中醫(yī)藥學在對疾病和衰老的長期研究中，總結了許多簡便易行的科學方法，掌握以下九個關鍵性動詞將助您延年益壽。

梳 每日梳頭五百次:頭為精明之府，人體12經脈和40處穴位，以及10多個刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳對這些穴位和經脈進行按摩或刺激，可以祛病健身。勤梳頭是保養(yǎng)人體精、氣、神最簡便易行、最經濟的保健對策。

搓 常搓腳底益健康:腳底為人體第二心臟，腳底布滿了身體各器官的反射區(qū)，60多個穴位與12條經脈有密切聯(lián)系。但由于腳底部離心臟甚遠，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)。經常溫浴后搓腳底可祛病延年。

咽 日咽唾液三百口:中醫(yī)認為唾液是人體的精華，貯于丹田，化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節(jié)、補益腦髓的作用?！叭昭释僖喝倏冢Ｄ慊畹骄攀拧笔呛苡械览淼?。

撮 日撮谷道一百遍:谷道又稱肛門，撮即上提收縮。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要經常處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

叩 朝暮叩齒三百六:是用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種保健養(yǎng)生法，俗稱“叩天鐘”。經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通局部氣血運行和經絡，延緩衰老。

揉 隨手揉腹一百遍:中醫(yī)認為腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹可以調整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養(yǎng)腎精、充實五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百癥。

捶 捶背健身祛疾病:人體頭部和背部正中線是督脈，督脈者，“總督”之意也，主人體一身之陽氣。捶背可以刺激督脈穴位，振奮陽氣，活血通絡，養(yǎng)心安神，調整各臟腑器官的功能，達到陰陽平衡、健康長壽的目的。捶背可以自己捶打，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊柱輕輕捶打。如果針對自己疾病而捶打相應穴位，其療效更佳。如冠心病、支氣管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位;胃腸道疾病捶打脾俞、胃俞、腸俞等下部胸背穴位。捶背用力以捶擊身體震動而不痛為度。

提 每天提耳50下:每天不定期的以右手經頭頂輕提左耳50下，再以左手經頭頂輕提右耳50下，能使人耳聰目明，頭腦清醒，精力充沛，增強記憶，強身祛病。中醫(yī)理論認為，腎臟功能直接影響全身健康。耳為腎之外竅，提耳能夠通過經絡作用于腎臟，因此可以健腎強身。輕提雙耳還可以促進頜下腺、腮下腺及舌下腺體的分泌，使咽喉濕潤，耳部血液增加，還能減輕咽喉壓力。

拍 拍唇固齒又強身:拍唇就是用手指輕輕拍擊嘴唇周圍50次，能夠刺激和加固牙齦，防止蛀牙、齲齒，加快牙周圍的血液循環(huán)，防治牙周病，固齒強身，促進唾液分泌，增進胃腸消化功能及食欲。拍唇還能促進嘴唇周圍肌肉的血液循環(huán)及新陳代謝，增強肌肉彈性，減少嘴角皺紋，延緩容顏衰老。