1.吃吃減

適用人群：饞且意志力薄弱者

主打王牌：新鮮水果和蔬菜

草莓、黑莓、藍(lán)莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜等。

第二階段：谷物

面包、原味小面包圈、不加糖麥片、玉米片、通心粉、原味曲奇等。

第三陣營：牛奶和奶制品

低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

最后防線：肉和堅(jiān)果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅(jiān)果。

2.喝喝減

適用人群：懶且皮膚缺水者

清早：溫水一杯清腸

清早喝一大杯溫水，有助推動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除。

午飯：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來降低飲食分量，二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。還可幫助燃燒體內(nèi)卡路里。

晚餐：喝水瘦身

晚飯前后半小時(shí)各喝一杯涼白開，飯前飲水可以順理腸道，飯后飲水可攝取蔬菜中的營養(yǎng)，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。

3、洗洗減

適用人群：耐熱且時(shí)間充足者

方法：

１、先以溫水淋浴，溫暖身體。

２、調(diào)高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。

３、出汗之后擦干身體，休息一會(huì)兒。反復(fù)2-3次。

特點(diǎn)：運(yùn)用蓮蓬頭小水柱產(chǎn)生的摩擦效果，加速血液循環(huán)，活絡(luò)脂肪及肌肉組織。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。

4.走走減

適用人群：女性且少運(yùn)動(dòng)

走路跨大步伐：這個(gè)動(dòng)作更簡單，只要每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競走那么激烈。當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到屁股方面的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān)，慢慢趕走蘿卜腿。

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