現(xiàn)代社會困擾白領的首要疾病就是頸椎疾病。他們長期伏案工作，造成頸椎勞損、骨質增生或椎間盤突出變形，壓迫頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈，導致各種癥狀。即使是恢復正常姿勢，也會有不適的感覺，其實我們在日常工作和生活中，只要堅持三個簡單的小動作，就可在辦公室的有限空間放松頸部，使頸椎得到保健。

1.頸臂對力:取坐位或站立位，雙手交叉緊抵頸椎后，頭頸向后用力伸，雙手則用力阻之，頸臂持續(xù)用力對抗片刻;放松還原，每天早晚各做6~8次。

也可兩手于頭后頸椎部相握，兩前臂緊夾兩側顳部，頭頸用力向右轉，同時右前臂用力阻之，頸臂持續(xù)對抗片刻;放松還原，然后相反方向操作，左右交替進行，每天早晚各做6~8次。

2.轉身回首:取站立位，左前弓步，身體向右旋轉，同時左掌向上盡量托天，右掌向下用力拔伸，并回頭看右手，還原;改為右前弓步，做相反方向的活動，左右交替進行，共做8~12次。

3.擦頸按摩:取站立位或坐位，雙手輪流擦頸部各20~30次。