步入“抑郁癥時代”

“抑郁癥”是一個多么令人感到沉重又不愿意面對的名稱!但它已被視為繼癌癥、艾滋病之后的“世紀三大疾病”之一。目前它位列世界150種常見疾病的第4名，并有進一步上升的趨勢。全世界有3.4億抑郁癥患者，更有約10％～15％的抑郁癥患者最終選擇了自殺。有專家痛心疾首地宣告：我們正處于一個“抑郁癥時代”。

2003年4月1日，張國榮的縱身一跳，仿佛一夜之間全中國人民都知道了抑郁癥，醫(yī)生們則忙著開始澄清“一般的抑郁還是與抑郁癥不一樣的”。

“抑郁”是一種低落的情緒狀態(tài)，大部分人都是很正常的情緒高低起伏，當被種種環(huán)境和壓力所迫，或許多限制無法突破，基本的欲望得不到滿足時，就容易產(chǎn)生抑郁。

“抑郁癥”是指患者持續(xù)兩周以上的憂郁情緒，對平常有興趣的事物或喜歡的環(huán)境失去了興趣、快樂和活力，注意力不集中，覺得自己沒有價值，充滿無助感、無望感，對周遭事物漠不關(guān)心，覺得自己是別人的負擔(dān)，甚至某些嚴重的抑郁癥患者可能會出現(xiàn)幻聽和妄想，或者會常常想到死亡，失去自我控制的能力，出現(xiàn)自殺行為。這些問題都會直接影響到患者的工作和生活質(zhì)量，所以，有了抑郁癥一定要積極治療。

抑郁癥最常見的病因是貧困。低收入者發(fā)病率高于高收入者，女性高于男性。中國還是世界上唯一一個女性自殺率比男性高的國家。

常見的抑郁癥

職場抑郁因為工作壓力而產(chǎn)生的情緒波動，一般會有兩種傾向：一為憂慮情緒，主要表現(xiàn)為害怕工作、擔(dān)心、焦急、莫名的心慌、心跳、出汗以及失眠等，感到煩躁不安，無所適從；另一種為抑郁情緒，主要表現(xiàn)為不想工作、不愉快、興趣下降、自我評價低、乏力以及失眠等，經(jīng)常憂心忡忡，唉聲嘆氣。

對容易抑郁的人來說，在工作上要注意自己的“受害者情結(jié)”，不要一出現(xiàn)問題就感到受傷。接受各種壓力是工作常態(tài)的一部分，是應(yīng)該去承受的。學(xué)會調(diào)整自己的心理預(yù)期，事先想到可能出現(xiàn)的各種壓力，讓自己有思想準備，并想好對策。當出現(xiàn)問題時，要讓自己的思維進行“應(yīng)答”，盡量去解決問題。這是促使個人綜合能力提高的重要部分，對鍛煉自己的評估、分析、判斷和決策方面的能力是非常有益的。當你能合理預(yù)期自己的工作狀態(tài)，并做到相應(yīng)調(diào)節(jié)時，那你就能在工作中得到更多的滿足感，從而減少情緒波動。

產(chǎn)后抑郁約50％～70％的產(chǎn)婦都會表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、易哭、易激怒等癥狀，同時還可能混雜著快樂的感覺。這些癥狀很快將自行消退，并不是真正的抑郁癥，而且也不會對母嬰造成任何不良影響。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁，可以從準備懷孕開始，為新的生活方式做好物質(zhì)和心理準備；努力從環(huán)境中獲得有效的支持，幫助自己應(yīng)對產(chǎn)后的轉(zhuǎn)變；保證足夠的休息和睡眠時間；樹立能夠帶好孩子的信心以及積極學(xué)習(xí)照看孩子的知識、技能等。如果沒有立刻和孩子產(chǎn)生親密的感情，不必為此自責(zé)，這些都是正常的反應(yīng)。

學(xué)業(yè)抑郁在學(xué)校中常常有一些學(xué)生，原來的學(xué)習(xí)態(tài)度認真，學(xué)習(xí)成績優(yōu)良，但漸漸地就會出現(xiàn)一些變化：不再有從前的朝氣和活力；上課時萎靡不振，經(jīng)常走神；晚上睡眠很淺，容易驚醒等。

如果與這些學(xué)習(xí)力不從心的學(xué)生進行一次深談，常常會發(fā)現(xiàn)他們的確是無可奈何。有奮發(fā)向上的想法卻無扎實努力的行動，這就是醫(yī)學(xué)中所說的“心境抑郁狀態(tài)所致的內(nèi)動力缺乏”。正因為學(xué)生存在著有一定生物學(xué)基礎(chǔ)的心理問題或心理障礙，所以在學(xué)習(xí)生活方面就會出現(xiàn)許多相關(guān)的癥狀，而一般的家長、老師不易理解和識別。

構(gòu)成學(xué)生心境抑郁狀態(tài)的因素較復(fù)雜，來自生理、心理、社會等各個方面的因素都可能起作用。有時，一些激發(fā)性事件早被遺忘，但所激活的不良心理狀態(tài)卻已將學(xué)生引入了惡性循環(huán)，以致難以自拔。如果這些學(xué)習(xí)力不從心的學(xué)生正是抑郁根源所致，就應(yīng)該向心理醫(yī)生求助。

排解抑郁的方式

抑郁癥絕大多數(shù)都發(fā)生于青春期晚期到成年中期。有抑郁癥家族史、遭遇某種現(xiàn)象變化或困難、以及患有長期疾病的人，是抑郁癥的高發(fā)人群。

排除“毒素”釋放情緒：隨時注意“排毒”，釋放產(chǎn)生的不良情緒。最簡單的辦法就是向他人傾訴，如果沒有合適的對象，就把它寫在日記上或傾吐在錄音機里。

清空心靈放下壓力：面對壓力，我們并不是毫無選擇。在很多時候，反而是我們主動地背起了“大山”。嘗試“放下”，放過自己，未嘗不是善待自己、善待心靈的好方法。

汲取給養(yǎng)尋找樂趣：沒有愛好的人生活單調(diào)，容易患抑郁癥。要像種花一樣，培養(yǎng)一種到多種癖好。這里的癖好是廣泛性的，不過就目前的生活狀態(tài)而言，盡量找一些勞累身體、松弛大腦的活動。

但要特別指出的是，輕度抑郁也有發(fā)展為重度抑郁的可能，如果自我調(diào)解不見效，還是要及時去醫(yī)院問診。

〖編輯：安然〗