謝鑑輝

要想孩子以后有一副挺拔的身材,從小的培養(yǎng)很重要。否則,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子站沒站相,坐沒坐相的時候,再來糾正可就費勁了!

挺拔的身姿,不僅對孩子的身心健康有好處,也能給人以健康、向上的印象。而這樣的身姿,是需要從小就培養(yǎng)的。

孩子的脊柱“可塑性”很大

人的脊柱在胎兒時是弓形的,出生時變直,沒有彎曲。孩子學(xué)會抬頭后頸椎開始前凸,會坐時脊柱出現(xiàn)胸彎,站立時出現(xiàn)腰彎,這些彎曲是人的生理功能所決定的生理性彎曲。孩子在5 ～ 6 歲時脊柱生理表現(xiàn)明顯,在18 ～ 20 歲時最后定型。有彈性的椎間盤也隨著脊柱彎曲的形成,彈性逐漸減退,所以脊柱形狀的改變也日趨困難。

人之所以有端正的姿勢,有賴于脊柱的正常發(fā)育與附著在脊柱上肌肉受力的平衡。兒童時期骨骼還沒有骨化,比較柔軟,彈性較大,加之孩子在這個時期生長發(fā)育迅速,因此,孩子骨骼的可塑性很大,稍不留意就容易變形。早早培養(yǎng)孩子養(yǎng)成正確的姿勢,可以讓他受益一生。

三要三有,你的原則

三要:

1.要從早做起

孩子年齡越小, 可逆性就越大。

2.要從小抓起

就是從細節(jié)抓起, 從孩子的“ 一言一行、一舉一動”來培養(yǎng)。

3.要嚴格要求

平時要嚴格要求,不能因為心疼孩子而遷就、放棄。有時可以采取一些強制性的措施, 但不能打罵、訓(xùn)斥孩子。

三有:

1.有計劃性

不能高興了、有空閑了就提起來,忙起來就拋到腦后去了。

2.有明確要求

要讓孩子清楚地知道自己應(yīng)該怎么做,“看書姿勢要正確”之類籠統(tǒng)的糾正,會讓孩子不知所措。

3.有恒心

孩子要養(yǎng)成良好的習(xí)慣不是一朝一夕的事,持之以恒才能收到明顯的效果。

什么樣的姿勢才是標準的?

坐姿

大腿和臀部坐在椅子中間,小腿自然下垂,挺胸,雙手放于桌面。

讀書姿勢

書斜立,身體前探,眼離書本一尺遠。

書寫姿勢

人坐正,頭稍向前傾,兩臂等長度地放在桌上,全身重心落在臀部。前胸與桌沿保持一拳距離,眼睛和筆尖距離大約為一尺。

站立姿勢

兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣的姿勢是真正的“腳踏實地”。

3個辦法,讓他配合

讓孩子知道坐直、坐正的好處

在提醒孩子坐好時,不妨找一些形象而具體的參照物:“看,警察叔叔腰桿挺得直直的,多神氣啊!你坐直了看書、寫字,也會像警察叔叔一樣看起來很有精神,身材很好。”

隨時提醒孩子

要隨時觀察并提醒孩子的坐姿。在孩子看書時,要提醒孩子坐直身體,不要趴在桌子上或者歪著腦袋看書。寫字、畫畫時,要保持“三個一”,即眼睛離桌面一尺遠,胸離桌子一拳遠,手離筆尖一寸遠。此外,還可以為孩子準備一個視力保護器,幫助孩子在讀書寫字時保持“三個一”。

為孩子創(chuàng)造適宜的學(xué)習(xí)環(huán)境

為孩子提供與其身高相協(xié)調(diào)的桌椅,一般來說,桌椅之間的距離以孩子端坐在椅子上,兩肘剛好放在桌面為宜。另外,不要讓孩子長時間坐在柔軟的沙發(fā)或床上看書、看電視,坐在沙發(fā)上時,也不要讓孩子過多地依靠著墊背。

鍛煉腰背肌的小游戲

揪尾巴

1將彩色皺紋紙的三分之一塞進對方的褲腰里,其余的部分拖在外面當(dāng)“尾巴”。家長和孩子保持一定的距離,面對面站好。開始游戲時,雙足不能離開原地,只能扭動身體去揪對方的“尾巴”,同時還不能讓對方揪住自己的尾巴。這個游戲能鍛煉孩子腰部肌肉及大肌肉的力量。

開飛機

2爸爸從孩子身后用雙手托住他的胳肢窩舉起來。孩子用雙腿夾緊爸爸的腰部,身體前傾,同時兩臂側(cè)平舉。爸爸轉(zhuǎn)動身體,讓孩子在空中飛起來。這個游戲可以訓(xùn)練孩子身體的平衡能力和腰部的力量。玩這個游戲的時候要注意安全,防止摔傷。

3小燕飛

這個游戲可以在入睡前玩。讓孩子平趴在硬板床上,抬頭,挺胸,手盡量向后伸,同時臀部使勁,帶動大腿,讓身體反翹起來。抬起5 ～ 10 秒鐘后放下來,再重復(fù)一個周期。這叫“燕飛”或“小燕飛”,能鍛煉腰大肌的力量。