陽光瑰麗、溫柔的5月，康乃馨輕柔地綻放。在那個(gè)蘊(yùn)含著飽滿而精致的母愛的日子悄然來臨的時(shí)刻，我們寄語所有的母親——首先愛自己，然后享受健康而有質(zhì)量的育兒生活！

PART1Mothers 健康關(guān)注度大調(diào)查

對自己的健康，你關(guān)注多少？又做了些什么？什么是最讓你頭疼的健康問題？

1在全家人中，你最關(guān)注誰的健康？

寶寶 87.25%

老公2.19%

父母 8.18%

自己2.38%

2.38%，實(shí)在有點(diǎn)兒可憐！在這里不得不搬出“身體是革命的本錢”這句真理一樣的老話，而作為家庭之隊(duì)的絕對主力，我們深信：你好，大家才會好！

2你感覺自己的健康狀況與懷孕前相比：

不如以前了64.05%

沒有明顯變化27.07%

有所改善8.88%

3你對自己健康的關(guān)心及采取行動(dòng)的意愿有幾分？

（5 分為非常關(guān)注且愿意采取行動(dòng)，0 分為不關(guān)心也不想采取行動(dòng)）

5 分 27.12%

4 分 46%

3 分 22.09%

2 分 3.47%

1 分 1.03%

0 分0.29%

好數(shù)字！絕大多數(shù)被調(diào)查者都愿意積極行動(dòng)起來，讓自己變得更加健康！希望后面的內(nèi)容能夠助你一臂之力！

4除了公司一年一度的體檢，你還主動(dòng)進(jìn)行別的健康檢查嗎（比如乳腺癌、宮頸癌的篩查）？

是的，每年都會檢查26.37%

隔幾年會查一次 50%

從來不會23.63%

5你最頭疼或最在意的健康問題是：

腰背疼痛等疼痛問題36.29%

產(chǎn)后體形恢復(fù)25.49%

陰道炎等婦科問題22.89%

產(chǎn)后避孕6.69%

乳房問題5.55%

其他3.09%

6為了恢復(fù)體形，你服用過減肥藥嗎？

服用過 15.42%

沒有 84.58%

7你認(rèn)為自己在哪一階段對鈣的需求量最大？

孕早期31.67%

孕中期 32.19%

孕晚期 21.8%

哺乳期 14.34%

8有寶寶以后，你流產(chǎn)過幾次？

0 次 83.65%

1 次 13.12%

2 次 2.49%

3 次及3 次以上 0.74%

產(chǎn)后的腰酸背痛，幾乎已經(jīng)晉升為新媽媽的一種“角色病”，要想逃過此劫還需從如下方面多加注意——

8 種方法減緩腰酸背痛

1從孕期開始及早預(yù)防

實(shí)際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。為了適應(yīng)不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負(fù)荷過大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛。這些都會增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

要想避免和減輕腰痛癥狀，可采取以下方式：

● 在孕期要堅(jiān)持均衡合理飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負(fù)擔(dān)；

● 坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；

● 從椅子上站起來時(shí)，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；

● 睡眠時(shí)，可采取側(cè)臥位，左右經(jīng)常調(diào)換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松；

● 從床上起身時(shí)，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶著你的頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)，重要的是不要試圖用腰部的力量翻身，側(cè)臥之后，抬高另一個(gè)膝蓋，用手支撐，坐起來；

● 從孕期開始，適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量會使疼痛減輕；

● 選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。

2采用正確的哺乳姿勢

在給寶寶喂奶時(shí)，盡量尋求輕松、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以在背部后面倚一個(gè)枕頭或者靠墊；如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好（如果椅子比較高，可在腳下墊一個(gè)小板凳），身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個(gè)枕頭或者小墊子把寶寶抬高。

3保證鈣的攝入量

在孕期，大部分準(zhǔn)媽媽對“補(bǔ)鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補(bǔ)鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實(shí)，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關(guān)系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時(shí)也是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時(shí)要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

4做家務(wù)要適度

熨燙衣服時(shí)，可以采取坐姿；使用吸塵器或拖地板時(shí)，可以采取擊劍運(yùn)動(dòng)員的姿勢（一腳向前邁一小步，膝蓋彎曲），以保持腰部挺直；盡量避免提重物，如果一定要提的話，將物品平均分裝在兩個(gè)袋子里，放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲（而不是彎腰）采用下蹲的姿勢將重物提起來。

5照顧寶寶要量力而行

新媽媽往往都會給寶寶悉心的關(guān)照，喜歡抱著寶寶的親密感覺。但是，如果長時(shí)間一個(gè)姿勢抱著寶寶，很有可能會造成局部關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的勞損。所以，要記得經(jīng)常調(diào)換姿勢。另外，抱寶寶的時(shí)間也不宜過長。

其次，給寶寶洗澡、做撫觸、換尿布也不一定每次都要你親自出馬（尤其是在坐月子期間），給爸爸一些機(jī)會，不僅能夠讓你稍事休息，還可以增進(jìn)他們的親子關(guān)系。

此外，在你照顧寶寶時(shí)，最好能有一些得力的“幫手”，比如最好準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。臺子的高度要適宜，以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕松完成。

6產(chǎn)后及時(shí)運(yùn)動(dòng)

自然分娩的新媽媽在6 小時(shí)后即可自行下地做輕微活動(dòng)，24 小時(shí)后基本能正?；顒?dòng)。剖宮產(chǎn)的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時(shí)后，即可自行下地。這是一般產(chǎn)婦產(chǎn)后最佳活動(dòng)期，在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，越早活動(dòng)腿腳，越利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。從產(chǎn)后3 天開始，適當(dāng)增加床上的健身活動(dòng)，如床上瑜伽、普拉提等。

7避免長時(shí)間伏案工作

頸椎腰椎問題是白領(lǐng)媽媽們常見的職業(yè)病。它主要是由于長久伏案或電腦工作造成頸部或肩背部肌肉韌帶勞損所致。所以，要提醒白領(lǐng)媽媽們每工作30 ～ 40 分鐘，就要站起身來活動(dòng)一下，做一些腰頸部的肌肉拉伸練習(xí)。

8注意腰部保暖

中醫(yī)認(rèn)為婦女生產(chǎn)時(shí)筋骨、腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏，此時(shí)如不慎風(fēng)寒侵入，在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，會使風(fēng)寒包入體內(nèi)，血脈運(yùn)行不暢，不通則痛，造成產(chǎn)后的周身酸痛，所以產(chǎn)后的保暖非常重要，如果確實(shí)患了產(chǎn)后風(fēng)濕，民間常主張?jiān)谠伦永镉冒~水熏洗全身，以疏通全身血脈。

快快找回好身材幾乎是每一位新媽媽的愿望！不過，有很多快速瘦身的方法卻會對你本來就虛弱的身體造成更大的損害！

如何才能健康瘦身？聽聽資深健身教練的主張吧！

7 大主張助你健康瘦身

主張1 產(chǎn)后瘦身從孕期開始

為了避免體重的暴長，準(zhǔn)媽媽在孕期就要有體重管理的意識，堅(jiān)持合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能給產(chǎn)后體形恢復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。

此外，除了幫助保持適宜的體重增長，在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以獲得許多心理和生理健康的好處：增強(qiáng)心血管和骨骼肌的適應(yīng)能力，子宮生理機(jī)能的增強(qiáng)，更多的能量儲備，更少的產(chǎn)科并發(fā)癥，更短的生產(chǎn)時(shí)間和更少的疼痛以及減少懷孕期間的壓力、焦慮和沮喪等等。

主張2 產(chǎn)后瘦身，要隨著身體的性子慢慢來

新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發(fā)生了很大變化，因此，要想恢復(fù)到懷孕以前的體重、身材至少需要半年以上的時(shí)間。這時(shí)候身體的各個(gè)部分和關(guān)節(jié)都還非常脆弱，需要通過鍛煉進(jìn)行恢復(fù)。所以，產(chǎn)后瘦身應(yīng)該分為兩部分，首先是產(chǎn)后身體的恢復(fù)，然后才是減脂。產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)必經(jīng)的過程，在這一過程中，你需要加強(qiáng)身體核心力量的練習(xí)（比如腹直肌的恢復(fù)，骨盆底肌的練習(xí)，掌握正確的站姿等等）。在此基礎(chǔ)上，你再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是安全的。

“極速瘦身”確實(shí)迎合了許多新媽媽的急迫的心理需求，但是這樣倡導(dǎo)并不科學(xué)。一般來說，瘦身的速度一周不能超過2 磅（≈ 0.9 千克）。其實(shí)，對于產(chǎn)后的新媽媽來說，更需要放慢一些。因?yàn)槿绻覀儼褱p脂的時(shí)間拉得長一點(diǎn)，循序漸進(jìn)地減，反彈的力度就會少一點(diǎn)。否則，減得太快的話，不僅很容易反彈，還容易造成損傷。

有些新媽媽沒有注意到自己的身體正處在一種特殊的狀態(tài)，為了快速瘦下來，就進(jìn)行了一些超負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，結(jié)果往往導(dǎo)致急性損傷，比如運(yùn)動(dòng)過后很快出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身體的某個(gè)點(diǎn)很疼等等。然而出現(xiàn)了這樣的情況，很多新媽媽并不能意識到這是自己運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)的量過大造成的。另外，也有可能造成慢性損傷，也就是一段時(shí)間之后才逐漸出現(xiàn)疼痛。又或者是在運(yùn)動(dòng)中感覺頭暈、想吐等，這些都是在警告身體：運(yùn)動(dòng)量過大了。

Tips: 如何判斷急性損傷和運(yùn)動(dòng)后的正常生理性疼痛？

方法很簡單，就是根據(jù)出現(xiàn)的時(shí)間和疼痛的感覺來判斷。如果運(yùn)動(dòng)過程中或者運(yùn)動(dòng)過后馬上就出現(xiàn)的某個(gè)關(guān)節(jié)部位或者某個(gè)點(diǎn)的疼痛，這種疼痛多為尖銳的刺痛感，那么就可以判斷是急性損傷；而正常生理性疼痛一般都會在第二天或者第三天才出現(xiàn)，感覺通常為肌肉酸痛。

主張3母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后瘦身的有效手段

有些媽媽認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)會讓自己的身材變得更胖，實(shí)際上，喂奶是一個(gè)大量消耗熱能的過程，消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部，可以起到“瘦身”的作用，有利于減輕體重；產(chǎn)后若不哺乳，這些熱量不能散發(fā)出去，不但不利于保持體形，相反還容易發(fā)胖。

其次，我們要認(rèn)識到，使新媽媽身體發(fā)胖的其實(shí)并不是母乳喂養(yǎng)本身，而是我們在催乳時(shí)所采取的不恰當(dāng)?shù)娘嬍撤绞?。有些新媽媽認(rèn)為高營養(yǎng)就等于高脂肪。實(shí)際上，母乳喂養(yǎng)的新媽媽同樣要堅(jiān)持合理膳食、均衡營養(yǎng)，少食多餐，同時(shí)要增加蔬菜和水果的攝入量。

主張4 減肥藥幫不了你：減得快，反彈也快

有些媽媽在吃了減肥藥不久，體重就減輕了很多，于是非常開心。其實(shí)，短期內(nèi)迅速瘦掉多少體重并不是衡量減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)，而是要看一年甚至兩年以后是否反彈。而靠藥物減肥的人，在一兩年后不反彈的極少。因?yàn)闊o論減肥藥物的原理是讓你的身體快速脫水，還是抑制食欲，它終歸僅僅是一種身體的應(yīng)急狀態(tài)（而這一狀態(tài)會給身體帶來巨大的損耗）。身體一旦恢復(fù)到正常狀態(tài)，你的體重也會迅速回升，體重、體脂比例則往往比原來的更高。

主張5 節(jié)食減肥，以犧牲健康為代價(jià)

雖然這些減肥食譜（節(jié)食）在最初的階段使你的體重迅速降低，但真的減肥了嗎？節(jié)食之后，人會自動(dòng)減少消耗，增加儲存，結(jié)果是形成更加容易肥胖的體質(zhì)！而節(jié)食給身體帶來的危害、危險(xiǎn)卻可能是一段時(shí)間后才表現(xiàn)出來，這些危害有肌肉無力，糖尿病、心臟病危險(xiǎn)上升，慢性病隱患，等等。而且，在節(jié)食期間，你的身體會發(fā)出報(bào)警信號——鬧饑荒了，我馬上就沒的吃了！于是為了維持生命，你的身體會在第一時(shí)間盡可能多地儲存脂肪。隨著體重秤流走的，卻是肌肉！而一旦你開始正常飲食，身體會突然像過節(jié)了一樣——哇，終于見到食物了！此時(shí)你的身體會繼續(xù)保持你在節(jié)食階段儲存脂肪的速度，這也是為什么無數(shù)節(jié)食的人越“減”越肥、越“減”體質(zhì)越差！

健身教練的飲食經(jīng)：

均衡飲食。

別等特別餓了再吃。否則你往往會進(jìn)食過量，而且饑餓感并不是吃飽以后就消失了，它會慢慢累積下來。這種饑餓感的堆積所導(dǎo)致的壓力，會反過來造成飲食的失控，你可能突然某天就去餐館里暴吃一頓！

少食多餐。通常一天6 餐是比較理想的。正餐吃七成飽。加餐可以選擇一些堅(jiān)果，糖分少一點(diǎn)的水果、蔬菜（比如柚子、黃瓜、西紅柿），或者1 杯脫脂牛奶。

進(jìn)食要慢、充分咀嚼。

主張6 只要有一點(diǎn)時(shí)間，就運(yùn)動(dòng)一下吧！

很多媽媽在產(chǎn)后都忙得不可開交，根本就沒辦法抽出整塊兒的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不過沒關(guān)系，只要有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，動(dòng)總比不動(dòng)要好！我們說，每天能抽出1 個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)是最好的。如果不能，半個(gè)小時(shí)也不錯(cuò)。如果還不行，哪怕只運(yùn)動(dòng)5 分鐘，都比不動(dòng)要好！而且，在運(yùn)動(dòng)之初，你每天只需要拿出5 ～ 10 分鐘的時(shí)間，用來鍛煉產(chǎn)后需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就會大有收獲！

溫馨提醒：

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)3 大必需裝備

一雙舒適、彈性好的綜合運(yùn)動(dòng)鞋

一個(gè)合適的胸罩（運(yùn)動(dòng)胸罩或者非常合身的胸罩）

一塊運(yùn)動(dòng)墊

主張7 不要把目標(biāo)僅僅鎖在體重上

在評估自己的運(yùn)動(dòng)效果時(shí)，在關(guān)注體重的同時(shí)，還要關(guān)注自己的體脂度。簡單的辦法是關(guān)注圍度（尤其是腰圍）。因?yàn)轶w重不是衡量一個(gè)人肥胖程度的唯一指標(biāo)。有時(shí)在做了一些肌肉力量練習(xí)之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了一些，但是圍度在減少，你的體脂度在下降。

8 個(gè)細(xì)節(jié)幫你擺脫婦科問題

除了你的另一半，哪些因素還有可能讓惱人的婦科問題找上你？

1抗生素

女性的陰道里有很多寄生菌。在正常情況下，因?yàn)樗鼈冎g相互制約的關(guān)系，使菌群處在相對平衡的狀態(tài)。但是在長期使用抗生素時(shí)，對這種抗生素比較敏感的微生物就會被殺掉，從而破壞了陰道菌群間的制約關(guān)系，導(dǎo)致真菌生長旺盛，最終誘發(fā)霉菌性陰道炎。

2緊身內(nèi)褲

緊身內(nèi)褲因?yàn)槠渚o身、包臀的設(shè)計(jì)，而且面料多為化纖織物不透氣，容易造成陰道分泌物和汗液不易散發(fā)，從而導(dǎo)致細(xì)菌大量繁殖，引起陰道炎。而且，緊身內(nèi)褲還會影響盆腔內(nèi)的血液運(yùn)行，造成盆腔淤血癥。專家建議選擇純棉、合身的內(nèi)褲，并且做到每天換洗。

3洗液

正常情況下，女性陰道的環(huán)境為弱酸性，而且有自潔作用。而女性洗液多多少少都會有一些酸堿度，如果掌握不好，反而會將自身正常的弱酸性環(huán)境破壞掉，導(dǎo)致陰道內(nèi)正常菌群失調(diào)，從而引發(fā)細(xì)菌性陰道炎。

所以，專家提醒，只有在患上婦科炎癥時(shí)，才可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些液體藥物進(jìn)行沖洗；炎癥消失后應(yīng)立即停止，絕不建議作為常規(guī)使用。

4飲食

一些不良的飲食習(xí)慣同樣會導(dǎo)致婦科問題。比如大量進(jìn)食辛辣刺激性食物會造成內(nèi)火過盛，易生燥熱，可能會誘發(fā)陰道炎；大量進(jìn)食腥、發(fā)食品，海魚，蝦蟹等會增加濕熱，為細(xì)菌滋生提供環(huán)境。因此，專家建議要堅(jiān)持均衡膳食，最好不要對某類食物過分偏好。

5內(nèi)褲清洗

一般來講，內(nèi)褲最好手洗。如果實(shí)在沒時(shí)間，可以用一個(gè)小的洗衣機(jī)單獨(dú)洗滌。如果條件不允許，非得“大鍋洗”的話，首先要確保家里人沒有一些傳染性疾病，比如媽媽患有陰道炎或者爸爸患有腳氣；其次，做到分類洗滌，襪子、內(nèi)褲不要一同洗。

需要注意的是，無論是哪種洗滌方式，洗好后，都一定要掛在陽光下晾曬，不要放在衛(wèi)生間等地陰干，否則容易造成真菌的滋生。

6衛(wèi)生巾、護(hù)墊

經(jīng)期是女性最容易被細(xì)菌入侵的時(shí)期。每到經(jīng)期，子宮內(nèi)膜脫落，在體內(nèi)形成破損的黏膜，容易被細(xì)菌感染。所以，經(jīng)期衛(wèi)生巾的使用也就成了關(guān)鍵因素。經(jīng)血中有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，容易成為細(xì)菌大肆滋生的培養(yǎng)基，衛(wèi)生巾使用不當(dāng)，就會成為細(xì)菌滋生的溫床。

首先，要選擇高品質(zhì)的衛(wèi)生巾；其次，衛(wèi)生巾一定要經(jīng)常更換，有些女性認(rèn)為自己使用了超強(qiáng)吸收力、保護(hù)功能好的衛(wèi)生巾就可以長時(shí)間不換，其實(shí)那些設(shè)計(jì)只是為了防止泄露，不會把細(xì)菌也擋在外面，而且吸收血液越多，細(xì)菌滋生的可能性就越大；最后需要提醒的是，經(jīng)期比平時(shí)更要注意外陰的清潔。

護(hù)墊其實(shí)是個(gè)迷你型衛(wèi)生巾，在潮濕、溫暖的環(huán)境下一樣會滋生細(xì)菌。而且，無論是衛(wèi)生巾還是護(hù)墊，它們的底層都是不透氣的，這樣既不利于保持外陰的干爽，又有利于細(xì)菌的滋生。所以，在非經(jīng)期，不建議使用衛(wèi)生巾或護(hù)墊。

7熬夜加班

古人主張“日出而作，日落而息”，這體現(xiàn)了作息要規(guī)律，要順應(yīng)自然的要求。但是，現(xiàn)在的Office Lady 加班熬夜卻成了家常便飯。專家指出，在臨床上，“加班族”陰血暗耗的很多，常常會出現(xiàn)月經(jīng)錯(cuò)后、月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)等癥狀。而且，身體的陰陽失衡，還會造成身體免疫力下降，也給細(xì)菌滋生以可乘之機(jī)。所以，白領(lǐng)媽媽一定要安排好時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

8壓力過大

壓力過大同樣是白領(lǐng)媽媽們普遍面臨的問題。然而，長期處在這種“高壓”狀態(tài)下，會對機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，會出現(xiàn)煩躁不安、精神倦怠、心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿疼等癥狀。對于女性而言還可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、面色灰暗等。

因而，媽媽們還需要盡可能通過一些方法來緩解壓力，比如聽聽音樂、旅旅游，泡泡腳，做個(gè)足底按摩等等。

《父母必讀》編輯推薦：閱讀健康

《從頭到腳說健康》

曲黎敏在百家講壇的出現(xiàn)，成就了國寶中醫(yī)在國人心中的復(fù)蘇。讓我們有機(jī)會靜下心來守望自己的身體，體味傳統(tǒng)醫(yī)道教給我們的虔誠。（長江文藝出版社，定價(jià)：29.00 元）

《產(chǎn)后恢復(fù)》

封面簡單而平實(shí)的設(shè)計(jì)好像帶不來任何吸引眼球的效果，但翻翻里面的內(nèi)容，卻不禁讓我感嘆：“金玉其中??！”書中每一個(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)都科學(xué)而嚴(yán)謹(jǐn)，周到的小提示以確保動(dòng)作的效果和運(yùn)動(dòng)者的安全。可以說，這絕對是一本滿載著教練和編輯“心”意的上乘之作！（中國輕工業(yè)出版社，定價(jià)：28.00 元）

《女人健康私房書》

這是一本女性應(yīng)該人手一冊的健康普及讀本，因?yàn)殛P(guān)于乳房我們知之甚少，而關(guān)于怎樣愛護(hù)乳房，我們更是一片茫然。所以，趕緊把這本書拿到手邊，好好向它請教吧?。虾３霭婀?，定價(jià)：25.00 元）

《< 本草綱目> 中的女人養(yǎng)顏經(jīng)Ⅱ》

清水半勺，本草三分，容顏便如自然天成；時(shí)珍辛勞，醫(yī)家精編，美貌亦能無瑕可現(xiàn)！何不現(xiàn)在就靜心、凝神，翻開此書，開始一段優(yōu)雅、詩意的美麗旅程呢？（新世界出版社，定價(jià)：29.80 元）

《先斟滿自己的杯子》

金韻蓉，一個(gè)從骨子里散發(fā)著馨香的女人，用她淺淺的筆觸向我們表達(dá)著她的幸福智慧。其實(shí)，無需讀，只要把這本“詩情畫意” 的書捧在手里， 你就會覺得自己開始變得馨香而愜意了……（中信出版社，定價(jià)：30.00 元）

4 點(diǎn)提醒，樂享安全避孕

在我們的調(diào)查中，在有寶寶以后，有超過16% 的女性有過流產(chǎn)經(jīng)歷，其中有兩次及兩次以上流產(chǎn)經(jīng)歷的超過3%。這應(yīng)該說是一個(gè)比較高的數(shù)字。為什么我們的避孕會屢屢失??？在避孕問題上，又需要注意哪些問題呢？聽聽專家的提醒吧——

提醒1

從產(chǎn)后第一次性生活就要開始避孕

許多人認(rèn)為母乳喂養(yǎng)期間，因?yàn)殚]經(jīng)，所以根本不可能懷孕。但實(shí)際上，有些新媽媽在產(chǎn)后卵巢功能恢復(fù)得很快，即使月經(jīng)還沒有復(fù)潮，也會有排卵。所以，即使你尚在哺乳，而且也沒有來月經(jīng)，也依然要采取可靠的避孕措施，最好從產(chǎn)后第一次性生活就開始避孕。

提醒2

剖宮產(chǎn)的新媽媽更要注意避孕

由于剖宮產(chǎn)會留下疤痕，疤痕周圍的肌肉很薄，缺乏收縮性。如果剖宮產(chǎn)后沒有做好避孕，導(dǎo)致再次懷孕，如果胚囊在疤痕處著床就非常危險(xiǎn)。此外，由于剖宮產(chǎn)媽媽的子宮有切口，進(jìn)行人工流產(chǎn)會有一定難度，做不好的話有可能造成子宮穿孔等不良后果。所以剖宮產(chǎn)的媽媽更要注意做好產(chǎn)后避孕。

提醒3

哺乳期莫選避孕藥

雖然服用避孕藥的方法比較簡單、方便，但是哺乳期的媽媽最好還是不要采用這種方法來避孕。因?yàn)楸茉兴幹泻胁G丸酮、黃體酮以及雌激素類衍生物等，這些物質(zhì)進(jìn)入母體后，一方面會抑制泌乳素的生成，使乳汁的分泌減少；

另一方面，避孕藥物中的有效成分會隨著乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，對嬰兒的生長發(fā)育不利。此外，避孕藥還會造成卵巢功能進(jìn)一步下降，對以后月經(jīng)恢復(fù)正常造成不利影響。那么，在哺乳期間，選擇什么樣的避孕措施比較妥當(dāng)呢？避孕套應(yīng)該是比較理想的選擇。因?yàn)楸茉刑撞缓軌蜻M(jìn)入人體內(nèi)的藥物，對孩子和女性都不會帶來藥物方面的影響。

產(chǎn)后6 個(gè)月以后還在哺乳的新媽媽，可以考慮放置宮內(nèi)節(jié)育環(huán)。不過事先應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生做檢查，尤其是剖宮產(chǎn)的婦女，哺乳期間也正是子宮恢復(fù)期，是否適合上環(huán)，一定要請教醫(yī)生。同時(shí)，對避孕環(huán)的形狀、型號都要加以選擇，避免上環(huán)后環(huán)脫落或移位而影響避孕效果。

提醒4

緊急避孕藥每月只能吃一次

緊急避孕藥只能用于應(yīng)急，一個(gè)月內(nèi)只能服用一次，不能多次重復(fù)使用，更不能把它當(dāng)做常規(guī)避孕藥隨時(shí)服用，否則可引起卵巢功能早衰，更年期提前等問題。

此外，盡管緊急避孕藥在防止非意愿性妊娠的成效很高，但并非百分之百奏效。就算使用準(zhǔn)確，也有2% 的失敗率。而且，藥物緊急避孕只能對本次無保護(hù)的性生活起作用，本周期服藥后性生活仍應(yīng)采取其他可靠的避孕措施。如果不注意，用藥的當(dāng)月就可能懷孕。

所以，還是要正確選擇避孕方法，而不應(yīng)寄希望于經(jīng)常使用緊急避孕藥。

“圈內(nèi)”媽媽的健康宣言

媒體人絕對算得上是亞健康的典型癥候群！而作為經(jīng)常和母嬰健康打交道的“圈內(nèi)”媽媽又會有怎樣的健康心得呢？一起來看看吧——

“做孩子的健康榜樣！”

焦磊，網(wǎng)易媒體合作經(jīng)理，兒子闖闖，3 歲4 個(gè)月

我們都知道，小B a b y 的很多本領(lǐng)都是從父母那里偷師來的，不光包括我們的言行舉止，也包括我們對健康的態(tài)度。所以，從闖闖還沒出生，我就開始對他進(jìn)行“健康”教育啦！在孕期，我就堅(jiān)持游泳等健身活動(dòng)，結(jié)果證明不僅生產(chǎn)相當(dāng)順利，而且對我產(chǎn)后的身材恢復(fù)也很有幫助呢！

在產(chǎn)后，我也會每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，而且定期去檢查子宮恢復(fù)的情況。我給寶寶母乳喂養(yǎng)整整堅(jiān)持了一年時(shí)間。在母乳喂養(yǎng)期間，我會比較注意維生素和鈣的攝入，所以在例行體檢中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)我的骨密度是亞洲女性峰值的最高線。呵呵，有點(diǎn)兒自豪呢！

我堅(jiān)信，一個(gè)心智成熟，身體健康的媽媽帶給孩子的是無限的“財(cái)富”——寬松的成長環(huán)境、良好的生活習(xí)慣、積極健康的身體狀態(tài)。

“Mothers First ！”

趙真，《時(shí)尚健康》雜志高級編輯，女兒桃桃，4 歲3個(gè)月

其實(shí)，我現(xiàn)在對健康的關(guān)注，完全是女兒帶給我的福分。因?yàn)橄虢o孩子最高質(zhì)量的生活，自己也跟著健康起來了，比如睡眠更規(guī)律（沒女兒之前，我可是特別懶散的，呵呵），飲食更講究合理搭配。以前對待自己總是馬馬虎虎，但對于孩子，做媽媽的可不敢馬虎??！

而且，孩子的到來也讓我更容易反思——媽媽們總是容易忽視自己，在家人和孩子的需要面前，我們總是 “T h eL a s tO n e”。然而，無論從Baby 生活的料理上，還是營造和諧的家庭氛圍方面來講，女人是家庭絕對的核心！我們的健康狀態(tài)決定著家庭還能否正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，對健康的關(guān)注，一定是“Mothers First”!

結(jié)語：主動(dòng)健康

家里的汽車工作一段時(shí)間還需要保養(yǎng)一下，更何況我們無比珍貴的身體呢？為了它能更好地為你、為寶寶、為全家人服務(wù)，還是在它沒出問題的時(shí)候，多多關(guān)照自己吧！