張　雪

時(shí)值嚴(yán)冬，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動(dòng)，這種做法是不正確的。運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體養(yǎng)生保健具有非常重要的作用。特別是寒冷的冬季，經(jīng)常參加體育鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫調(diào)節(jié)中樞的功能，增強(qiáng)人體抵御疾病的能力。

不如我們來(lái)開(kāi)個(gè)冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)吧，大家都來(lái)參加，一個(gè)也不許缺席。

滑雪最刺激

潔白的雪、鮮艷的滑雪服、快速地從山頂直沖而下，這是很多人對(duì)滑雪的印象。在冬天，滑雪無(wú)疑是一項(xiàng)最適合的運(yùn)動(dòng)。

滑雪是一項(xiàng)既浪漫又刺激的體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上，然后在雪地上進(jìn)行快速滑行、跳躍和滑降?；┓譃閮煞N：北歐滑雪和高山滑雪。

滑雪的基本要領(lǐng)

1.步行

穿上滑雪板最初的動(dòng)作就是步行。其動(dòng)作與一般的走路并沒(méi)兩樣，開(kāi)始時(shí)也許不習(xí)慣，可以先穿上一只滑雪板來(lái)回走兩趟，然后再兩只一起穿上，一步一杖地適應(yīng)平衡。

2.跌倒

如果不小心跌倒，以側(cè)身著地最為安全，即以大腳外側(cè)，腰下側(cè)著地，同時(shí)舉起滑雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要的受傷。

3.登行

最簡(jiǎn)單的方法就是坐纜車(chē)上山。如果萬(wàn)一沒(méi)有纜車(chē)，此時(shí)最方便的做法就是把滑雪板脫掉，扛著滑雪板走上去。若是再懶惰一點(diǎn)，也可以穿著滑雪板往山上走，要領(lǐng)就是把持滑雪板與斜坡成90度，以防止滑雪板自動(dòng)滑下去。

4.平地滑行

兩腳平行站立，利用手腕力量將兩根滑雪杖向后推動(dòng)，使身體和滑雪板同時(shí)向前滑行前進(jìn)。身體重心不可置于后，否則會(huì)有身體后傾的情況發(fā)生，那可是會(huì)導(dǎo)致后坐跌倒的。

滑雪注意事項(xiàng)

1.滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。

2.視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹(shù)脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

3.應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，橘子吃多了易上火，最好不吃。如果能備點(diǎn)潤(rùn)喉片，不失為一種好的選擇。

4.有色眼鏡不可少。雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈，必須戴上有色眼鏡來(lái)保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

5.滑雪裝實(shí)用為上?；┭b應(yīng)以保暖、防風(fēng)雪、舒適合身、不妨礙行動(dòng)及盡量減少風(fēng)的阻力為原則。專(zhuān)業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良，但價(jià)格昂貴，因此一般只需購(gòu)買(mǎi)實(shí)用的普通衣物即可。

6.滑雪靴保暖合腳。初學(xué)者和業(yè)余愛(ài)好者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。

滑雪時(shí)如何防止衣服里進(jìn)雪

滑雪時(shí)難免會(huì)跌倒，如果沒(méi)有專(zhuān)用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳腕、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)衣服里，非常令人討厭。有什么辦法能解決這一問(wèn)題呢?其實(shí)非常簡(jiǎn)單，您只有要一副護(hù)膝、一條寬松緊帶外加一條圍巾即可解決問(wèn)題。將長(zhǎng)約40厘米的護(hù)膝的一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進(jìn)雪。用一條寬的帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。這些物品既便宜又實(shí)用，采購(gòu)起來(lái)還很方便。

一起來(lái)滑冰

滑冰亦稱(chēng)“冰嬉”，很多人認(rèn)為，滑冰是從外國(guó)傳進(jìn)來(lái)的“洋玩意”，事實(shí)上，早在八九百年以前，我國(guó)就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，那時(shí)不叫滑冰，而稱(chēng)之為“冰嬉”?！氨摇卑ㄋ俣然?、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項(xiàng)目。

滑冰運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。它還能夠有效地鍛煉下肢力量，十分適合開(kāi)車(chē)族，還有很好的減肥效果。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，滑冰有助于孩子的小腦發(fā)育。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，豪情一番，不僅可以放松心情，更能獲得融入自然的樂(lè)趣。

速滑比賽

速度滑冰又分為大跑道速滑和室內(nèi)短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比賽在周長(zhǎng)400米的跑道上進(jìn)行。標(biāo)準(zhǔn)速滑跑道是由兩條直線(xiàn)跑道連接兩條弧度為180度的半圓式曲線(xiàn)組成的兩條封閉跑道。最大周長(zhǎng)400米，最小周長(zhǎng)為333米。

花樣滑冰是指運(yùn)動(dòng)員足登冰鞋在冰面滑行中配合音樂(lè)滑出各種圖案，做出各種跳躍、旋轉(zhuǎn)和造型動(dòng)作。1924年第一屆冬季奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，花樣滑冰被列為正式比賽項(xiàng)目?，F(xiàn)有項(xiàng)目包括單人滑、雙人滑、冰上舞蹈。

冰鞋冰刀

速滑冰刀的特點(diǎn)是刀身短、刀刃底部有弧度，與冰面接觸面積很小，便于在彎道時(shí)滑弧線(xiàn)前進(jìn)。冰刀的刀身較高，在冰刀傾斜度很大時(shí)冰鞋也不會(huì)接觸冰面?，F(xiàn)代高級(jí)專(zhuān)用速滑刀的刀托是可移動(dòng)的板式，運(yùn)動(dòng)員可隨時(shí)根據(jù)比賽項(xiàng)目或個(gè)人習(xí)慣，將刀刃向左或向右調(diào)整到適合自己需要的位置。

花樣滑冰的冰刀較矮，刀刃、刀托為一體。刀身有一定弧度，刀刃較厚，呈淺“凹”溝形，溝兩邊刃鋒利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的圖案。刀刃前端有5～6個(gè)鋸齒，根據(jù)鋸齒的大小分為圖形刀和自由滑刀兩種。圖形刀的鋸齒較小，以免滑圖形時(shí)刮冰。自由滑刀鋸齒較大，便于急停、跳躍或迅速改變動(dòng)作。

滑冰注意事項(xiàng)

1.要選擇安全的場(chǎng)地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒(méi)有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。

2.初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦?；娜溯^多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。

3.結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

4.滑冰的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)解開(kāi)冰鞋鞋帶，活動(dòng)腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

冬泳——勇敢者的游戲

冬天游泳一直被視為勇敢者的游戲。冬泳嚴(yán)格地說(shuō)是指冬季在室外水域自然水溫下的游泳。以水溫為標(biāo)志，全國(guó)冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū)：氣溫以17攝氏度作為冬泳的起點(diǎn)，水溫以8攝氏度作為冬泳的冷度標(biāo)志，17攝氏度以下的水溫給人以冷感，8攝氏度以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺(jué)。

冬泳的“三浴”

冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的“三浴”?！叭　钡暮锰幰褳槿藗兯熘貏e是在當(dāng)前“文明病”流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質(zhì)與微量元素、空氣中的負(fù)氧離子、日光浴中的紫外線(xiàn)對(duì)健身、供氧、防治骨質(zhì)疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項(xiàng)目強(qiáng)烈。

堅(jiān)持冬泳好處多

冬泳的最大好處是能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，會(huì)使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。而機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又會(huì)擴(kuò)張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)的一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類(lèi)的人極其罕見(jiàn)。

冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器，如：心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有利。

人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。

一般在游泳之后人們會(huì)覺(jué)得肚子餓，這一感覺(jué)在冬泳愛(ài)好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)，有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。

(責(zé)任編輯：陽(yáng)曉婷)