王一鳴

退休后老年人有了更多時間享受生活樂趣，但是外出旅游身體容易疲勞，在線路設計上，要量力而行，如果年事已高，需要有人陪同。此外，在吃、穿、住、行等方面要注意以下問題。

吃：旅途中飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果；不食用不衛(wèi)生的食品和飲料，不喝泉水、池水和河水；在吃飯方面不要委屈自己，新鮮最重要。

穿：初夏出行，也要防暑防凍，這段時期天氣變化大，忽冷忽熱；雨季將臨，若到南方一帶旅游最好帶上雨具。

?。好刻毂３?—8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但要舒適安靜；宜與人同住一個房間，相互之間可有個照應；每晚睡前用熱水泡腳，將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

行：老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大；游覽時，行步宜緩，循序漸進，量力而行，以免勞累過度；若出現(xiàn)頭昏、氣喘或心跳異常時，應馬上就地休息或就醫(yī)。

帶：老年人多半患有一些慢性疾病，需帶足平時服用之藥，另外還應備些治療感冒、腹瀉、暈車等的藥品；如有心臟病、哮喘還得帶急救藥，以備急需；身上要有一張記有自己身體狀況和親人聯(lián)系方式的卡片，以便發(fā)生意外時，他人可及時提供幫助。