李彬：自2002年夏季在遙遠(yuǎn)的南半球?qū)W會(huì)了雙板滑雪，每年雪季痛快淋漓的過(guò)白色鴉片的癮就成了我生活的一部分?；貒?guó)后，很快改了單板滑雪。2006年至2008年連續(xù)三個(gè)冬季獲得十次全國(guó)大眾高山滑雪賽冠軍，并在2007～2008雪季獲得中國(guó)滑雪協(xié)會(huì)須發(fā)的“單板滑雪王”稱號(hào)。

據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)所有戶外運(yùn)動(dòng)中，造成人員受傷比例最多的是單板滑雪，其次為雙板滑雪和徒步旅行。在被統(tǒng)計(jì)的21.3萬(wàn)因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)造成非致命創(chuàng)傷的人中，有26％是因?yàn)閱伟寤?1％由雙板滑雪造成，6％由徒步旅行造成。單板滑雪受傷者中約半數(shù)是年齡在10歲～24歲之間的年輕人，其中最常見(jiàn)的傷害為骨折和扭傷，約占五成。還有7％需要接受腦震蕩或者其他腦部損傷的緊急治療。在全部受傷者中，男性的比例為女性的兩倍。

這些權(quán)威的數(shù)字說(shuō)明戶外運(yùn)動(dòng)尤其是滑雪非常容易造成傷害，一個(gè)單板滑雪產(chǎn)業(yè)救活了多少外科醫(yī)院呀!

美國(guó)如此，我們作為爆發(fā)式增長(zhǎng)的新興市場(chǎng)中的愛(ài)好者，更需要懂得保護(hù)自己和他人。就連中國(guó)單板滑雪第一人王磊都經(jīng)歷到過(guò)幾乎致命的運(yùn)動(dòng)傷害事故，我們更沒(méi)有理由不小心。是不是感到有點(diǎn)兒恐怖?大家不要被嚇壞，要把運(yùn)動(dòng)傷害提高到應(yīng)有的重視高度，有了全面的了解和周全的防護(hù)，我們完全可以避免自己成為這些統(tǒng)計(jì)數(shù)字中的一份子。

手部傷害

由于我一直比較重視運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防，所以迄今為止，受過(guò)最嚴(yán)重的一次傷害只停留在連接小指的第五掌骨骨折。有過(guò)骨折經(jīng)歷的人都知道那種疼痛是和肌肉，皮膚的傷痛完全不同的，是痛徹心脾激靈一下一身冷汗的感覺(jué)。

那是在2007～2008雪季，我連續(xù)取得了五站的全國(guó)大眾單板滑雪分站賽冠軍，為了在最后的總決賽中衛(wèi)冕，提前一周到雪場(chǎng)熱身。正好趕上一個(gè)專業(yè)隊(duì)在訓(xùn)練，雪道上有現(xiàn)成的雙板旗門。很是興奮，滑到了下午已經(jīng)有些體力透支，疲勞滑雪比疲勞駕駛更危險(xiǎn)。最要命的是犯了雪友們的大忌，跟一塊兒去的雪友說(shuō)滑最后一趟就收工。要知道有經(jīng)驗(yàn)的雪友從來(lái)不說(shuō)最后一趟這種話，因?yàn)闊o(wú)數(shù)次血的教訓(xùn)都出在了這最后一趟上面。果不其然，我那天的最后一趟幾乎成了整個(gè)雪季的最后一趟滑雪。

在前刃回轉(zhuǎn)過(guò)一個(gè)旗門的時(shí)候，腿部已經(jīng)完全沒(méi)有力量準(zhǔn)確地控制滑行路線了，基本就是硬擰著沖過(guò)去，結(jié)果右手直接打在旗門桿最堅(jiān)硬的底部。當(dāng)時(shí)速度很快，心里非常清楚肯定傷得很重，咬牙滑下山去時(shí)就只剩下趴在雪地上喘氣的力氣了。感覺(jué)渾身冷汗?jié)裢噶耍终茝乃查g的麻木中復(fù)蘇過(guò)來(lái)，轉(zhuǎn)變成刺骨的疼痛，幾個(gè)手指完全沒(méi)有知覺(jué)。好半天都不敢摘下手套，但經(jīng)驗(yàn)告訴我必須盡快褪下滑雪手套，否則一會(huì)兒血腫后就更麻煩了。強(qiáng)忍疼痛一把拉下手套，發(fā)現(xiàn)手掌已經(jīng)腫了起來(lái)，小手指對(duì)于大腦發(fā)出的指令完全沒(méi)有反應(yīng)。

回到城里，咬著牙跺著腳讓一位膀大腰圓的中醫(yī)正骨師傅把腫得厚厚的手掌按平，拉開(kāi)斷骨，對(duì)正茬口，在一陣陣天旋地轉(zhuǎn)的迷糊中打上了一大塊石膏固定。經(jīng)過(guò)妙手回春的中醫(yī)正骨，我的手現(xiàn)在基本上看不出來(lái)受傷的痕跡。但是心里的疤痕卻很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有痊愈，以至于在后來(lái)經(jīng)過(guò)那條出事的雪道時(shí)依然有點(diǎn)兒心有余悸，腳下發(fā)軟。

解決方案

對(duì)于喜歡滑雪的朋友而言，手部傷害的種類非常多，從手指、手掌、手腕、前臂、肘到上臂，每一個(gè)部位都有可能受到傷害。

無(wú)論是初學(xué)或進(jìn)階者，在跌倒時(shí)一定都是很自然地伸出手去做撐地的動(dòng)作，這是一種身體很自然的反應(yīng)，除非你有刻意的訓(xùn)練并刻意改正，而讓大腦記憶成是一種習(xí)慣動(dòng)作(這也就是為什么運(yùn)動(dòng)員甚至軍人，常常都要重復(fù)練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作)，否則手都會(huì)很自然的伸出去想要保護(hù)身體，不過(guò)通常都更容易造成傷害，這就是為什么初學(xué)者要學(xué)習(xí)跌倒的原因，一個(gè)好的跌倒姿勢(shì)可以降低受傷的可能性(不可能完全避免)。

膝關(guān)節(jié)傷害

只要你開(kāi)始接觸滑雪，受傷不過(guò)是早晚的事情，如果你滑了一陣子還沒(méi)有受過(guò)傷，那我只能說(shuō)有幾種可能：時(shí)機(jī)尚未成熟，下次就輪到你，你滑得不夠多，想要進(jìn)步的企圖心還不夠，你還太嫩了……上星期跟Chris去滑雪時(shí)，我又摔傷了膝蓋。不過(guò)這一摔，卻讓我在纜車上思考了 大堆關(guān)于滑雪運(yùn)動(dòng)傷害的想法。

內(nèi)側(cè)副韌帶

以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，尤其是當(dāng)我們?cè)诟咚俚箷r(shí)，連板帶人在地上拼命轉(zhuǎn)BS或FS 540，這時(shí)候的板子和地面不斷打架，就有可能造成膝蓋的過(guò)度扭轉(zhuǎn)；另一種更常造成傷害的原因是在；中松雪時(shí)，一不小心前面板頭插在雪里而往前跌倒，在跌倒過(guò)程中，板子很有可能插在雪里拔不出來(lái)，而造成膝蓋的過(guò)度扭轉(zhuǎn)。因ski受外力過(guò)大時(shí)，binding會(huì)自動(dòng)彈開(kāi)，除非你故意鎖超緊，但對(duì)snowboarder來(lái)說(shuō)，是人板合一，常常會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生剪力(以膝蓋為中心，大腿受到向內(nèi)的力量，而小腿受到向外的力量) 所以自然大大增加了膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

半月板

常常在跳的朋友，當(dāng)你在跳大跳臺(tái)落地的時(shí)候，就有可能因?yàn)檫^(guò)大的外力 而造成半月板的損傷，這也是為什么跳臺(tái)之后設(shè)計(jì)斜坡而不是平地的原因，可以減少一點(diǎn)沖擊的傷害。半月板麻煩的是，由外觀或是觸診較難判斷真正的情形，現(xiàn)在比較普遍的做法是先用MRI(核磁共振)，若真是看不出精彩的地方，就只得再開(kāi)個(gè)小洞用膝關(guān)節(jié)鏡來(lái)尋寶。

前十字韌帶(也稱交叉韌帶)

通常前十字韌帶的損害都很干脆，都是直接斷裂，而受傷的機(jī)轉(zhuǎn)(醫(yī)學(xué)常用的名詞 引申為原因)常是過(guò)度扭轉(zhuǎn)，或過(guò)度伸直而造成傷害：以常常在跳的朋友為例，當(dāng)你在跳臺(tái)要起飛的時(shí)候，就有可能因?yàn)檫^(guò)度的伸直造成太大壓力而讓前十字韌帶受傷，尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉疲勞時(shí)，再做急躍起離地的動(dòng)作。但有個(gè)好消息是，通常前十字韌帶斷裂很少會(huì)單獨(dú)發(fā)生，通常都是伴隨著其他的傷害，如半月板損傷(好像不是多好的消息喔)，而通常前十字韌帶斷裂時(shí)都可以聽(tīng)到“po”的聲，所以要仔細(xì)聽(tīng)聽(tīng)看有沒(méi)有嘍。

解決方案

很多想要接觸滑雪的朋友，都會(huì)覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)似乎非常危險(xiǎn)，其實(shí)它并沒(méi)有想像中的恐怖。只要在你能力掌控的范圍內(nèi)活動(dòng)，基本上都不會(huì)有太大的問(wèn)題。

1、如果外在條件不允許進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，包括天氣、器材、地貌和環(huán)境等等，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。比如雪坡的角度大到看起來(lái)像自殺，就絕不是滑雪初學(xué)者甚至中級(jí)水平的愛(ài)好者可以嘗試的。

2、如果自身的情況不適合繼續(xù)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該停止。例如力量不夠、經(jīng)驗(yàn)不足、心情不好或者對(duì)運(yùn)動(dòng)心存恐懼，最危險(xiǎn)的是在疲勞的情況下，人的狀態(tài)成倍下降，完全達(dá)不到應(yīng)該有的永平，最容易出現(xiàn)事故。如果超過(guò)自己的控制或者承受范圍也要停止運(yùn)動(dòng)，所謂心里沒(méi)底了，就不要逞強(qiáng)。

3、不容忽視的是一定要在專業(yè)的教練或者有經(jīng)驗(yàn)的前輩帶領(lǐng)下，按照系統(tǒng)的教學(xué)體系一步步進(jìn)行。對(duì)自己不了解的運(yùn)動(dòng)，而且沒(méi)有人指導(dǎo)，就不要輕易嘗試。什么時(shí)候有專業(yè)人士教，或者有人保證安全再開(kāi)始。找到理想的教練或者教學(xué)系統(tǒng)可以達(dá)到事半功倍的效果。別人為了學(xué)習(xí)滑雪摔得七葷八素，而你則僅僅用了半天就瀟灑地回轉(zhuǎn)下山了，想想都爽。

4、在每次滑雪之前充分熱身，不要怕麻煩，也不要怕耽誤時(shí)間。不要看到雪道就急著套上雪板往山下沖，你在熱身時(shí)花的每一分鐘都非常有價(jià)值。

5、準(zhǔn)備好必要的安全裝備，每一種不同的運(yùn)動(dòng)還有自己不同的護(hù)具。一定要少而精，而不要太多太濫，把自己武裝得像個(gè)鋼鐵俠，力量和體力都浪費(fèi)在和一大堆華而不實(shí)的護(hù)具較勁了。

6、盡量不要單獨(dú)活動(dòng)。一來(lái)多找?guī)讉€(gè)朋友可以多很多樂(lè)趣，二來(lái)如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷可以就近找到幫助，至少可以有人幫著大聲喊救命。