李雪清

長(zhǎng)命百歲的秘訣是什么?美國(guó)哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)600人進(jìn)行了60年的監(jiān)控研究。以下是科學(xué)家們列出來的長(zhǎng)壽行為清單，都做到的話，你在理論上可以活到112歲！

＋1.8年：做一名成功者

較高的社會(huì)地位會(huì)給人的壽命帶來積極的影響。獲得諾貝爾獎(jiǎng)的科學(xué)家比只獲得提名而最終沒有得獎(jiǎng)的科學(xué)家要多活大約1.8年。獲得奧斯卡獎(jiǎng)的演員也比未獲獎(jiǎng)的演員活得長(zhǎng)。

＋2年：吃巧克力

巧克力，尤其是黑巧克力中含有豐富的抗氧化劑，對(duì)心臟很有好處。喜歡吃巧克力的人通常比那些不吃巧克力的人壽命要長(zhǎng)2年。

＋3年：有信仰、交朋友

研究人員認(rèn)為，做禮拜可以降低人的緊張程度，在教堂里培養(yǎng)的友誼也能增加抗壓能力。不喜歡參加社會(huì)活動(dòng)或不喜歡出去旅游的人，早逝的幾率要比那些喜愛社交的人多出20％。

＋3.6年：少吃肉

幾乎不吃肉的人比喜愛吃肉的人一般能多活3.6年。素食主義者攝入的飽和脂肪酸很低，他們通過食用水果和蔬菜攝入的抗氧化劑含量卻很高，因此壽命要長(zhǎng)很多。

＋3.7年：積極參加活動(dòng)

積極參加各種活動(dòng)可以延長(zhǎng)1.3～3.7年的壽命。參加活動(dòng)會(huì)給人在身體和精神上帶來積極的效應(yīng)，得肥胖癥的幾率也很小。

＋4年：適度飲酒

有規(guī)律地飲少量紅酒可以延長(zhǎng)男性生命4年。因?yàn)榧t酒可以防止血凝固，對(duì)心臟也有好處。

＋4.1年：控制血壓和膽固醇

保持正常的血壓和膽固醇水平可以延長(zhǎng)4.1年的生命。

＋5年：接受教育、打高爾夫球

接受過高等教育的婦女可以比沒有接受過高等教育的婦女多活5年；對(duì)男人來說，這個(gè)時(shí)間是7.8年。

常常打高爾夫的人，壽命也比一般的人最少長(zhǎng)5年。因?yàn)榇蚋郀柗蚯虿粌H使身體得到鍛煉，打球時(shí)的人際交流也有益于健康。

＋6.6年：健康飲食

健康的飲食可以增加6.6年壽命。每天應(yīng)該吃一些黑巧克力、杏仁、水果、蔬菜、大蒜，喝一點(diǎn)紅酒，每周要吃4次魚。這樣的飲食可以預(yù)防心血管疾病，從而延長(zhǎng)壽命。

＋7年：減肥

研究發(fā)現(xiàn)，40歲時(shí)肥胖的人比體重正常的人平均少活7年。而那些從20歲起直到中年體重增加不超過約2公斤的人，得糖尿病、心臟病、高血壓和膽結(jié)石的幾率，是體重增加了5公斤到10公斤的人的1/3。

＋7.5年：保持積極的心態(tài)

保持積極心態(tài)的人能比成天心懷不滿的人多活7.5年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。樂天派們?cè)缡诺膸茁时纫话闳说痛蠹s55％。

＋10年：不抽煙

從不抽煙的人比每天抽20支煙的人平均多活最少10年。如果一個(gè)人35歲時(shí)戒煙，他可以增加5.1年的壽命。

＋10年：結(jié)婚（對(duì)男性而言）

美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，結(jié)了婚的男性平均比不結(jié)婚的男性多活10年以上，而結(jié)了婚的女性只比沒結(jié)婚的女性多活4年。男性婚后由于須對(duì)家庭承擔(dān)責(zé)任，往往會(huì)選擇更為健康的生活方式，因此會(huì)活得更長(zhǎng)。

澳大利亞的一份政府報(bào)告顯示，分居和離婚的人在之后的10年內(nèi)死亡的幾率比婚姻幸福的人要高出9.4％。

＋10年：保持開心

開心的人一旦生病會(huì)很容易被人發(fā)現(xiàn)并得到幫助，并且開心的人不太抽煙，壓力也會(huì)很小，他們不容易得老年癡呆癥。

＋14年：改變生活方式

改變4種生活方式可以增加14年的壽命。根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)2萬人的研究結(jié)果，那些定期鍛煉、每天吃5種水果、不抽煙、適度飲酒的人，比不這么做的人多活14年。

＋20年：當(dāng)個(gè)有錢人

有錢人會(huì)比窮人活得長(zhǎng)。在美國(guó)巴爾的摩的貧民區(qū)里，人們的平均壽命為63歲，而富人的人均壽命為83歲。

（吳清貴摘自《上海壹周》，圖選自廣西美術(shù)出版社《黑白畫庫(kù)·民俗卷》一書）