臨近夏天，越來越單薄的衣物讓我們腰部的粗線條顯露無疑，好無奈、好心酸。有什么辦法讓那里纖細一些呢?快來看我們的變形計吧。

變形計1 仰臥起坐+有氧運動

關于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。正確做法是：仰臥起坐十有氧運動。

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運動，這里向大家推薦三個項目：

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

變形計2 卷體動作

任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時，上身升起后與地面保持45度角?，F(xiàn)在，來簡單地復習一下物理中有關力學的知識——

小于∠45°：此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°：此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。

結(jié)論：無論我們做何種卷體練習，包括仰臥起坐，請盡可能延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

如何確定自己的身體剛好升到45度角呢?通常來說，當視線平視屈起的膝關節(jié)時，身體與地面夾角為45度。

變形計3 走路姿勢

緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時多作些轉(zhuǎn)腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，對預防臀部下垂也很有效果。輕松的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

變形計4

調(diào)節(jié)消化通道

如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現(xiàn)實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

變形計5 腹部按摩

除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡走勢進行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰。

經(jīng)絡1，雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)50圈；雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈。

經(jīng)絡2，以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號。沿問號的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

經(jīng)絡3，雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

變形計6 勤做家務

最樂活的瘦腹法哦，適合愛吃少動類型的媽媽。

具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的媽媽來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就不喜歡運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的媽媽，只需要記住一個原則——避輕就重。

譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒倒垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的媽媽啦。

編輯／孫婭妮