尊敬的編輯老師：

您好!

上了高中后，學習壓力明顯比以前重了，這我還可以應付，可最讓我苦惱的是，一到考試前夕我就感到心事重重，復習效率也開始下降，吃不香，睡不好，這是不是考前焦慮癥呢?您能幫幫我嗎?

考前減壓四策略

小K同學：

你好! 首先我要跟你說的是，作為一個學生，面臨即將到來的考試，產(chǎn)生一些壓力是正常的。也是必要的。但如果感覺到所擔負的壓力影響到了自己的學習和生活，就該及時調整自己的身心，卸掉不必要的壓力，走上考前復習的快車道。

1 讓考前復習更有條理——制定計劃

不言而喻，復習任務是繁重的，考試前夕的氣氛更加重了緊張的感覺。但采取什么樣的方式去面對和解決諸多任務，其效果是截然不同的。如果你在面對和處理繁重任務時采取隨意、無序、被動的方式，無形中你會感覺到任務就像一團亂麻?？雌饋肀葘嶋H更多、更繁重；反之，如果能根據(jù)自己的實際情況，把每天的復習任務排好順序，依次完成，那你既可以從中獲取成就感，又可以增強自信心。同時，也會感到負擔輕了不少。比如，在自習課時，把當天的學習根據(jù)任務的多少或難易程度等排個次序，先做作業(yè)量少的、比較容易的，隨著任務的逐個完成，以積極的自我暗示來放大自己的成就感，這不但有利于你高效率地完成剩下的作業(yè)，也會提高你的答題技巧及解決問題的條理化水平。

2 不撐壞自己——調整目標期望

路要一步步走，誰也不可能一口吃成胖子，這些淺顯的道理人人都懂。但在激烈的競爭壓力下，很多人在面對這些問題時，是那么迷茫和無助。成績差的同學希望自己的成績能大踏步前進，成績好的同學希望自己始終名列前茅……在這些帶有理想化色彩的期望下，很多同學在緊張的復習之余，還要擔負著自己捆在身上的包袱。

合理的做法是，給自己一個適當寬泛的目標區(qū)域，這個目標區(qū)域既可以是名次，也可以是學科分數(shù)。具體做法有：

(1)和自己比，不和別人比。自己比過去進步了，就是成功。而通過和他人比而產(chǎn)生的自我優(yōu)越感，不足以成為你堅持下去的持久動力。

(2)讓目標更具體化。不要把目標僅僅限于籠統(tǒng)的名次或分數(shù)。你可以以每節(jié)課、每天的收獲來衡量自己，讓自己在不斷實現(xiàn)的小目標中集腋成裘，實現(xiàn)從量變到質變。而目標的具體化和過程化，更有利于你從細微處不斷反思自己，提高自己。

3 釋放心理垃圾——情緒調整

動機適當，能推動學習；動機過強，則會阻礙進步。更重要的是，不合理的動機會附帶產(chǎn)生一些不良情緒，如煩躁、苦悶、憂郁等，這些不良情緒如得不到及時宣泄。會進一步增大自身的壓力，從而陷入惡性循環(huán)之中難以自拔。所以，我們要通過適當?shù)姆绞?，把不良情緒給予合理的宣泄和轉化。具體方式有：

(1)找心理老師傾訴。

(2)寫“自我心理分析日記”。每當有不良感覺時，要學會識別，并且記錄下這些不良感覺，對消極思想進行理性剖析，以辨明其中的謬誤。

(3)體育鍛煉。經(jīng)常進行慢跑、競走等有一定強度的有氧運動。每周堅持運動3至5次，每次不少于20分鐘。

4 為自己打氣——積極自我暗示

通過對自己說一些積極向上、情感豐富的語言，使自己增強解決問題的信心，感受生活的豐富多彩，起到緩解壓力、保持良好心態(tài)的作用。

在使用自我暗示法時，暗示語應當盡可能地具體、簡潔和肯定。如“我早就準備好了，就盼著這一天，我喜歡迎接挑戰(zhàn)”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。每天利用間隙，比如早上起床在鏡子前，中午課前預備時間，反復進行自我暗示，每一次都要用心體驗自己的內(nèi)在感受。

以上方法也可以結合使用。祝你和所有迎來期末考試的同學們?nèi)〉煤贸煽?

你的朋友：柳楊軍