策劃：楊菁模特：沈艾艾化妝：Leo(海棠尚品)服飾提供：艾格SJSJ浩沙美編：JFR

還在掙扎去或不去健身房嗎?一直重復(fù)同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很無聊吧!想要體態(tài)完美又輕盈，其實(shí)沒有必要特地去辦健身卡。只要每天堅(jiān)持進(jìn)行走步訓(xùn)練即可——不要駝背、不能弓腿，一定要保持正確的走步姿勢(shì)才能減肥、雕塑身體曲線。美麗，就是這么簡(jiǎn)單!

練習(xí)收腹

腰腹部很多時(shí)候可是決定你減肥是否有成效的最好例證!因此，在進(jìn)行走步訓(xùn)練的時(shí)候時(shí)時(shí)刻刻保持腹部肌肉的緊繃感是很重要的。對(duì)走路沒有縮腹習(xí)慣的人來說，進(jìn)行仰臥起坐是一個(gè)好辦法，訣竅是在起身的時(shí)候要用力縮腹，效果可比單純地做這個(gè)動(dòng)作來得明顯得多。

糾正含胸

含胸和駝背一樣，大多是因?yàn)槠饺斟e(cuò)誤的生活習(xí)慣造成的：有的人因?yàn)樾夭窟^大，會(huì)不自覺地“縮胸”，或在使用電腦工作的時(shí)候，不自覺將上身向前傾、上臂外抬，造成肩膀和上肢很大負(fù)擔(dān)。要改善含胸的情況，在走步訓(xùn)練前可以鍛煉肩背部肌肉群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。

改造駝背

現(xiàn)在的白領(lǐng)大多每天坐在電腦前超過6個(gè)小時(shí)，背部長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)：很多人走路時(shí)還習(xí)慣低著頭、佝僂著腰，長(zhǎng)此以往，背部和肩膀會(huì)感覺越來越沉重，常常會(huì)有疲勞的感覺。

經(jīng)常這樣走路，除了會(huì)影響大腦的正常供血外，因?yàn)樽呗窌r(shí)上身總是彎曲，更容易造成胸部下垂，腹部也會(huì)堆積脂肪。

增加柔韌

為了走步姿勢(shì)好看不僵硬，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體柔韌性的訓(xùn)練也是必要的。

雙臂甩動(dòng)的幅度、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的弧線、邁步時(shí)雙腿問的間隙大小都取決于你身體的柔韌性有多少。身體柔韌性較差的人在進(jìn)行走步訓(xùn)練的初期，可以適當(dāng)?shù)貙⒉阶舆~小一點(diǎn)，雙臂的甩動(dòng)幅度也不要太大，防止肌肉拉傷。

1首好歌

黑珍珠Beyonce的最新專輯《I Am…Sasha Fierce》里的《Single Ladies》，有著最適合快步走的三四拍明朗曲風(fēng)。德國(guó)舞曲組合Groove Coverage的一首老歌《She》也是很適合在勻速走步時(shí)陪伴著你。

2根香蕉

香蕉富含鉀。養(yǎng)訓(xùn)練后的小腿肌肉緊張和水腫，適合容易下半身水腫體質(zhì)的人。

3次練習(xí)

堅(jiān)持到底，就是勝利!要知道這個(gè)世界上是沒有神奇的瞬間減肥法的。只要照著前面的方法和注意點(diǎn)，每周堅(jiān)持3次走步訓(xùn)練，你的體態(tài)就會(huì)變得和Jessica Alba一樣窈窕。