好多年前，我用多年的努力換來了我想擁有的一切。我的第一本書成為紐約時(shí)報(bào)排行榜上的暢銷書之一，我碰上了意大利魅力王子塞奇奧并與他結(jié)婚，我們買了一幢漂亮的房子。這些都是快樂的理由。但我的內(nèi)并不真正快樂。我環(huán)顧四周，看到一些最快樂的人并不是那些“擁有一切”的人。他們當(dāng)中有一些人身體不好，有一些人一文不名，那他們快樂的秘密是什么呢?我投入到對(duì)快樂的研究當(dāng)中，我對(duì)100位快樂的人進(jìn)行訪問(以下稱他們?yōu)椤翱鞓?00”)，發(fā)現(xiàn)他們并不總是歡欣愉快，他們也有難過、恐懼、生氣和痛苦。但是，他們就是在不愉快的時(shí)候也會(huì)心平氣和。

“快樂100”當(dāng)中的一些人生來就快樂，但大多數(shù)的人是后來學(xué)會(huì)快樂的。習(xí)慣會(huì)影響我們的心情，習(xí)慣的思想和行為在我們的大腦當(dāng)中形成特別的神經(jīng)通路，就像水流下山?jīng)_刷出一條槽一樣。不快樂的思想和習(xí)慣就會(huì)形成負(fù)面的神經(jīng)通路?？茖W(xué)家們以往認(rèn)為這些神經(jīng)通路是固定不變的，但新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你以不同的方式去思想、感覺和行動(dòng)的時(shí)候，你的大腦就會(huì)形成新的神經(jīng)通路。這意味著你可以改變你大腦中的快樂節(jié)點(diǎn)，形成新的快樂通路。威斯康辛州麥迪遜市立大學(xué)的大腦研究專家理查得-戴維森博士說：“根據(jù)我們所知的大腦可塑性，我們可以把快樂看成是一種技能，就如學(xué)習(xí)樂器演奏一樣，我們是可以訓(xùn)練我們的大腦讓它快樂起來的?！?/p>

不要相信你頭腦中的負(fù)面想法

根據(jù)醫(yī)學(xué)專家所言，我們的大腦每天大約在醒著的每秒鐘里都會(huì)閃過一個(gè)念頭，在那60000個(gè)念頭里，有95％是跟昨天和前天甚至大前天的相同。最糟糕的是，我們平常人的這些習(xí)慣性的念頭都是負(fù)面的，會(huì)使人沮喪和焦慮。有一個(gè)重要的事實(shí)：我們的負(fù)面想法有很多是真實(shí)的。記得很多年前我在一個(gè)酒店的舞廳里向450個(gè)聽眾介紹我的這個(gè)發(fā)現(xiàn)時(shí)，我看到第三排有一個(gè)男人把兩臂在胸前交叉，孤獨(dú)地坐著，我想：這個(gè)人肯定很討厭我的演講。演講結(jié)束后，我看到那個(gè)人向講臺(tái)走來，便準(zhǔn)備接受他的嚴(yán)厲批評(píng)，沒想到，他點(diǎn)著頭，連連說：“你講得真好，你的這次演講將改變我的生活?！蔽以认脲e(cuò)了，其實(shí)他根本不恨我，那是我的負(fù)面想法在捉弄我，我沒去看449個(gè)為我的演講大笑、微笑、點(diǎn)頭的人，卻去注意一個(gè)我錯(cuò)誤地認(rèn)為不喜歡我的演講的人。心理學(xué)家把這種現(xiàn)象叫“負(fù)面偏見”。有很多時(shí)候，我們?nèi)祟惖呢?fù)面想法、感覺和經(jīng)歷在大腦中留下的印象比正面的更加深刻。我們那些負(fù)面的想法和感覺總是揮之不去：如果你得到十次表揚(yáng)，受到一次批評(píng)，你記得的是什么?但我們可以修補(bǔ)我們的神經(jīng)通路，“快樂100”懷疑他們自己的負(fù)面想法，不讓負(fù)面的想法把他們的快樂劫走。

留意你生活中的每一件樂事

一天傍晚，一位切羅基族的老者對(duì)他的孫子說，人的頭腦中有一場(chǎng)一直進(jìn)行的戰(zhàn)斗。他說：“孩子。這場(chǎng)無休止的戰(zhàn)斗是在一直住在我們頭腦中的兩只狼之間展開的。其中一只狼是不快樂，它是恐懼、焦慮、生氣、嫉妒、悲傷、自憐、抱怨和自卑。另一只是快樂。它是歡喜、熱愛、希望、平靜、善良、大方、真實(shí)和熱情?！焙⒆酉肓艘粫?huì)。問他的爺爺：“哪只狼戰(zhàn)勝了?”爺爺說：“你喂的那只?！蔽覀兤珢圬?fù)面想法，經(jīng)常喂養(yǎng)那只不快樂的狼。為了變得更快樂，你要喂養(yǎng)那只快樂的狼。“快樂100”的那些快樂的人，他們留意發(fā)生的每一件快樂的小事，他們記住自己每一點(diǎn)積極的想法、感覺、味覺、聽覺和嗅覺?！翱鞓?00”當(dāng)中的一個(gè)人告訴我，她每天都因?yàn)槊篮玫氖虑榻o自己獎(jiǎng)勵(lì)。

選擇快樂的思想

下次，當(dāng)你的頭腦中出現(xiàn)負(fù)面的思想和感覺的時(shí)候。你要有積極的想法。并不是說你要否認(rèn)負(fù)面的情景，只是叫你更加注意當(dāng)前積極的一面。同樣剩下半杯水，快樂的人看到杯子里還有半杯水，而不快樂的人看到杯子空了一半?！翱鞓?00”就是看到還有半杯水的人。在現(xiàn)實(shí)生活中，你有沒有碰到過時(shí)間很緊的情況?你對(duì)自己說：“我真的不能按時(shí)完成?！毕麓文阌胸?fù)面的自己貶低自己的想法時(shí)，你要尋找那些同樣真實(shí)的積極的一面。比如，你可以對(duì)自己說：“我總是努力把事情按時(shí)做完：我可以請(qǐng)求別人幫助；我越放松，我就越有辦法?！鞭D(zhuǎn)換一下思想，你的感覺就好多了。

維護(hù)好你和他人的關(guān)系

大量的研究證明，良好的社會(huì)關(guān)系是快樂的一個(gè)前提。對(duì)于女性來說，良好的社會(huì)關(guān)系更為重要。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，雖然男性和女性都分泌腎上腺激素和皮質(zhì)醇，但女性更渴望有親密的同性朋友。女性有的同性朋友越多，她的壓力感就越小。所以，下次你感到壓力大的時(shí)候，不要說沒有時(shí)間和家人、朋友在一起，這種時(shí)候正是你最需要他們的時(shí)候。

確定目標(biāo)和煥發(fā)激情

有一天，一個(gè)老婦人走到一個(gè)建筑工地邊，有三個(gè)工人正在砌磚頭。她問第一個(gè)工人在干什么，他回答說：“我正在砌磚頭，我一天到晚只是在砌磚頭。”然后，她問第二個(gè)工人，他回答說：“我是個(gè)砌磚工人，我正在做我的工作。我為自己的技藝自豪。我很高興，我做的這些事情可以養(yǎng)活我的家人。”她走到第三個(gè)工人面前，看到第三個(gè)工人的眼里充滿了歡喜，當(dāng)她問相同的問題時(shí)，他熱情地回答說：“我正在建造這個(gè)世界上最漂亮的教堂?！毕竦谌黄龃u工人一樣，“快樂100”總是把目標(biāo)帶到他們的每一項(xiàng)活動(dòng)中。帶著激情投入工作會(huì)激活你的快樂，同時(shí)。也會(huì)讓你去尋找自己的快樂。想想看。有什么活動(dòng)最吸引你，并分析一下，有什么活動(dòng)最讓你快樂。例如，我的父親本來是做牙醫(yī)的，但他退休時(shí)，他意識(shí)到他的快樂其實(shí)與牙齒無關(guān)，而是與復(fù)雜的工序有關(guān)。于是，他開始愛上針繡，并最終繡出了獲獎(jiǎng)作品。“快樂100” (我的父親是其中之一)把激情融入到他們的日常生活中，不管是在家還是在工作單位都充滿激情。我用從“快樂100”那里學(xué)來的方法，在快樂這門課上的得分已經(jīng)從D提高到A了?，F(xiàn)在，當(dāng)我的生命之舟被沖入旋渦中時(shí)，我會(huì)很冷靜地面對(duì)，我不會(huì)讓它傾覆。我會(huì)繼續(xù)我的生命之旅，我會(huì)以此向你證明，任何人都可以快樂，快樂不需要理由。

作者簡(jiǎn)介：瑪西·示莫夫是著名的激勵(lì)大師與快樂專家，二十年來，她已和全球上百萬人分享了她的研究成果。她同時(shí)也是著名的暢銷書作家，《心靈雞湯》的女性版作者。

編輯 陳霖