編輯／劉敏

孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便。

避免吃產(chǎn)氣食物

脹氣情況嚴(yán)重時，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡軙斐赡c絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運(yùn)動就不適合準(zhǔn)媽媽了。

少量多餐

要有效緩解脹氣，改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進(jìn)食大量食物，就會增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，使腹脹情況更加嚴(yán)重。專家建議，有腹脹問題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，從每日三餐的習(xí)慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，在烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。

細(xì)嚼慢咽

吃東西時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細(xì)節(jié)，也可避免過多氣體進(jìn)入消化道。

心情放松不緊張

緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。專家建議準(zhǔn)媽媽們，如果對身體的不適感到擔(dān)心，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力；保持良好、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

適度緩和的按摩

腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪螅槙r針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。