女生小薇的日記:開學第一天
今天是開學的第一天。
早上,我躺在床上,被鬧鈴一次又一次騷擾與折磨后,我的大腦終于下達了起床的命令,然而,我的身體卻嚴重抗議。經(jīng)過幾番激烈的爭斗,最終還是大腦占據(jù)了上風,身體只好乖乖地起床,服從命令。
已有將近一個月沒有聽到鬧鈴的吼聲了。在自由散漫的寒假里,我的生物鐘已調(diào)整到早上一睜眼就是九點的狀態(tài)上,今天,突然間要往回撥三個小時,可想而知,這是一項多么艱巨的任務。
上課了……哎呀!我的頭怎么有點暈,四肢也有點無力。我這是怎么了,一定是有病了!
同桌說:你就是有病,典型的開學綜合征!
過完一個身心放松的寒假,開學了,可不少同學雖然身在教室,心卻還在放假,無法進入正常的學習狀態(tài),上課時總是哈欠連天,注意力無法集中,思想老開小差,學習效率降低,老覺得身體疲倦,食欲不振茶飯不思,甚至出現(xiàn)厭學、頭痛等癥狀……媒體稱這種現(xiàn)象為“開學綜合征”。大約有將近三分之二的同學會在開學一周到兩周內(nèi)患有程度不同的“開學綜合征”。
癥狀掃描
癥狀一:上學倒時差
“小雨,請你回答一下老師的這個問題?!?/p>
講臺下卻沒有絲毫動靜。老師又提高了嗓門,一位眼神迷離的男生才恍然大悟似的站起來。
一個長假后,同學們一下子“文靜”了不少,上課回答老師的問題,聲音有氣無力,下課,至少有七八個人趴在課桌上,一個個顯得懶洋洋的。
“估計是寒假的時差還沒倒過來,不少學生上課簡直像是在夢游,打呵欠從教室第一排傳染到最后一排?!崩蠋煙o奈地說。
“寒假里我睡得都很遲,看電視、上網(wǎng),玩累了才睡,第二天睡到自然醒,別提多愜意了。開學了,擔心早上爬不起來,晚上10點之前我就躺到了床上,卻翻來覆去睡不著,結果到了早上又睡不醒,鬧鐘都響了兩回,被媽媽催了一遍又一遍我才起床?!?/p>
“到了教室又打不起精神,恍恍惚惚,老是走神,有時正在聽老師講課,頭腦中突然浮現(xiàn)電視劇中的情節(jié)和網(wǎng)上聊天的場面,等回過神來時,老師已經(jīng)講過了好幾個知識點,而且自己在思考問題時反應也變遲鈍了。一堂課40分鐘,真是太漫長了,半天熬不到下課,可寒假里耍的時候,時間過得那叫快……”
(診斷:從假期里慵懶散漫的生活,一下子轉(zhuǎn)換到有節(jié)律、快節(jié)奏的學習生活,肯定會不適應,好比從一個時區(qū)突然進入另一個時區(qū),身體的生物鐘一時調(diào)整不過來,自然會出現(xiàn)晚上睡不著早上睡不醒,白天精神不好的狀態(tài)。)
癥狀二:厭學,一進學校就焦慮
剛開學的第二天,13歲的女生夏夏就失蹤了。
這天晚上,爸爸媽媽左等右等,不見女兒回家,急忙給女兒同學打去電話,得到的消息像一枚炸彈,把爸媽都炸蒙了!女兒中午就說不舒服,向老師請假回了家。
“女兒學習挺不錯的,上學期期末還考了全班第五名,莫不是出了什么意外吧?”爸爸媽媽頓時著急了,去派出所報了警。第二天在一家網(wǎng)吧里,他們找到了正目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦屏幕的女兒。
“學習太枯燥了,一想到你們要求我這學期進前3名,心里就煩躁,就干脆從學校逃出來了?!毕南膶Π职謰寢屨f。
(診斷:春節(jié)期間,會收到大量的壓歲錢,使得玩耍有了充足的經(jīng)濟支持。同時,春節(jié)期間的走親訪友和頻頻的娛樂活動,容易使人沉溺于玩樂,而對枯燥的學習產(chǎn)生厭惡,加上一想到開學后要面對的學習壓力、要回歸到起早貪黑的學習生活,難怪想逃避了。)
癥狀三:脾氣大,渾身不對勁
早上,媽媽第三次喊我起床時,我終于忍不住了:“你煩不煩呀!”媽媽被我噎得夠嗆。
我也不知道,為什么自己一開學脾氣就變大,自己難受,別人也難受。
早晨起床就像要上刑似的,睜不開眼、離不開床,誰叫我我煩誰。上課就像受罪似的,哈欠連天,思想走神,不是不想聽,是真聽不進去,聽講不好,作業(yè)上一片紅叉,看得人倒抽冷氣,瞅誰誰不順眼。中午吃飯就像吃藥似的,怎么那么不愛吃學校的飯?晚上回家就像得解放似的,到了夜里又睡不著覺。這幾天,我每天為這事煩惱,脾氣變大了,有時候還會頭疼。媽媽說我是裝的,可我是真的頭疼?。?/p>
(診斷:不是裝病,是真有病——開學綜合征是心病,但心病也會反射到身體上,會出現(xiàn)頭暈、惡心、腹痛等身體反應。這是人潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的、不愉快的負性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的。)
……
一項調(diào)查表明,開學后一兩周內(nèi),50.4%的同學感覺早起很困難,早睡更困難;29.3%的同學認為自己早上提不起精神;14.8%的同學感到心情比較煩躁;7.4%的同學沒有胃口,不想吃東西;3.4%的同學覺得記憶力下降,身體疲勞。而具有上述開學綜合征癥狀的學生占了總?cè)藬?shù)的61.9%。
心理素質(zhì)較低、適應能力較差的同學,在學校人緣不太好,不受老師“待見”,經(jīng)常挨批的同學,學習壓力很大的同學,對自己各方面要求苛刻的同學,是開學綜合征的易感人群。
如何調(diào)整自己,讓自己盡快“病愈”,進入良好的學習狀態(tài)?
支招:開學后的收心大法
先熱身 如果在假期的最后一周,為即將到來的新學期就做好身心準備,相當于給自己打了一劑預防針,對開學綜合征有了免疫力,一開學就能立即進入狀態(tài)啦。
倒時差 把表拿來,把時針倒撥一整圈兒,哈哈,搞笑版倒時差。其實呀,生物鐘是可以再按照上學作息時間調(diào)整過來的。只要你準時睡覺、按時起床,不睡懶覺,有一周左右的時間,這鐘自然就準了。
清腸胃 假期大魚大肉吃多了吧?注意調(diào)整飲食呀!飯菜要清淡,吃飯要規(guī)律,最怕饑一頓飽一頓——比如中午不吃學校飯,晚上狂吃家中餐。多吃些易消化的食物,少吃過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負擔。相信用不了多久,你就胃口大開了。
多運動 每天下午放學后都運動上半小時,然后再繼續(xù)晚上的功課,運動項目的最佳選擇是有氧運動,慢跑、跳繩、騎車、球類,晚上肯定能睡得香,白天自然精神好。
訂計劃 根據(jù)新學期的課程安排,給自己制訂一份科學的學習計劃吧,按部就班去執(zhí)行,使自己迅速進入學習狀態(tài),你會發(fā)現(xiàn)自己一天一個小進步,多有成就感呀,學習也帶勁了。