做該動(dòng)作時(shí)，膝蓋和手著地，兩手間的寬度稍寬于肩部；以膝蓋為支點(diǎn)，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部盡量靠近地面；邊呼氣邊伸直手臂，每組做10個(gè)，練習(xí)1～3次。運(yùn)動(dòng)中，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發(fā)生變化，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)不同。如果兩手之間的距離稍寬于肩部，胸部肌肉群可以得到很好鍛煉；如果兩手之間的距離稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好鍛煉。這種變體俯臥撐不但可以減輕手臂支撐負(fù)擔(dān)，還能有效緩解肩部和臂部疼痛。

搖籃操坐在地板上，雙腿彎曲往胸部方向靠近，緊緊抱住膝蓋，整個(gè)身體盡量彎曲，以便于搖晃；前后盡量搖晃身體，每組做1～3個(gè)，共做5～10組。此運(yùn)動(dòng)可以刺激背部以及腰部的毛細(xì)血管，有效緩解腰疼。

椅子操背部挺直，坐在椅子靠外的地方；兩手交叉放在頭后，依次抬起一側(cè)大腿再放下。抬腿時(shí)，膝蓋應(yīng)盡量超過(guò)肚臍，每次做20～40個(gè)。如腰部不適，可邊呼氣邊做。對(duì)于腿腳不靈活的老年人來(lái)說(shuō)，椅子操可以輕松緩解腿部疼痛等癥狀。

特別需要提醒的是，老年人在做這些運(yùn)動(dòng)之前，最好先量量血壓，在身體狀況允許的條件下，堅(jiān)持鍛煉。相反，在運(yùn)動(dòng)中，如果出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止。

據(jù)《健康之友報(bào)》