王　智

專家研究發(fā)現(xiàn)，在所有導(dǎo)致人們心理壓力的因素中，紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系是主要的壓力源之一。人與人之間的摩擦與沖突都可能對(duì)我們產(chǎn)生程度不同的心理壓力甚至心靈創(chuàng)傷。當(dāng)這些壓力或創(chuàng)傷產(chǎn)生后，我們就要學(xué)會(huì)有效地減壓或療傷。如果能做到以下幾點(diǎn)，我們就能為心靈松綁。

允許。我們與他人之間的矛盾與沖突要么會(huì)傷及對(duì)方，毀壞一段關(guān)系：要么會(huì)傷到自己，造成自我的疏離，讓自己愈來愈不喜歡自己。無論是哪種原因造成的矛盾與沖突，我們都要以接納、允許的心態(tài)去面對(duì)。

保護(hù)內(nèi)心。它有兩層含義：1、釋放負(fù)面情緒。釋放負(fù)面情緒是選擇一個(gè)安全的環(huán)境，將負(fù)面情緒宣泄出來。我們可以選擇很多種釋放方式，如在無人的地方采用吶喊、哭泣等方式釋放心里的壓力：如每晚給自己一段安靜的時(shí)光，把自己一天中所有的情緒釋放出來，再試著把這些情緒用“我感覺……”的句式表達(dá)出來。這樣我們將學(xué)會(huì)和自己相處，從而懂得善待自己。2、尋求正面支持。我們的每一種情緒反應(yīng)其實(shí)都是我們的內(nèi)心需求。我們?nèi)绻麨楸蝗苏`解而難過，我們需要的就是被了解和被接納：我們?nèi)绻麨楸缓雎远趩?，我們需要的就是被重視和被關(guān)懷。在明確了自己的需求后，我們就可以去滿足這些需求。但是，當(dāng)我們向其他人表達(dá)我們的需求時(shí)，他們可能會(huì)滿足我們的需求，也可能帶給我們傷害，因?yàn)槲覀兂砷L了不等于他們也成長了。這就需要我們有耐心，并學(xué)會(huì)營建自己的“支持網(wǎng)”和擴(kuò)大自己的交際圈。

培養(yǎng)親密關(guān)系。培養(yǎng)一種親密關(guān)系，我們需要提升4種基本能力，即表達(dá)能力、同理能力、覺察能力和信賴能力。在培養(yǎng)親密關(guān)系的過程中，清晰的表達(dá)能力對(duì)我們而言是很重要的，如果我們無法完整地表達(dá)自己的意見，別人就無法了解我們，誤會(huì)和隔膜就會(huì)產(chǎn)生。同理能力就是能感受別人的需要，又不會(huì)失去自我的能力。覺察能力即理解和觀察能力，覺察能力強(qiáng)的人對(duì)別人的理解能力也強(qiáng)。信賴能力是我們對(duì)別人的信賴程度，我們?nèi)绻芾碇堑匦湃蝿e人，別人也能體諒我們的難處，雙方即使產(chǎn)生了矛盾，也能在較短時(shí)間內(nèi)解決問題。

當(dāng)我們能夠如此為自己的心靈松綁時(shí)，我們的心就會(huì)綠意盎然。

(摘自www.boke28.com)為心靈松綁

王智

專家研究發(fā)現(xiàn)，在所有導(dǎo)致人們心理壓力的因素中，紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系是主要的壓力源之一。人與人之間的摩擦與沖突都可能對(duì)我們產(chǎn)生程度不同的心理壓力甚至心靈創(chuàng)傷。當(dāng)這些壓力或創(chuàng)傷產(chǎn)生后，我們就要學(xué)會(huì)有效地減壓或療傷。如果能做到以下幾點(diǎn)，我們就能為心靈松綁。

允許。我們與他人之間的矛盾與沖突要么會(huì)傷及對(duì)方，毀壞一段關(guān)系：要么會(huì)傷到自己，造成自我的疏離，讓自己愈來愈不喜歡自己。無論是哪種原因造成的矛盾與沖突，我們都要以接納、允許的心態(tài)去面對(duì)。

保護(hù)內(nèi)心。它有兩層含義：1、釋放負(fù)面情緒。釋放負(fù)面情緒是選擇一個(gè)安全的環(huán)境，將負(fù)面情緒宣泄出來。我們可以選擇很多種釋放方式，如在無人的地方采用吶喊、哭泣等方式釋放心里的壓力：如每晚給自己一段安靜的時(shí)光，把自己一天中所有的情緒釋放出來，再試著把這些情緒用“我感覺……”的句式表達(dá)出來。這樣我們將學(xué)會(huì)和自己相處，從而懂得善待自己。2、尋求正面支持。我們的每一種情緒反應(yīng)其實(shí)都是我們的內(nèi)心需求。我們?nèi)绻麨楸蝗苏`解而難過，我們需要的就是被了解和被接納：我們?nèi)绻麨楸缓雎远趩?，我們需要的就是被重視和被關(guān)懷。在明確了自己的需求后，我們就可以去滿足這些需求。但是，當(dāng)我們向其他人表達(dá)我們的需求時(shí)，他們可能會(huì)滿足我們的需求，也可能帶給我們傷害，因?yàn)槲覀兂砷L了不等于他們也成長了。這就需要我們有耐心，并學(xué)會(huì)營建自己的“支持網(wǎng)”和擴(kuò)大自己的交際圈。

培養(yǎng)親密關(guān)系。培養(yǎng)一種親密關(guān)系，我們需要提升4種基本能力，即表達(dá)能力、同理能力、覺察能力和信賴能力。在培養(yǎng)親密關(guān)系的過程中，清晰的表達(dá)能力對(duì)我們而言是很重要的，如果我們無法完整地表達(dá)自己的意見，別人就無法了解我們，誤會(huì)和隔膜就會(huì)產(chǎn)生。同理能力就是能感受別人的需要，又不會(huì)失去自我的能力。覺察能力即理解和觀察能力，覺察能力強(qiáng)的人對(duì)別人的理解能力也強(qiáng)。信賴能力是我們對(duì)別人的信賴程度，我們?nèi)绻芾碇堑匦湃蝿e人，別人也能體諒我們的難處，雙方即使產(chǎn)生了矛盾，也能在較短時(shí)間內(nèi)解決問題。

當(dāng)我們能夠如此為自己的心靈松綁時(shí)，我們的心就會(huì)綠意盎然。

(摘自www.boke28.com)