在日益緊張的壓力下，忙碌了一周的上班族們，想盡一切辦法來舒緩自己的疲憊，周末，窩在舒適的家里，床、沙發(fā)、櫥柜可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！更不必?fù)?dān)心“天生麗質(zhì)”打上“后天制造”的標(biāo)簽，不會占用很多的時間，當(dāng)然也不會很累！

第一課

練習(xí)道具：床

鍛煉部位：肩臂、腿、腰腹部練習(xí)

我們一生中一半的時間都要在床上度過，不妨在床上活動一下筋骨。

側(cè)躺，側(cè)立在床邊，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。時間，1分鐘。

效力點：伸展腹外斜肌，有細(xì)腰的效果。

推床，推之前確定你根本推不動這張床。然后開始雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行，時間1分鐘。

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

第二課

練習(xí)道具：墻

練習(xí)部位：肩、腰腹練習(xí)

輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。

撫墻，雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)，時間1分鐘 。

效力點：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

第三課

練習(xí)道具：沙發(fā)

練習(xí)部位：腹部練習(xí)

側(cè)躺，坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地方，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，時間1分鐘。

效力點：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。

仰起，平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)，時間1分鐘。

效力點：腹部。

相信這樣堅持下去，呆在家里，你也能瘦！