女生小薇的日記:開學(xué)第一天
今天是開學(xué)的第一天。
早上,我躺在床上,被鬧鈴一次又一次騷擾與折磨后,我的大腦終于下達(dá)了起床的命令,然而,我的身體卻嚴(yán)重抗議。經(jīng)過幾番激烈的爭斗,最終還是大腦占據(jù)了上風(fēng),身體只好乖乖地起床,服從命令。
已有將近一個(gè)月沒有聽到鬧鈴的吼聲了。在自由散漫的寒假里,我的生物鐘已調(diào)整到早上一睜眼就是九點(diǎn)的狀態(tài)上,今天,突然間要往回?fù)苋齻€(gè)小時(shí),可想而知,這是一項(xiàng)多么艱巨的任務(wù)。
上課了……哎呀!我的頭怎么有點(diǎn)暈,四肢也有點(diǎn)無力。我這是怎么了,一定是有病了!
同桌說:你就是有病,典型的開學(xué)綜合征!
過完一個(gè)身心放松的寒假,開學(xué)了,可不少同學(xué)雖然身在教室,心卻還在放假,無法進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài),上課時(shí)總是哈欠連天,注意力無法集中,思想老開小差,學(xué)習(xí)效率降低,老覺得身體疲倦,食欲不振茶飯不思,甚至出現(xiàn)厭學(xué)、頭痛等癥狀……媒體稱這種現(xiàn)象為“開學(xué)綜合征”。大約有將近三分之二的同學(xué)會(huì)在開學(xué)一周到兩周內(nèi)患有程度不同的“開學(xué)綜合征”。
癥狀掃描
癥狀一:上學(xué)倒時(shí)差
“小雨,請你回答一下老師的這個(gè)問題?!?/p>
講臺(tái)下卻沒有絲毫動(dòng)靜。老師又提高了嗓門,一位眼神迷離的男生才恍然大悟似的站起來。
一個(gè)長假后,同學(xué)們一下子“文靜”了不少,上課回答老師的問題,聲音有氣無力,下課,至少有七八個(gè)人趴在課桌上,一個(gè)個(gè)顯得懶洋洋的。
“估計(jì)是寒假的時(shí)差還沒倒過來,不少學(xué)生上課簡直像是在夢游,打呵欠從教室第一排傳染到最后一排?!崩蠋煙o奈地說。
“寒假里我睡得都很遲,看電視、上網(wǎng),玩累了才睡,第二天睡到自然醒,別提多愜意了。開學(xué)了,擔(dān)心早上爬不起來,晚上10點(diǎn)之前我就躺到了床上,卻翻來覆去睡不著,結(jié)果到了早上又睡不醒,鬧鐘都響了兩回,被媽媽催了一遍又一遍我才起床?!?/p>
“到了教室又打不起精神,恍恍惚惚,老是走神,有時(shí)正在聽老師講課,頭腦中突然浮現(xiàn)電視劇中的情節(jié)和網(wǎng)上聊天的場面,等回過神來時(shí),老師已經(jīng)講過了好幾個(gè)知識(shí)點(diǎn),而且自己在思考問題時(shí)反應(yīng)也變遲鈍了。一堂課40分鐘,真是太漫長了,半天熬不到下課,可寒假里耍的時(shí)候,時(shí)間過得那叫快……”
(診斷:從假期里慵懶散漫的生活,一下子轉(zhuǎn)換到有節(jié)律、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活,肯定會(huì)不適應(yīng),好比從一個(gè)時(shí)區(qū)突然進(jìn)入另一個(gè)時(shí)區(qū),身體的生物鐘一時(shí)調(diào)整不過來,自然會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著早上睡不醒,白天精神不好的狀態(tài)。)
癥狀二:厭學(xué),一進(jìn)學(xué)校就焦慮
剛開學(xué)的第二天,13歲的女生夏夏就失蹤了。
這天晚上,爸爸媽媽左等右等,不見女兒回家,急忙給女兒同學(xué)打去電話,得到的消息像一枚炸彈,把爸媽都炸蒙了!女兒中午就說不舒服,向老師請假回了家。
“女兒學(xué)習(xí)挺不錯(cuò)的,上學(xué)期期末還考了全班第五名,莫不是出了什么意外吧?”爸爸媽媽頓時(shí)著急了,去派出所報(bào)了警。第二天在一家網(wǎng)吧里,他們找到了正目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦屏幕的女兒。
“學(xué)習(xí)太枯燥了,一想到你們要求我這學(xué)期進(jìn)前3名,心里就煩躁,就干脆從學(xué)校逃出來了?!毕南膶Π职謰寢屨f。
(診斷:春節(jié)期間,會(huì)收到大量的壓歲錢,使得玩耍有了充足的經(jīng)濟(jì)支持。同時(shí),春節(jié)期間的走親訪友和頻頻的娛樂活動(dòng),容易使人沉溺于玩樂,而對枯燥的學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡,加上一想到開學(xué)后要面對的學(xué)習(xí)壓力、要回歸到起早貪黑的學(xué)習(xí)生活,難怪想逃避了。)
癥狀三:脾氣大,渾身不對勁
早上,媽媽第三次喊我起床時(shí),我終于忍不住了:“你煩不煩呀!”媽媽被我噎得夠嗆。
我也不知道,為什么自己一開學(xué)脾氣就變大,自己難受,別人也難受。
早晨起床就像要上刑似的,睜不開眼、離不開床,誰叫我我煩誰。上課就像受罪似的,哈欠連天,思想走神,不是不想聽,是真聽不進(jìn)去,聽講不好,作業(yè)上一片紅叉,看得人倒抽冷氣,瞅誰誰不順眼。中午吃飯就像吃藥似的,怎么那么不愛吃學(xué)校的飯?晚上回家就像得解放似的,到了夜里又睡不著覺。這幾天,我每天為這事煩惱,脾氣變大了,有時(shí)候還會(huì)頭疼。媽媽說我是裝的,可我是真的頭疼啊!
(診斷:不是裝病,是真有病——開學(xué)綜合征是心病,但心病也會(huì)反射到身體上,會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、腹痛等身體反應(yīng)。這是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的。)
……
一項(xiàng)調(diào)查表明,開學(xué)后一兩周內(nèi),50.4%的同學(xué)感覺早起很困難,早睡更困難;29.3%的同學(xué)認(rèn)為自己早上提不起精神;14.8%的同學(xué)感到心情比較煩躁;7.4%的同學(xué)沒有胃口,不想吃東西;3.4%的同學(xué)覺得記憶力下降,身體疲勞。而具有上述開學(xué)綜合征癥狀的學(xué)生占了總?cè)藬?shù)的61.9%。
心理素質(zhì)較低、適應(yīng)能力較差的同學(xué),在學(xué)校人緣不太好,不受老師“待見”,經(jīng)常挨批的同學(xué),學(xué)習(xí)壓力很大的同學(xué),對自己各方面要求苛刻的同學(xué),是開學(xué)綜合征的易感人群。
如何調(diào)整自己,讓自己盡快“病愈”,進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)?
支招:開學(xué)后的收心大法
先熱身 如果在假期的最后一周,為即將到來的新學(xué)期就做好身心準(zhǔn)備,相當(dāng)于給自己打了一劑預(yù)防針,對開學(xué)綜合征有了免疫力,一開學(xué)就能立即進(jìn)入狀態(tài)啦。
倒時(shí)差 把表拿來,把時(shí)針倒撥一整圈兒,哈哈,搞笑版倒時(shí)差。其實(shí)呀,生物鐘是可以再按照上學(xué)作息時(shí)間調(diào)整過來的。只要你準(zhǔn)時(shí)睡覺、按時(shí)起床,不睡懶覺,有一周左右的時(shí)間,這鐘自然就準(zhǔn)了。
清腸胃 假期大魚大肉吃多了吧?注意調(diào)整飲食呀!飯菜要清淡,吃飯要規(guī)律,最怕饑一頓飽一頓——比如中午不吃學(xué)校飯,晚上狂吃家中餐。多吃些易消化的食物,少吃過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。相信用不了多久,你就胃口大開了。
多運(yùn)動(dòng) 每天下午放學(xué)后都運(yùn)動(dòng)上半小時(shí),然后再繼續(xù)晚上的功課,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最佳選擇是有氧運(yùn)動(dòng),慢跑、跳繩、騎車、球類,晚上肯定能睡得香,白天自然精神好。
訂計(jì)劃 根據(jù)新學(xué)期的課程安排,給自己制訂一份科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃吧,按部就班去執(zhí)行,使自己迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天一個(gè)小進(jìn)步,多有成就感呀,學(xué)習(xí)也帶勁了。