陳新峰

1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其肩、肘、手腕等關(guān)節(jié)部位,否則很容易受傷。

2、要養(yǎng)成正確、靈活多變的握拍(正、反手)方法,堅(jiān)決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法” 。

3、練每項(xiàng)技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法,這樣才能強(qiáng)化技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)發(fā)球時(shí)要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起,熟練掌握后再練習(xí)其他方法。

5、后場技術(shù)要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意在后退的過程中一定要先側(cè)身抬肘,這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間。還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作,就像抽打鞭子一樣。

6、一定要注意擊球前握拍放松,否則使不出力量。

7、剛開始練后場球的時(shí)候先不要在場地內(nèi)練(因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球),而是要先練吊線球,即把球用繩子吊在你握拍伸直的高度,然后反復(fù)練習(xí)原地的擊球,直到有一定的手感。

8、無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí),移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地,因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過程。打完一個(gè)球一般都要回到中心位置,這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就影響做下一個(gè)動(dòng)作。

9、 打前場球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩,尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng),打挑球和推球只需手指手腕的爆發(fā)力就可,所以不能甩大臂,那樣球打不到位。

10、打后場球時(shí)還要掌握好拍面的角度,比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣,發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)也要后仰拍面,打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋,手腕由展到屈。

11、準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心,下肢微屈。

12、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對方手上的動(dòng)作,打球過程中要注視對方的來球方向,總之盡量提前判斷。

13、后場球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好,打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn),殺球就更要靠前一些。

14、除了手法練習(xí)外,步伐練習(xí)是從始至終不可少的。

15、在平時(shí)的練習(xí)中還要穿插一些專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

16、注意規(guī)則的學(xué)習(xí),尤其是發(fā)球的技術(shù)要求一定要熟練掌握。

(河北省樂亭縣第三中學(xué))