“四時之景不同，而樂亦無窮”，在秋高氣爽的日子里，到大自然中逛一逛必定令人心曠神怡。對于活力四射的青少年朋友們而言，秋季最佳的戶外運動莫過于登山——趁著重陽佳節(jié)。約上三五好友，背上簡單行囊，伴著漫山紅葉，迎著清風(fēng)暖陽，熱熱鬧鬧的向山頂進(jìn)發(fā)，單憑想象是否已經(jīng)感受到秋日登山的無窮樂趣了?是，就趕快行動吧!

秋日登山這準(zhǔn)備

登山前應(yīng)先計劃好攀登路線及休息和進(jìn)餐地點，最好事先咨詢熟悉山中情況的人員，避免盲目地在山中亂闖。對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，應(yīng)在登山前搜集準(zhǔn)確的天氣預(yù)報。提前收拾好行囊，行囊中的物件能簡則簡，以便輕裝前進(jìn)。當(dāng)然，為了安全起見，有些登山必備的物件是絕不能精簡的!作為當(dāng)天往返的簡單登山活動，必須的裝備配置如下：

1、適宜登山穿戴的服裝鞋帽等

●登山鞋：鞋子的重要性不可小覷，因為它直接關(guān)系到你的人身安全。防滑鞋或登山鞋是必須的，登山鞋并不是越貴越好，關(guān)鍵是選擇那些鞋底比較堅硬，花紋粗大，有一定的防水功能的，特別是要適合你的腳型。登山鞋最好還要是高幫的，因為人長時間徒步時踝骨很容易受傷，高幫鞋可對踝骨起支撐及保護(hù)作用。

●衣褲：秋季登山，長衣長褲一定是少不了的，條件允許的話可穿沖鋒衣褲或快干衣褲，在山上亂石草叢中行走時可以很好的保護(hù)身體，避免擦傷。

●護(hù)膝和護(hù)踝：對于任何長距離的徒步都應(yīng)帶上護(hù)膝和護(hù)踝，因為膝蓋的損傷很難恢復(fù)，其損害可能是終生性的。

●帽子：帽子可以遮陽擋雨，在山間還可以擋避齊人高的亂草。

●手套：在草叢中和石壁間行走時對手掌有很大的保護(hù)作用，但有一個缺陷，即降低手的敏感度。

●墨鏡：能起到遮蔽刺眼陽光的作用，但也會帶來視覺誤差，在危險路段慎用。

●毛巾：通常用以擦拭汗水，在干燥多塵的地方可打濕蒙在口鼻處抵擋灰塵。

2、負(fù)重能力強且大小適中的背包，并充分利用背包空間放置登山必備用品；

●背包：作為當(dāng)天往返的登山活動，并不需要準(zhǔn)備一個很大的專業(yè)登山背包，一個30～40升容量的中型背包就足以應(yīng)付?？蛇x購市場上出售的帆布或尼龍背包，只要是工藝和質(zhì)量有保障，背著舒適即可。當(dāng)然如果有一定經(jīng)濟(jì)實力，購買那些根據(jù)人體工程學(xué)設(shè)計的高科技名牌產(chǎn)品一定會給你帶來意外的驚喜。

●藥品：適量攜帶常備藥品如紅花油、風(fēng)油精、云南白藥、息斯敏、酒精、紅霉素軟膏、繃帶、創(chuàng)可貼等。

●刀具：多功能軍刀應(yīng)該是你的首選，鋸齒和刀鋒可能是你在戶外使用頻率最高的，而且刀有時會與藥品配合使用，所以一定要鋒利。

●指南針：在野外活動必備，具體作用就不必贅述了，但前提是你必須知道如何正確使用它。

●口哨：集體出游時，是與同伴聯(lián)系的有效工具。但一定事先與朋友們確定哨音代表的含義，比如說兩聲長音表示緊急情況，否則亂吹一氣不如不吹。

●雨具：雨具是參加登山活動非常重要的裝備。也許你在登山過程中未遇到過陰雨天氣而認(rèn)為雨具是多余的。但是須知山區(qū)天氣多變，一旦遇到突如其來的降雨而你又未帶雨具，渾身濕透狼狽不堪不說，潛在的危險是因淋雨導(dǎo)致體溫喪失過快，體力下降，從而引發(fā)山難事故。因此在登山活動時，雨具寧可帶而不用，但切忌不帶。

●飲食要根據(jù)登山的時間長短，準(zhǔn)備好一定量的食物和飲料，飲食中要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，如巧克力、面包、奶酪、牛肉干、富含維生素的果汁等。

●通訊器材：手機(jī)等，以備聯(lián)系之用。

●攝影器材長距離行走不建議帶三角架，數(shù)碼相機(jī)最好備足內(nèi)存卡。

●證件身份證，其它證件，以備不時之需。

秋日登山之行進(jìn)

與朋友旅游登山不是為了競爭，而在于賞玩山水之樂，因此攀登時不需刻意計較速度，沿石級扶梯或?qū)ち株幮÷肪徛煨校^風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。當(dāng)然，在行進(jìn)中也要注意以下事項：

1、登山姿勢：登山容易引起肌體疲勞，但只要掌握了正確的姿勢就可以相對節(jié)省許多體力。

●上山時身體放松并前傾，雙膝自然彎曲，雙腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地。盡量不要用前腳掌著地，因為發(fā)力部位是小腿，肌肉較少，長時間收縮容易疲勞。登臺階時可以用“登山步”：一條腿在臺階上，一條腿在臺階下，攀登時后腿用力蹬地，以減輕前腿膝關(guān)節(jié)的壓力。

●下山則要保持身體正直或稍向后仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心盡量放低。下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住車，挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿“Z”字形路線下山，以降低坡度。

2、中途休息：旅游登山意在放松身心，若走累了就休息一會兒，切不可勉強前進(jìn)，避免過度疲勞。

●休息時不要坐在潮濕的地上及風(fēng)口處，最為科學(xué)的休息姿勢是站立休息，站立休息可以使血液迅速回流到心臟，而坐地休息會使血液回流的速度減慢，導(dǎo)致上肢甚至大腦血液供給不足。

●出汗時不宜馬上脫得太多，以防傷風(fēng)受寒?？缮运梢骂I(lǐng)，待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服。

●在登山時還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

3、補充營養(yǎng)-登山是一項以有氧代謝為主、持續(xù)時間長、對體能消耗比較大的運動。秋天氣候干燥，晝夜溫差大，因此在進(jìn)行登山運動時，更要注意身體的營養(yǎng)情況，及時合理的補充。

●在食物方面，要注意補充碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便輕質(zhì)的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、真空包裝鹵蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

●登山時人體會大量的出汗，加之山上陽光較強，這時補水就尤為重要。人口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復(fù)登山者的運動能力，登山時人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，及時補水也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝將廢物排出體外。由于登山時大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外，因此補水時一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運動型飲料協(xié)同補充。

4、沉著應(yīng)對行進(jìn)中的意外狀況：由于山路崎嶇加之氣候多變等不利因素，登山時難免遇到一些意想不到的突發(fā)事件，在緊急情況下首先要保持沉著冷靜，并及時采取科學(xué)的措施予以化解。

●登山遇雨：在山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避，以防雷擊傷人，最好在山腰洞穴中避雨；也不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶逗留，以防被突如其來的洪水沖走。

●被蜂蟲蟄傷：山中有毒蜂蟲較多，稍有不慎就可能被其蟄傷，這時要小心地將殘留的毒刺拔出，注意不要擠壓剌后的毒囊，以免將更多的毒液擠入傷口。用手輕輕擠捏傷口，擠出毒液，涂一點氨水或蘇打水。

●意外創(chuàng)傷，爬山時容易摔傷、戳傷、擦傷，如果傷口出血較少，可先用清水沖洗傷口，然后用干凈的毛巾擦去臟東西，再用酒精輕輕擦拭傷口以預(yù)防傷口感染。若出血較多，在必要時可用絲巾代替繃帶來扎束傷口，以便及時止血，為趕赴醫(yī)院處理爭取時間。

秋日登山之歸來

秋季，人體陰精陽氣處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動量不宜過大，登山歸來后，要從以下方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以便盡快恢復(fù)體力：

●下山后要多喝開水，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如爬山后不想進(jìn)食或食量少，表明運動量過大從而導(dǎo)致身體疲憊，可多吃蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，一來增進(jìn)食欲，二來補充維生素蛋白質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)元素。

●登山歸來后，良好的睡眠應(yīng)是入睡快、睡眠深而無夢，清晨醒來時頭腦清醒、精神飽滿。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現(xiàn)象，則要考慮是否因登山消耗體力過多，出現(xiàn)這種情況可以多泡泡熱水澡，做做按摩，以解除疲勞。

作為強身健體的方式，登山要堅持經(jīng)常才有效果，但作為偶爾一次的娛樂，登山在心理上的積極作用顯然不同凡響——在繁忙的學(xué)習(xí)工作之余，到大自然中享受清新的空氣、怡人的風(fēng)景，還有好友相伴，絕對是令人身心愉悅的妙事。因此，無論你是否有登山的習(xí)慣，無論你能不能堅持經(jīng)常，在這秋高氣爽的季節(jié)里，都和著重陽登高的時令，暢快淋漓地去登一次山吧!