人老了，就像一部舊機(jī)器，各個(gè)零件都有不同程度的磨損。骨性關(guān)節(jié)炎是一種困擾老年人的常見疾病，發(fā)病率也隨年齡的增加而上升。老人下肢承重和行走的負(fù)擔(dān)本來很重，再遇上跌倒、扭傷等外因，會(huì)使本來已經(jīng)變薄、缺損的關(guān)節(jié)軟骨受傷，從而產(chǎn)生關(guān)節(jié)部位疼痛、腫脹、畸形、活動(dòng)障礙等骨性關(guān)節(jié)炎癥狀。在人的關(guān)節(jié)構(gòu)造中，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)輸送要靠擠壓作用，擠壓可以使關(guān)節(jié)滑液中的營(yíng)養(yǎng)成分滲透到軟骨細(xì)胞中。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，產(chǎn)生擠壓，關(guān)節(jié)軟骨才能得到充分的營(yíng)養(yǎng)；此外，活動(dòng)中關(guān)節(jié)滑液也能均勻分布于關(guān)節(jié)表面，產(chǎn)生潤(rùn)滑、減少摩擦的作用。因此，老人經(jīng)常做做關(guān)節(jié)操，讓下肢關(guān)節(jié)多活動(dòng)，就可以預(yù)防老年性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。關(guān)節(jié)操的具體做法是：

1.膝部及髖部的運(yùn)動(dòng):

1.1.站立或坐位，向前抬腿，屈膝，然后伸直腿。屈膝的幅度要盡量大，雙腿交替各做6次。

1.2.站立，左腿向后伸直抬起，然后屈膝，再放松。雙腿交替進(jìn)行。

1.3.站立或坐位，向前抬腿屈膝，以髖關(guān)節(jié)為軸心；以大腿為軸做向內(nèi)、向外的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩腿交替進(jìn)行。

2.踝關(guān)節(jié)的活動(dòng):

2.1.站立，雙腳足跟抬起、放下，做10次。再做抬起腳尖、放下，做10次。

2.2.足跟抬起，以腳尖為支點(diǎn)，足踝分別向內(nèi)翻和向外翻，各做6次；再以足跟為支點(diǎn)，足尖蹺起，做足踝的內(nèi)、外翻運(yùn)動(dòng)。

2.3.抬起腳跟，以足尖為支點(diǎn)，做踝關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

〖編輯：安然〗