重建快樂的過程需要耐心和時(shí)間，尤其遭遇重大災(zāi)難時(shí)，更需要長期的耐心和時(shí)間。

任何人不幸遇上重大的挫折和打擊，傷心悲痛是正常的反應(yīng)，但是無須終日悔恨內(nèi)疚或灰心喪志

生命中有一些重大事件會(huì)令我們悲傷、痛苦，甚至感到心如破碎，如親人去世、失業(yè)、天災(zāi)人禍等，這種挫敗和打擊常是不可磨滅的烙印。

林小姐失去了從小相依為命的母親，在痛心之余不斷地自責(zé)：“早知道，我會(huì)多關(guān)心她的病，在她有生之年，應(yīng)該更孝順?biāo)?，不該常跟她頂嘴……?！蓖跸壬?jīng)營的公司遭到重大虧損而面臨破產(chǎn)危機(jī)，心灰意冷地說：“我這次真的完了！對(duì)目前的狀況毫無能力解決，我真差勁！我沒用……?！?/p>

當(dāng)然，任何人不幸遇上重大的挫折和打擊，傷心悲痛是正常的反應(yīng)，但是無須終日悔恨內(nèi)疚或灰心喪志，因?yàn)檫@樣不僅使自己成為事件的受害者，既無法在今日的逆境中生存，也不能在明日的順境中成長。這樣的形容并非危言聳聽，我見過不少碰到挫折或失敗的來訪者，其無助彷佛世界末日的恐懼，其無望有如大難臨頭的驚嚇，他們完全忘記自己原有智慧和能力，以及過去克服挫敗的成功經(jīng)驗(yàn)。更糟的是，他們內(nèi)心不斷地被“負(fù)向內(nèi)言”環(huán)繞著。這些像自我對(duì)話的負(fù)向內(nèi)言不僅于事無補(bǔ)，也使自己很快地失去信心和勇氣。因此，有時(shí)與其說自己是事件受害者，不如說是自己想法的受害者。

受害者終日沉溺在自己的無助和無望中，看到的都是黑暗的一面，經(jīng)常抱怨、悲傷、煩憂、害怕，甚至怨天尤人。這種心態(tài)自然不可能有自信面對(duì)現(xiàn)實(shí)，他們的未來也將是悲慘的結(jié)果。因?yàn)椴豢鞓返氖芎φ邞T用負(fù)向內(nèi)言，如我完了、我毫無辦法、我沒用、早知道……等等不好或消極的想法，并在這種逃避或借口中一直打轉(zhuǎn)，放棄了掌握自己快樂的責(zé)任。遺憾的是，他們遺忘了也能運(yùn)用“正向內(nèi)言”來幫助自己積極地改變，享受生命的快樂。

就像林小姐鼓勵(lì)自己：“我失去了心愛的親人，我是很痛苦，但自責(zé)沒有用。我可以漸漸站起來，母親在天之靈也希望見到我快樂?！被蛘呷缤跸壬ぐl(fā)自己：“我失敗了！沒錯(cuò)，我接受這慘痛的教訓(xùn)。而且過去我也曾有過類似的失敗，只要自己不被擊倒，必可東山再起?！?/p>

也許你會(huì)嘲笑這是自我安慰的阿Q精神，然而事實(shí)證明絕不是。林小姐和王先生在咨詢中開始學(xué)習(xí)運(yùn)用正向語言的那一刻，他們不再是受害者的角色，他們從不斷的自我鼓勵(lì)中拯救自己脫離苦難，進(jìn)而成為生命的勝利者。林小姐和王先生目前過得很快樂、很豐盛，因?yàn)樗麄兠靼紫萑胴?fù)向的內(nèi)言中，只有讓自己愈陷愈深的道理，他們也體會(huì)到正向的內(nèi)言才能幫助自己轉(zhuǎn)危為安、否極泰來。我相信他們?nèi)蘸笕詴?huì)碰到挫敗，但是他們已學(xué)會(huì)如何有效地改變想法來走出陰霾、創(chuàng)造快樂。

快樂的人無非是先接受挫敗的事實(shí)，全然地感受自己內(nèi)心的傷痛、害怕、擔(dān)憂、煩惱等，然后思考有效的因應(yīng)方法，采取建設(shè)性的行動(dòng)計(jì)劃

認(rèn)清生命的重要訊息了嗎？展開行動(dòng)吧！拋開受害者標(biāo)簽，揮去內(nèi)心的抗拒，排除成長的阻礙。如果仍覺得行動(dòng)的力量不夠，大聲對(duì)生命中發(fā)生的挫敗說：“是的！我接受！”這不是放棄努力，這是釋放，這是再出發(fā)，因?yàn)橹挥谐姓J(rèn)挫敗，才能找回生活掌控的能力，享受超越生命苦難的愉悅。

快樂的人一樣會(huì)遭遇到挫折和失敗，快樂的人也不是過著無風(fēng)雨、天常藍(lán)的日子。生命會(huì)帶來痛苦是無法避免的事實(shí)，這是人類生活經(jīng)驗(yàn)的一部份。然而，快樂的人懂得如何面對(duì)苦難，他們不否認(rèn)和逃避挫敗的事實(shí)，真誠地感受心靈深處的傷痛。他們也會(huì)有消極和負(fù)向的想法，但很快地就讓它過去，轉(zhuǎn)而以積極的心態(tài)、有效的因應(yīng)方法來重建快樂。觀察他們走出苦難和重建快樂的方法，其實(shí)沒有什麼秘訣，無非是先接受挫敗的事實(shí)，全然地感受自己內(nèi)心的傷痛、害怕、擔(dān)憂、煩惱等，然后思考有效的因應(yīng)方法，采取建設(shè)性的行動(dòng)計(jì)劃。具體而言，他們運(yùn)用的步驟如下，可因個(gè)人情況彈性地調(diào)整或修改：

1.我對(duì)________________感到傷痛（或害怕、擔(dān)憂、煩惱…）。

2.我的傷痛（或害怕、擔(dān)憂、煩惱…）是因?yàn)?_________________。

3.有什么可以使我有效地因應(yīng)這種困境？寫下各種可能的因應(yīng)方法。

4.哪個(gè)方法是正向的、可行的？有哪幾個(gè)好方法可以結(jié)合起來？

5.我可以立即采取的行動(dòng)是: _________________。

6.采取行動(dòng)后，檢視和評(píng)估自己的收獲。然后，思考下一步行動(dòng)，是持續(xù)進(jìn)行？還是尋找或創(chuàng)造新的方法？

切記！重建快樂的過程需要耐心和時(shí)間，尤其遭遇重大災(zāi)難時(shí)，更需要長期的耐心和時(shí)間。今年春節(jié)期間在四川地震災(zāi)區(qū)訪視的半個(gè)月里，我看到一路上不少令人感動(dòng)的標(biāo)語，尤其映秀鎮(zhèn)、紅白鎮(zhèn)等地的“三年基本恢復(fù)、五年發(fā)展振興、十年全面小康”的災(zāi)后重建標(biāo)語，讓我在流淚感傷中看到信心和希望，因?yàn)槿魏慰嚯y后的快樂重建不正是如此嗎？

當(dāng)然，并不是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷到如此難忘的挫敗或?yàn)?zāi)難，也許當(dāng)時(shí)自以為是難以承受或活不下去的大事，事后發(fā)現(xiàn)并沒什么大不了。舉例而言，我回頭去看自己過去的一些挫折，當(dāng)時(shí)都有日子過不下去的苦楚，尤其是當(dāng)年在考研失敗、失戀、車禍等一連串的挫敗后，自覺身心傷痕累累，甚至有不想活的念頭。我的母親在多次鼓勵(lì)未見效后，她嚴(yán)肅地看著我說：“你以為自己遭到多大的挫折了？我告訴你，你的未來人生還有更大、更多的挫折和失敗。兒子，你必須站起來！”是的，與日后的人生經(jīng)歷比較，那些挫敗算不了什么，事后想起當(dāng)時(shí)的負(fù)向想法也覺得幼稚好笑。母親那一段話不僅讓我當(dāng)時(shí)重新站起來，而且成為終身受益的感恩。同時(shí)，我也感謝昨日的每一次挫敗、每一個(gè)難關(guān)，它們幫助我不斷地成長，這不正是“不經(jīng)一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香？”的寫照嗎？

有時(shí)，我們生活上的一些小挫折，也會(huì)使自己心里難過、不舒服好一陣子，快樂的人不會(huì)讓它積累在心里，干擾自己的生活

有時(shí)，我們生活上的一些小挫折，如錯(cuò)過要搭的車、忘記重要的約會(huì)、遺失名貴的物品、與親人間的爭吵、被同事誤解等，也會(huì)使自己心里難過、不舒服好一陣子。雖然隨著時(shí)間的流逝，大多數(shù)的此種小事會(huì)遠(yuǎn)離我們的記憶，但是總有少數(shù)小事會(huì)重復(fù)地出現(xiàn)，而我們又讓它積累在心里，并且不斷地干擾著自己現(xiàn)下的生活，其壓力程度可能不輸于重大挫敗，別忘了此時(shí)運(yùn)用正向內(nèi)言也很有效。

一次課堂上，我問學(xué)生對(duì)挫折的看法。在熱烈討論中，有一個(gè)女學(xué)生形容是：“生命中的重大挫折，就像交響樂中的樂章，而生活中的芝麻綠豆的小事則有如樂章中的插曲。”是的，我們能從生命中的重大苦難走出來，反倒是因生活中的雞毛蒜皮小事讓自己煩憂氣惱，甚至寢食難安，想想真不值啊！臺(tái)灣的一個(gè)演藝人員在走出多年抑郁癥后，當(dāng)記者問他如何做到時(shí)，他笑著說：“看開點(diǎn)！”

是的，生活的一些挫折只是小插曲，開心地創(chuàng)造生命的大樂章吧！

圖/辛剛 編輯/彭明榜