梁水源

感冒不是大病，卻能夠削弱你的免疫系統(tǒng)，從而導(dǎo)致其他嚴(yán)重的病原菌進(jìn)入你的體內(nèi)。但日常生活中適當(dāng)注意一下，按照以下23招去做，你就會少感冒，甚至不感冒；萬一感冒了，也會康復(fù)得快一些。這對當(dāng)前流行的甲型H1N1流感同樣有效。

1.勤洗手。美國海軍保健研究中心有一個實驗研究項目：讓4萬個新兵參加實驗，命令他們每天洗手5次，結(jié)果新兵呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率降低了45%。

2.公共廁所安裝洗手烘干機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在上完公共廁所以后，都沒有洗手。每個人的手都觸摸了廁所外門的拉手。正確的做法應(yīng)該是：洗手之后，使用衛(wèi)生紙巾擰住水龍頭，使用另一塊紙巾擦干你的手，用第3塊紙巾放在外門拉手上,不直接接觸拉手，拉開門離開。

3.預(yù)防是關(guān)鍵。流感最好的預(yù)防策略是每年打一次流感疫苗。尤其對易感染人群，包括醫(yī)護(hù)人員與慢性疾病患者，如糖尿病等，還有氣管炎、心臟病、65歲以上的老年人以及孕婦等。流感疫苗對由于流感引起的嚴(yán)重的復(fù)雜的健康風(fēng)險是非常重要的預(yù)防手段。

4.攜帶消毒殺菌劑。感冒現(xiàn)在典型的傳播途徑不是咳嗽、接吻，而是手手傳染、手物傳染。因為絕大部分感冒病毒都可以在普通物體上存活數(shù)小時。攜帶消毒殺菌劑（液）或消毒殺菌濕紙巾，隨時隨地擦擦手，這個辦法既有效又方便。一項因感冒引起的小學(xué)生缺課研究發(fā)現(xiàn)：使用消毒殺菌濕紙巾的學(xué)校的學(xué)生缺課率，比使用其他方法預(yù)防感冒的學(xué)校的缺課率低20%。

5.每次洗手兩遍。哥倫比亞大學(xué)的研究人員在志愿者洗手以后進(jìn)行檢測后發(fā)現(xiàn)，洗手一次效果不佳，即使你用的是抗菌香皂，也是洗兩遍手比較理想。

6.每三個月?lián)Q一支牙刷。牙刷是可以清潔牙齒的，但你不刷牙時，它就成了一個病毒的滋生地。在你感冒痊愈之后，為了防止被病毒二次感染，你也應(yīng)該換一支牙刷。

7.在座位旁邊放一盒紙巾。把紙巾放在方便使用的各個角落、工作場所、車上，因為你用紙巾的地方很多：比如任何人感冒了，打噴嚏、擤鼻涕都需要用紙巾。隨時隨地使用紙巾，可以有效地防止感冒病毒的擴(kuò)散和傳播。

8.事情不順心時，別太自責(zé)。不管你信不信，自責(zé)會招來感冒。如果我們?nèi)狈ψ孕?，或者過于自責(zé)，當(dāng)事情不順利的時候，這種生活態(tài)度會使人感到更大的生活壓力或工作壓力。眾所周知，壓力會削弱人的免疫系統(tǒng)。

9.用指關(guān)節(jié)擦眼睛。如果用手指尖擦眼睛就會把病毒帶進(jìn)眼睛里。眼睛是病原菌的絕佳入侵處，而人們平均每天摸鼻子、抓臉20次～50次。

10.每周一次桑拿浴。奧地利在1990年發(fā)布的一項為期6個月的研究表明：經(jīng)常洗桑拿的志愿者比那些不洗桑拿的人患感冒的概率低50%，可能是吸入的熱氣殺死了感冒病毒。

11.使用室內(nèi)空氣加濕器。干燥的冷空氣非常有利于感冒病毒的繁殖，這就是為什么氣溫變涼了容易感冒的原因之一。另外，當(dāng)你分泌的黏液薄膜逐漸變干的時候，你的鼻子和喉嚨就會由于受到刺激而更加敏感與容易感染。

12.經(jīng)?？纯礉穸扔?。室內(nèi)濕度一般保持在50%左右比較好，持續(xù)高于60%就意味著墻壁、家具、衣服等物品會生出白霉，如果低于40%，那么干燥的空氣會導(dǎo)致感冒病毒的快速傳播。

13.每天吃一點兒大蒜。有146名志愿者進(jìn)行了為期12周的實驗：每天吃一點兒大蒜，或者吃一點兒安慰劑（使病患者精神放松的藥品）。結(jié)果表明，這些志愿者與普通人相比較更不易感冒，即便是感冒了也好得快。這說明，吃大蒜或者心情放松都不易患感冒。

14.每天靜坐一次。每天一次，在寂靜、微暗的室內(nèi)，閉上眼睛，定神、沉思、冥想。這是一個已經(jīng)被證明的減輕壓力的好辦法。實驗證明，壓力大的人患感冒的次數(shù)是壓力小的人的次數(shù)的兩倍以上。

15.多運動。每天必須活動活動，比如騎自行車、跳舞、散步等。2006年的一項研究發(fā)現(xiàn)，老年婦女進(jìn)行每周5次、每次45分鐘的適度鍛煉，堅持一年后，相比那些習(xí)慣于坐著不動的同齡婦女而言，幾乎不感冒。

16.每天喝一盒酸奶。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一盒酸奶的人，不管是新鮮的還是采用加熱法殺過菌的，與不喝的人相比，感冒的可能性都要小得多。

17.每天開窗戶。不必每個房間的都打開，把你待的時間最久的那個房間的窗戶打開就可以了。新鮮空氣可以驅(qū)散所有的病原菌。

18.打噴嚏和咳嗽時，用衛(wèi)生紙遮擋一下。無論誰告訴你在打噴嚏和咳嗽時，用手掩蓋著嘴都是錯誤的，那樣就會把病原菌噴到自己的手上，你的手會把病毒傳到其他物體上，然后再傳染給其他人。怎么辦？用衛(wèi)生紙遮擋是最好的。如果沒有帶衛(wèi)生紙，那就抬起胳膊，朝著胳膊彎曲處，因為你不用胳膊肘握手或者擦眼睛。

19.幼兒園或托兒所的小孩子越少越好。孩子少，傳染的機(jī)會就少。小孩是易感染人群，比成年人更容易感冒，一般每年平均感冒10次以上。

20.每天晚上清理手指甲，因為手指甲縫里存在著大量的病原菌。

21.不要讓你的醫(yī)生開抗生素。感冒是由病毒引起的，而抗生素是專殺傳染病的細(xì)菌的，也就是說，感冒了服用抗生素根本沒有用處，甚至還會給身體造成傷害，因為它同時也殺死了你的免疫防衛(wèi)系統(tǒng)的組成部分，即那些“好”的細(xì)菌，為感冒病毒打開了方便之門。如果你最近使用抗生素多了，那就需要休整一下，恢復(fù)與補充你的“好”細(xì)菌。

22.早發(fā)現(xiàn)、早治療。在發(fā)現(xiàn)感冒跡象（如微熱、鼻子不通等）時，采取如下的預(yù)防措施：服用一些感冒藥，隔3小時～4小時再服一次；服用海膽亞目，其主要功效是殺菌和促進(jìn)傷口愈合（研究表明，服用海膽亞目，可使感冒次數(shù)減半，但有一定副作用）；熬一碗雞湯喝；把蒜、丁香、橄欖油放在一起，烘烤一小時，然后將其抹在面包上吃。這4個方法或者可以縮短感冒病期，或者可以防止感冒，非常有效。

23.在感冒流行季節(jié)，每三四天洗一次或換一次毛巾。當(dāng)你洗毛巾時，必須用開水，以便于殺病菌。