每天都要睡覺的你，對于睡眠的知識了解多少呢？那么，來做一個有趣的有關“睡商”的測試吧。這里的內容取材于美國國家睡眠基金會進行的一次全國性睡商測試，83％的美國成年人沒能“及格”，一般平均只能給出6個以下的正確答案。

1、睡眠時，大腦在休息

×睡著后，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準備。

2、如果睡眠時數低于需要量1－2小時，第二天的行動總受到一定影響

√睡眠是生理需要。大多數成年人，每天需要8個小時的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。

3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意

×人在活躍興奮的時候當然不會有睡意，但是如果一旦歇下來，或者有些無聊時就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足，無聊并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。

4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要

√如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價。

5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處

×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發(fā)作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困，而且，這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率。事實上，打鼾經過治療后可以改善。

6、每個人每晚都會做夢

√雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢，但其實每晚每個人都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來，你就會記得自己的夢境。

7、年齡越大，所需要的睡眠時間越少

×睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時相比并沒有減少，只不過夜間他們睡得少，白天相應睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。

8、大多數人無法明確說出什么時候會犯困

√對。有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦，得到的答復都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開車時，你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認為自己絕對可以撐過去。

9、開車時開大音響音量有助于保持清醒

×錯。如果你開車途中感覺無法保持清醒，最可取的權宜之計就是在安全的地方停車小憩，或喝點咖啡類飲料。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。調查顯示，開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣，收效甚微。

10、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙

×睡眠障礙是由多種因素引起的，比如說，睡眠窒息，是由睡眠時呼吸道阻塞引發(fā)；發(fā)作性睡病患者，常常出現(xiàn)嚴重的白日困倦，或者突然陷入睡眠狀態(tài)，這是遺傳所導致。而失眠是睡眠障礙的一種，憂郁和壓力可以導致失眠。

11、人體不可能完全適應夜班工作

√所有有機體都有生理周期，或稱24小時節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時區(qū)的時候，就要根據晝夜更替的變化，調節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時，客觀的晝夜更替并沒有改變，所以其生理節(jié)律也不能調節(jié)。所以不管你是不是上夜班，都會在午夜和清晨6點感覺最為困倦。不管做夜班有多久，白天睡覺都不是容易事。如果做夜班的話，在后半段工作時間盡量不要喝咖啡，在臨睡前避免接觸噪聲和強光，不要喝酒，也不要做劇烈活動。

12、多數失眠可以不治而愈

×如果不加以注意，睡眠障礙不會自行消失的，聽任其發(fā)展只會降低生活質量。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定時入睡，定時醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法，手術療法等。

答案揭曉啦！

回答對1題得1分

11分－12分：祝賀您，您對睡眠的了解已經很充分了。

8分－10分：不錯啊，不過你還可以嘗試多了解一些，以提高生活質量。

4分－7分：再次看一下答案和解釋，您會對睡眠有全新認識。

1分－3分：您的睡眠知識還有點不足，那么就從現(xiàn)在開始，多了解一點吧。

好的，測驗做完了，你得了多少分呢？如果分數不高的話，請分析一下——

誰偷走了你的睡眠？

前面已經提到了一些偷走睡眠的“小偷”，實際都是騙走睡眠的借口，比如工作、游戲、上網等。

細化下來，“小偷”還有很多。惡夢就是其中之一。成人偶爾出現(xiàn)夢魘，可能是由于一些暫時性的因素引起，經過調整就可以改善，但如果長期出現(xiàn)夢魘，就需要治療。暫時的心理因素如白天受到驚嚇或過度興奮等，恐怖電影電視也是很大的一個因素；生理因素則可能是睡覺時胸部受壓、呼吸不暢、或者晚餐過飽等；藥物因素則是長期服用鎮(zhèn)靜安眠劑突然停藥導致。

各種壓力也是睡商低的一個重要原因。焦慮、情緒緊張、心煩意亂，都是壓力。造成壓力的，我們承認有些是重要的事情，但是更多的是雞毛蒜皮的小事，只要想開一些，很容易就能夠解決，甚至不理都可以。

“夜生活”這個“小偷”是最華麗的了，夜夜笙歌，一晌貪歡，一個又一個夜場不停趕，和著震破鼓膜的嘈雜音樂，一杯又一杯酒，一支又一支煙，最后成功偷走睡眠。

給你的睡商加分——分段睡眠：

人的睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠并不增加，只是延長了淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些也不會影響到精神狀態(tài);相反，只是延長了淺睡眠的時間，睡眠質量并未改善。

其實很多人都有這樣的經歷，當感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹，精力馬上得到恢復，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困。

總體而言，睡眠時間的長短因人而異，“睡眠分段進行”這一健康新時尚，正是順應了“只要能消除疲勞和恢復精力，適當減少或增加睡眠時間是無可非議的”這一現(xiàn)代生活的健康準則。