郝多多

2009年5月14日，我國首個《網(wǎng)絡成癮診斷治療標準》通過國內眾多精神醫(yī)學專家的論證?！熬W(wǎng)絡成癮綜合征”成為一種新型精神疾病，引起社會關注。

本質上說，網(wǎng)絡成癮是一種心理障礙，多見于18歲～24歲的年輕人。這個年齡的人最孤獨，缺乏社交經(jīng)驗，對健康無意識，容易患病。

網(wǎng)絡成癮并非一蹴而就，而是由生活中若干“習慣”“不以為然”疊加而成。

想與網(wǎng)絡保持健康的關系，需要從預防開始。

網(wǎng)聊依賴癥：有話QQ說

背景鏈接：當一個中國網(wǎng)民打開電腦，他會先登錄QQ，再登錄MSN。也許他并不想聊天，但掛機是一種習慣。

在中國，網(wǎng)絡聊天被視為一件正經(jīng)事。人們對網(wǎng)聊的依賴，早已從最初的滿足好奇和尋求便捷，發(fā)展成一種必不可少的交際、溝通方式。無論交友、辦公還是談戀愛，網(wǎng)絡聊天在人際關系中占有舉足輕重的地位，越來越多的人習慣于躲在電腦后面，用打字替代說話，用表情符號傳遞情緒。

主要癥狀：1.一開機先登錄QQ、MSN，看有誰在線，然后隱身。

2.打字飛快，熟練掌握各種時髦的網(wǎng)絡詞語，至少有5個以上QQ群。

3.聽到有人咳嗽會莫名緊張，看是不是有系統(tǒng)消息。

4.心情一起伏馬上換簽名、改資料、換頭像，像得了強迫癥。

5.結識新朋友，先加QQ、MSN，不加等于不認識這個人。

6.如不能上網(wǎng)，一定要手機在線，24小時掛機。

7.只喜歡打字，不喜歡說話，常面對電腦沉默一整天。

8.收集各種聊天表情，有3個～4個最能表達自己情緒的表情。

殺傷力診斷：1.語言能力有所退化，社交營養(yǎng)不足。

2.越聊越孤獨，危害身心健康。

美國芝加哥大學心理學教授約翰·卡西奧波研究發(fā)現(xiàn)，孤獨可以削弱人體免疫能力，使人體血壓上升，壓力增大，還有造成抑郁癥的危險；孤獨者和社交活躍者的健康水平差距與吸煙者和非吸煙者、肥胖癥患者和非肥胖癥患者的差距類似。

心理醫(yī)生告訴你：對于這種可大可小的病，自己的態(tài)度很重要。不要等到病情惡化、交際能力喪失殆盡才懸崖勒馬。

1.整理電話簿，多與朋友見面聊天。

2.強迫自己參加各種由線上發(fā)展到線下的活動，將網(wǎng)絡好友變成真實好友，不但能判斷這個人是否真的有資格做你的朋友，還能鍛煉自己的社交能力，一舉兩得。

3.真正的朋友要有共同的經(jīng)歷，僅僅在網(wǎng)絡中情投意合是無用而脆弱的。如果真的是你的朋友，永遠不聊QQ感情也不會淡漠。

虛擬社交依賴癥：今天你偷菜了嗎

背景鏈接：作為國內最知名的SNS社交網(wǎng)站，開心網(wǎng)的“搶車位”“偷菜”“買房”等小游戲，深受人們喜愛，很多人早已進入癡迷狀態(tài)。

數(shù)據(jù)顯示，65％的都市白領在開心網(wǎng)注冊賬號，每天至少花30分鐘在線游戲。很多人調好鬧鐘半夜起床，只為“偷到一棵菜”；提前半小時到公司，只為搶在屏蔽時間段之前把“奴隸”買好，把“車”停好；有人甚至做出詳細的Excel表格，將所有朋友栽種莊稼的收獲時間登記在冊，為的是在精確時間上網(wǎng)“收割”，力求“顆粒歸倉”。

適度游戲可以緩解壓力，調節(jié)工作情緒，但越來越多的人沉溺其中，漸漸患上虛擬社交依賴癥。

主要癥狀：1.玩開心網(wǎng)上癮，精神渙散不能集中，無心工作，為此放棄其他愛好和正常的社交活動。

2.每天在線6小時以上，夜以繼日，不惜早起晚睡。

3.癡迷于偷菜，偷到名貴菜內心特別有成就感。

4.一天不玩就產(chǎn)生焦慮情緒，一玩就很放松，將現(xiàn)實壓力拋于腦后。

殺傷力診斷：1.如果過分沉迷于游戲，就會產(chǎn)生一種心理麻痹。一旦脫離虛擬世界回到現(xiàn)實生活，往往產(chǎn)生巨大的心理落差，為了找回快樂就又去上網(wǎng)，讓現(xiàn)實生活越來越壓抑。這是一種惡性循環(huán)。

2.性格孤僻的人正在主導社交網(wǎng)站。因為那些性格開朗、善于交際的人很難對社交網(wǎng)站保持長期的關注和興趣，正常的人際交往分散了他們的注意力，往往玩一段時間就撤。而那些性格內向、不善交際的人才是社交網(wǎng)站的生力軍，他們不斷地注入熱情，即使得不到太多回報。

心理醫(yī)生告訴你：虛擬社交依賴癥是一種隱形病，很多人身在其中，卻毫無知覺。如果你確信可以控制自己，則適度放松有益身心。但如果你已經(jīng)意識到問題的嚴重性，現(xiàn)在放手還來得及。

1.網(wǎng)絡自殺，得以真正解脫。

網(wǎng)絡自殺在中國十分罕見，在歐美，網(wǎng)絡自殺很普遍。Facebook上有人建立了網(wǎng)絡自殺小組，數(shù)百人上演集體自殺。痛苦的網(wǎng)民注銷社交網(wǎng)站的賬戶，刪除博客上的一切日志和網(wǎng)絡上能刪除的和自己有關的所有內容，然后在網(wǎng)絡上徹底消失。

當他們殺掉自己的網(wǎng)絡人格之后，現(xiàn)實人格馬上得到了改善。

2.心理學家埃里克·希格曼發(fā)現(xiàn)，社交網(wǎng)站會通過減少人與人面對面接觸的機會，增加出現(xiàn)嚴重健康問題的風險。

越來越多地與社會隔離會改變基因的工作方式，打亂免疫系統(tǒng)、激素水平和動脈功能，還可能影響智力表現(xiàn)。希格曼稱，這會增加患癌癥、中風、心臟病和癡呆等病癥的風險。

眾所周知，運動是釋放壓力的最好途徑，而有氧運動無疑是最有效的方式。增加運動量不但能調節(jié)身體機能，還可以分散注意力，轉移壓力，降低患各種疾病的風險。

網(wǎng)購燒錢癥：一入淘寶錢光光

背景鏈接：大多數(shù)人選擇網(wǎng)購的理由是省錢，“同樣的東西，網(wǎng)上買的比商場便宜”。事實的確如此。但很少有人只在網(wǎng)上購買單一貨品，因為網(wǎng)絡中新奇有趣、受人追捧的商品太多了。所以普遍現(xiàn)象是，消費者一開通網(wǎng)銀，就沉溺于網(wǎng)購不能自拔，雖然買回不少物美價廉的產(chǎn)品，但仔細一算賬，更多的是沒什么用、圖便宜或新奇買回來的閑置品。

更可怕的是，人們即使意識到自己正在燒錢，卻很難自我控制。一方面人們看不到現(xiàn)金的流通過程，以為花出的錢不是自己的，等幾萬塊燒個精光，才明白網(wǎng)購是條不歸路。另一方面，購物本身是一種情緒發(fā)泄渠道，網(wǎng)購便捷、快速，不用耗費體力，工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人極易上癮。

主要癥狀：購物受情緒支配，對網(wǎng)購形成一定的心理依賴。80％的上網(wǎng)時間貢獻給網(wǎng)購，每個月網(wǎng)購開支占總收入的50％以上。

1.開通多家網(wǎng)銀，以備不時之需。

2.收藏至少20家店鋪，每天光顧查看新貨。

3.搜索網(wǎng)購QQ群、討論組，渴望與網(wǎng)友分享購物心得。

4.看到快遞員走進辦公室，很興奮，如果不是找你，情緒會極度低落。

5.至少3個月沒逛過商場，沒去過超市。

6.容易跟風，買過很多熱賣品。

殺傷力診斷：1.如果一個人不是因為需要某些商品而瘋狂購物，那可能是一種病態(tài)性心理疾病。如果不及時治療，非但不能宣泄內心的壓抑，引導自己走出失衡的心理，反而會加劇癥狀。

2.據(jù)統(tǒng)計，美國已有1000萬人患有網(wǎng)購成癮的精神障礙，而韓國和臺灣地區(qū)有很大一部分年輕人因透支信用卡成為負債累累的“卡奴”。透支消費造成的罪惡感，令人變得焦慮不安。

心理醫(yī)生告訴你：1.養(yǎng)成現(xiàn)金消費的習慣。

2.注銷網(wǎng)銀，切斷網(wǎng)購途徑。

3.與親友相約逛商場，分散注意力。

4.意識到內心的壓抑，選擇其他宣泄方式，如唱歌、郊游等。

（何 婷摘自《女報·時尚》2009年第10期）