“早睡早起身體好”，這個道理我們都懂。關(guān)鍵是怎么讓孩子把這個“口號”落到實處!

孩子是在睡中長，所以，充足的睡眠對于他們來說很重要。不過你知道嗎，并不是讓他睡夠時間就行了，最重要的是，還要讓他養(yǎng)成與大自然同步的習(xí)慣，早睡早起。

早睡早起，長得更好

生長激素的分泌是有特定的晝夜規(guī)律的，每天夜間22點至凌晨1點是分泌的高峰期，分泌量可占到全天分泌量的20%～40%。因此，讓孩子在晚上8～9點左右睡覺最為適宜，入睡后半個小時進入深睡期，而深睡1個小時以后即進入生長激素分泌的高峰期。如果入睡過晚，則可能影響生長激素的分泌?？梢?，早睡早起對于寶寶來說有多重要。

6種辦法，幫他早睡

“早睡早起”就像一對雙胞胎，分不開。想要寶寶早起，首先得讓他早睡，否則睡眠時間不夠，會影響到寶寶的生長發(fā)育。所以，第一步，先想辦法讓他早睡。

●以身作則?？吹桨职謰寢屚硭?，寶寶怎么可能心甘情愿地躺在床上呢?為了寶寶的健康，你們還得做出一定的讓步。

●白天別讓他睡太久。白天小睡即可，尤其是下午，不要讓寶寶睡的時間過長，而且不要太接近晚上覺的時間，否則寶寶自然就會晚睡。

●營造睡眠環(huán)境。睡覺前，給他洗個澡，講個故事，調(diào)暗光線，營造出“要睡覺了”的氣氛。時間長了，一到這個時候，寶寶的瞌睡蟲自然就來了。

●晚上別吃太飽。如果晚餐吃得過飽或吃的東西熱量太高，食物停滯在胃里，寶寶會因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。

●別玩興奮的游戲。爸爸媽媽如果回來得比較晚，就不要再和寶寶玩容易令他興奮的游戲。陪著他說說話，念一段兒歌，講講故事，這樣既讓寶寶有安全感，又不會令他因為過于興奮而睡不著。

●白天充分活動。寶寶玩累了，睡得就特別快。所以，要讓寶寶在白天有足夠的運動量，這樣，他晚上早早就會困了，入睡快，睡眠質(zhì)量也好。而晚上睡得好了，第二天才能精力充沛地玩。

5個妙招，讓他早起

有的寶寶即使睡夠了，也不會馬上就起床，非得在床上賴一陣子。我們教你幾招，可以讓他心甘情愿地鉆出被窩。

●太陽公公請進來。室內(nèi)光線很暗的話，會讓寶寶覺得天還很黑，應(yīng)該躺在被窩里。拉開窗簾，讓光線射入室內(nèi)，告訴寶寶:“看，太陽公公到咱們家里來叫你起床呢!”寶寶當然不會不給太陽公公面子了!

●給他買一個喜歡的小鬧鐘。陪著寶寶一起去買一個造型可愛、鈴聲也動聽的小鬧鐘，告訴他:“把小鬧鐘買回家后，它就是你的好朋友了。每天早上它一開始唱歌，你就該起床了!”寶寶會很樂意交這么一個朋友的。

●讓心愛的玩具“叫”他起床。寶寶最喜歡哪個玩具?就請這個玩具來充當“鬧鐘”吧:拿著這個玩具蹭他的小臉:“寶寶，你看，小兔子叫你起床了!你要是不理它，它該難過了!”

●比賽，鬧鐘勝還是寶寶勝。讓寶寶和鬧鐘來比賽吧，如果寶寶能在規(guī)定時間內(nèi)起床，配合地穿好衣服，就是他勝出。如果超過規(guī)定時間，那可就是鬧鐘贏了。

●讓他擔(dān)任監(jiān)督員。家里哪個人睡懶覺了，監(jiān)督員有權(quán)力做出“處罰”。既然都當上監(jiān)督員了，他當然不能“明知故犯”了!

編輯/覃靜(qinjing@bphg.com.cn)

文章來源:《父母必讀》2009年第6期