女生小薇的日記:開學(xué)第一天

今天是開學(xué)的第一天。

早上，我躺在床上，被鬧鈴一次又一次騷擾與折磨后，我的大腦終于下達(dá)了起床的命令，然而，我的身體卻嚴(yán)重抗議。經(jīng)過幾番激烈的爭斗，最終還是大腦占據(jù)了上風(fēng)，身體只好乖乖地起床，服從命令。

已有將近一個(gè)月沒有聽到鬧鈴的吼聲了。在自由散漫的寒假里，我的生物鐘已調(diào)整到早上一睜眼就是九點(diǎn)的狀態(tài)上，今天，突然間要往回?fù)苋齻€(gè)小時(shí)，可想而知，這是一項(xiàng)多么艱巨的任務(wù)。

上課了……哎呀！我的頭怎么有點(diǎn)暈，四肢也有點(diǎn)無力。我這是怎么了，一定是有病了！

同桌說：你就是有病，典型的開學(xué)綜合征！

過完一個(gè)身心放松的寒假，開學(xué)了，可不少同學(xué)雖然身在教室，心卻還在放假，無法進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，上課時(shí)總是哈欠連天，注意力無法集中，思想老開小差，學(xué)習(xí)效率降低，老覺得身體疲倦，食欲不振茶飯不思，甚至出現(xiàn)厭學(xué)、頭痛等癥狀……媒體稱這種現(xiàn)象為“開學(xué)綜合征”。大約有將近三分之二的同學(xué)會(huì)在開學(xué)一周到兩周內(nèi)患有程度不同的“開學(xué)綜合征”。

癥狀掃描

癥狀一:上學(xué)倒時(shí)差

“小雨，請你回答一下老師的這個(gè)問題?！?/p>

講臺(tái)下卻沒有絲毫動(dòng)靜。老師又提高了嗓門，一位眼神迷離的男生才恍然大悟似的站起來。

一個(gè)長假后，同學(xué)們一下子“文靜”了不少，上課回答老師的問題，聲音有氣無力，下課，至少有七八個(gè)人趴在課桌上，一個(gè)個(gè)顯得懶洋洋的。

“估計(jì)是寒假的時(shí)差還沒倒過來，不少學(xué)生上課簡直像是在夢游，打呵欠從教室第一排傳染到最后一排?！崩蠋煙o奈地說。

“寒假里我睡得都很遲，看電視、上網(wǎng)，玩累了才睡，第二天睡到自然醒，別提多愜意了。開學(xué)了，擔(dān)心早上爬不起來，晚上10點(diǎn)之前我就躺到了床上，卻翻來覆去睡不著，結(jié)果到了早上又睡不醒，鬧鐘都響了兩回，被媽媽催了一遍又一遍我才起床?！?/p>

“到了教室又打不起精神，恍恍惚惚，老是走神，有時(shí)正在聽老師講課，頭腦中突然浮現(xiàn)電視劇中的情節(jié)和網(wǎng)上聊天的場面，等回過神來時(shí)，老師已經(jīng)講過了好幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，而且自己在思考問題時(shí)反應(yīng)也變遲鈍了。一堂課40分鐘，真是太漫長了，半天熬不到下課，可寒假里耍的時(shí)候，時(shí)間過得那叫快……”

（診斷：從假期里慵懶散漫的生活，一下子轉(zhuǎn)換到有節(jié)律、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活，肯定會(huì)不適應(yīng)，好比從一個(gè)時(shí)區(qū)突然進(jìn)入另一個(gè)時(shí)區(qū)，身體的生物鐘一時(shí)調(diào)整不過來，自然會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著早上睡不醒，白天精神不好的狀態(tài)。）

癥狀二:厭學(xué)，一進(jìn)學(xué)校就焦慮

剛開學(xué)的第二天，13歲的女生夏夏就失蹤了。

這天晚上，爸爸媽媽左等右等，不見女兒回家，急忙給女兒同學(xué)打去電話，得到的消息像一枚炸彈，把爸媽都炸蒙了！女兒中午就說不舒服，向老師請假回了家。

“女兒學(xué)習(xí)挺不錯(cuò)的，上學(xué)期期末還考了全班第五名，莫不是出了什么意外吧？”爸爸媽媽頓時(shí)著急了，去派出所報(bào)了警。第二天在一家網(wǎng)吧里，他們找到了正目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦屏幕的女兒。

“學(xué)習(xí)太枯燥了，一想到你們要求我這學(xué)期進(jìn)前3名，心里就煩躁，就干脆從學(xué)校逃出來了?！毕南膶Π职謰寢屨f。

（診斷：春節(jié)期間，會(huì)收到大量的壓歲錢，使得玩耍有了充足的經(jīng)濟(jì)支持。同時(shí)，春節(jié)期間的走親訪友和頻頻的娛樂活動(dòng)，容易使人沉溺于玩樂，而對枯燥的學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡，加上一想到開學(xué)后要面對的學(xué)習(xí)壓力、要回歸到起早貪黑的學(xué)習(xí)生活，難怪想逃避了。）

癥狀三:脾氣大，渾身不對勁

早上，媽媽第三次喊我起床時(shí)，我終于忍不住了：“你煩不煩呀！”媽媽被我噎得夠嗆。

我也不知道，為什么自己一開學(xué)脾氣就變大，自己難受，別人也難受。

早晨起床就像要上刑似的，睜不開眼、離不開床，誰叫我我煩誰。上課就像受罪似的，哈欠連天，思想走神，不是不想聽，是真聽不進(jìn)去，聽講不好，作業(yè)上一片紅叉，看得人倒抽冷氣，瞅誰誰不順眼。中午吃飯就像吃藥似的，怎么那么不愛吃學(xué)校的飯？晚上回家就像得解放似的，到了夜里又睡不著覺。這幾天，我每天為這事煩惱，脾氣變大了，有時(shí)候還會(huì)頭疼。媽媽說我是裝的，可我是真的頭疼啊！

（診斷：不是裝病，是真有病——開學(xué)綜合征是心病，但心病也會(huì)反射到身體上，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、腹痛等身體反應(yīng)。這是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的。）

……

一項(xiàng)調(diào)查表明，開學(xué)后一兩周內(nèi)，50.4%的同學(xué)感覺早起很困難，早睡更困難；29.3%的同學(xué)認(rèn)為自己早上提不起精神；14.8%的同學(xué)感到心情比較煩躁；7.4%的同學(xué)沒有胃口，不想吃東西；3.4%的同學(xué)覺得記憶力下降，身體疲勞。而具有上述開學(xué)綜合征癥狀的學(xué)生占了總?cè)藬?shù)的61.9%。

心理素質(zhì)較低、適應(yīng)能力較差的同學(xué)，在學(xué)校人緣不太好，不受老師“待見”，經(jīng)常挨批的同學(xué)，學(xué)習(xí)壓力很大的同學(xué)，對自己各方面要求苛刻的同學(xué)，是開學(xué)綜合征的易感人群。

如何調(diào)整自己，讓自己盡快“病愈”，進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)？

支招:開學(xué)后的收心大法

先熱身 如果在假期的最后一周，為即將到來的新學(xué)期就做好身心準(zhǔn)備，相當(dāng)于給自己打了一劑預(yù)防針，對開學(xué)綜合征有了免疫力，一開學(xué)就能立即進(jìn)入狀態(tài)啦。

倒時(shí)差 把表拿來，把時(shí)針倒撥一整圈兒，哈哈，搞笑版倒時(shí)差。其實(shí)呀，生物鐘是可以再按照上學(xué)作息時(shí)間調(diào)整過來的。只要你準(zhǔn)時(shí)睡覺、按時(shí)起床，不睡懶覺，有一周左右的時(shí)間，這鐘自然就準(zhǔn)了。

清腸胃 假期大魚大肉吃多了吧？注意調(diào)整飲食呀！飯菜要清淡，吃飯要規(guī)律，最怕饑一頓飽一頓——比如中午不吃學(xué)校飯，晚上狂吃家中餐。多吃些易消化的食物，少吃過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。相信用不了多久，你就胃口大開了。

多運(yùn)動(dòng) 每天下午放學(xué)后都運(yùn)動(dòng)上半小時(shí)，然后再繼續(xù)晚上的功課，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最佳選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、騎車、球類，晚上肯定能睡得香，白天自然精神好。

訂計(jì)劃 根據(jù)新學(xué)期的課程安排，給自己制訂一份科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃吧，按部就班去執(zhí)行，使自己迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天一個(gè)小進(jìn)步，多有成就感呀，學(xué)習(xí)也帶勁了。