都知道仰臥是防止長(zhǎng)皺紋的睡姿，但你可知道睡姿也會(huì)影響肥胖的變化。睡眠不僅是腦袋打烊休息的時(shí)間，同時(shí)也是身體細(xì)胞調(diào)整活力的時(shí)候。從今天起，減肥不再有借口，除非你沒有時(shí)間睡覺。躺下就掉肉的方法優(yōu)點(diǎn)真多，不花錢不受罪，輕松又無(wú)副作用，讓你變竊窕只像一場(chǎng)夢(mèng)，快昏過(guò)去的節(jié)食美女、破財(cái)吞減肥藥或抽脂推肥油的姐妹們，還等什么，快一起把握這機(jī)會(huì)吧!

睡覺減肥的原理

導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠瘦身。

睡姿與胖息息相關(guān)

睡眠占了每天大約1/3的時(shí)間，時(shí)間如此長(zhǎng)，就有了睡姿擠壓贅肉的問(wèn)題，道理和久坐會(huì)使臀部下垂一樣。怎么睡和胖在哪，有息息相關(guān)的聯(lián)系。

睡姿1：仰睡；胖在哪：腿

60％的人喜歡仰唾，仰睡是胖MM的最愛。因?yàn)檠鏊俏ㄒ徊环e壓任何臟器的睡姿，在睡眠中她們?cè)僖膊槐負(fù)?dān)心沉重的胖乎乎的身體。但仰睡時(shí)舌根下墜，阻礙到呼吸，使人不能進(jìn)行深度的氣體交換，這就是為什么有些胖MM愛打鼾的緣故了。仰睡時(shí)身體壓力靠下，對(duì)于浮腫體質(zhì)的MM來(lái)說(shuō)，大腿胖得非?？?。

睡姿2：左側(cè)睡；胖在哪：腹部

左側(cè)睡還壓迫胃，不適合腸胃功能不好的胖MM。腸胃消化功能弱的MM，因某一陣子過(guò)量進(jìn)食，就會(huì)忽然發(fā)胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代謝徹底，不會(huì)變成脂肪，改變你的左側(cè)唾姿是最好的辦法。

睡姿3：右側(cè)睡；胖在哪：背部

右側(cè)睡是最減肥的睡姿，原因很簡(jiǎn)單：肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物。但右側(cè)睡和左側(cè)睡都屬于弓形睡姿，這樣背部不能得到伸展而會(huì)積累贅肉。

睡姿4：俯睡；胖在哪：臉

僅以俯睡一種睡姿睡覺的人，會(huì)增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，睡醒后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫、滿眼紅血絲。

做一做睡姿減肥操

▲睡前的小運(yùn)動(dòng)

睡前運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素的分泌，使睡覺時(shí)脂肪加速消耗，水腫加速消失。睡前運(yùn)動(dòng)已成為減肥的主流了。借由睡前運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌與腿肌，使骨盆縮小，改善骨盆歪斜，強(qiáng)健腹肌，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，不用控制飲食，就變成易瘦體制。

Step1：一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

Step2 仰臥躺在床，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30cm處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

Step3：身體平躺，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平做20次。

Step4：身體俯臥，用雙手支撐地面，身體挺直，雙腿緊貼床面。雙手慢慢支撐身體，使上身與地面保持50度，頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。再重復(fù)15次。

Step5：所有的練習(xí)結(jié)束后，洗漱完畢了。就可以進(jìn)入幫助睡眠的瑜伽語(yǔ)音練習(xí)了，再也不做怎么睡也睡不著的煎魚族。

▲瑜伽語(yǔ)音冥想

Step1：按瑜伽冥想姿勢(shì)盤腿坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入寧?kù)o的內(nèi)心世界。

Step2 深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后臺(tái)上嘴唇，發(fā)出“嗯”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。

Step3 反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

問(wèn)題Q＆A

什么時(shí)間做體操最有效?

洗澡后睡前做體操最輕松。只花一兩分鐘躺著做瘦體操很輕松，不用擔(dān)心劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖下降，所以任何時(shí)間做都可以。但是建議在洗完澡后睡覺前做，此時(shí)肌肉最放松，連身體比較僵硬的人都能輕松將腳抬高放下，還有助于睡眠。

只要1分鐘就有效嗎?超過(guò)1分鐘可以嗎?

一天1分鐘，持之以恒最重要。持續(xù)一天2次，一次1分鐘，只要一星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰酸背痛減輕、體重降低。連做2分鐘或更久當(dāng)然可以，而且瘦身效果更快，如果有腰痛或是關(guān)節(jié)問(wèn)題，先持續(xù)每次1分鐘，兩三星期后再慢慢增加時(shí)間。

相關(guān)鏈接：養(yǎng)成七大健康瘦習(xí)

睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。尤其是越年輕，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量就越多。不過(guò)想用此法來(lái)瘦身的人，先要讓自己成為易瘦的體質(zhì)，平常多培養(yǎng)易瘦生活習(xí)慣。

●洗溫水澡，能幫助入眠與活絡(luò)新陳代謝

泡澡時(shí)邊用粗鹽按摩全身，至皮膚發(fā)紅為止，再泡在32℃～38℃的溫水中約20分鐘，讓血液循環(huán)加快，減少腹部脂肪特別有效。

●睡前3-5個(gè)小時(shí)，不要再進(jìn)食

晚上9點(diǎn)后，人體各器官功能已處于微弱狀態(tài)，是堆積脂肪的時(shí)間，所以絕對(duì)禁吃消夜。

●吃早餐可使代謝早點(diǎn)開始

不吃早餐，只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)讓你整天昏昏沉沉。

●早晨喝杯溫開水：可以疏通腸道

可稀釋血液黏度、降低血壓，每天喝1500c.c的水，可加速新陳代謝，最重要的是皮膚會(huì)一整天都滑溜溜。

●多喝熱茶能促進(jìn)新陳代謝

預(yù)防脂肪堆積，尤其飯后喝能去油膩。

●晚餐減少攝取碳水化合物，降低儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)

身體在休息時(shí)，只消耗少量的糖類和蛋白質(zhì)，如果晚間吃入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素會(huì)增加脂肪貯存能力。

●多做簡(jiǎn)單輕松的居家運(yùn)動(dòng)

a 每天搖10～15分鐘呼啦圈速度不要太快，以免對(duì)脊椎骨產(chǎn)生太大的沖擊。

b 做仰臥起坐 剛開始從一天30下，再逐日增加次數(shù)，要準(zhǔn)備方便躺臥的柔軟墊，保護(hù)脊椎不受傷。

c 反復(fù)做空中踩腳踏車動(dòng)作從每日至少100下開始，再慢慢增加。