作為一個有十年深度戶外運動年齡的人，驅(qū)動我不斷瘋狂戶外的信條就是“我們得習慣痛苦，對此毫無疑義”——多年來我一直覺得攀登等苦累的戶外運動，是磨練意志錘煉心理的自由之路，是生命的戰(zhàn)斗。以吃苦為樂，與痛苦為伍，破一點皮，扭一點傷、拉傷了肌肉等等沒什么大不了，因為只要我繼續(xù)堅持，恢復后，我的身體就會更加強壯，我的生命就會更加強大。我從不覺得那些慢性、永久的傷痛，會降臨到我身上，會像幽靈一樣纏繞我。

但事實上，這一天還是來了。這令人痛苦不堪的損傷發(fā)生之初，看起來是如此不經(jīng)意，那是一次下山途中蹦跳造成的左膝蓋意外“扭傷”，因為沒有明顯的疼痛感覺，它甚至沒有引起我的在意與關(guān)注。然而，此后無論是登山還是長跑，左膝蓋總是有些說不出的“別扭”，我終于下定決心走進醫(yī)院，以TT檢查法(以側(cè)扳試驗為主的人工醫(yī)學觀察)和核磁共振儀器醫(yī)學判定為“左膝關(guān)節(jié)積液，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板損傷，前十字韌帶陳舊性損傷”。

當我開始感到嚴重甚至無助時，煞有介事地擬了一份問卷，在我15位戶外老友中做了一次戶外運動傷害的調(diào)查。或許，哪位老朋友的經(jīng)驗可借我一用。15位戶外老友，年齡在28歲～40歲之間，全部熱衷徒步穿越，其中12人曾攀登雪山，六人攀巖，四人自行車中高強度騎行(山地及公路)。在他們間，有的曾在攀登中墜落而全身骨折，有的曾在穿越時扭傷腳踝、被落石打破頭部，有的滑雪時造成半月板破損，有的自行車山地越野時曾被撞斷十字韌帶……同時，長期，經(jīng)常性的戶外運動又使他們不同程度地被反復性的傷痛困擾?；蛟S這小范圍的樣本不具有典型性，但至少說明戶外運動在中國興起的這些年里，多數(shù)人對于預防戶外運動傷害的意識以及保護常識的缺乏。人們都覺得意志可以戰(zhàn)勝一切，但意志膨脹時卻更容易創(chuàng)造傷病。

從生物醫(yī)學角度來講，我們的身體，世界到處都充滿了病菌。但正是生命體的元生命力，抗體在人的主動意識之外，做到了一個永動的平衡。伴隨著戶外人口的增多，戶外運動傷害在戶外生活中幾乎無處不在。有人把高速公路交通事故率與登山傷亡率比較，不管例子恰當與否，人們都試圖還原世界的真相我們所生活的世界，沒有永恒的安全安逸。徒步、登山，攀巖，自行車，皮劃艇、滑翔傘等戶外運動者在山野間，更可能遇到各樣稀奇古怪的意外事故，其概率、復雜性，多樣化遠遠超過NBA籃球。

凡是與戶外運動有關(guān)所發(fā)生的一起傷害，無論是直接或間接的傷害都稱為戶外運動傷害。從外在病理區(qū)分，分為肌骨運動傷害，出血性外傷、蛇蟲咬傷，食物中毒，高山反應等。習慣意義上，又將肌骨運動傷害視為習慣概念上的“戶外運動損傷”，以區(qū)別于“戶外急救”、戶外疾病等概念，區(qū)別于雷電、雪崩等不可抗因素帶來的傷害。

醫(yī)學角度對戶外運動損傷分類有多種方式，按運動損傷的緩急劃分為，直接或間接暴力沖擊力造成的急性損傷；因局部長期負擔過度，由反復微細損傷積累而成的慢性損傷。需要注意的是，急性損傷處理不當或過早運動就會轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。

導致戶外運動傷害發(fā)生的因素

外在因素包括戶外運動的性質(zhì)、戶外運動的環(huán)境、戶外運動的裝備及器材，戶外運動的教育指導，以及不可抗拒的意外事件。戶外運動在中國開展較晚，大小環(huán)境的安全措施等方面發(fā)展不完善，導致?lián)p傷率較高，其影響因素主要有參與者缺乏專業(yè)知識，裝備不良和精力不集中三方面。

內(nèi)在因素包括戶外運動者身體的適應能力、生理的限制，技術(shù)的程度以及心理的狀態(tài)。如老友所說，有些學費不是說看了西方高手經(jīng)驗的一紙之談就能逃掉的，畢竟戶外運動是極限實踐型運動。人似乎只有吃虧以后，才能長“記性”，往往只有被“傷害”過，才有了強烈的意識，學習和保護的能動力。

據(jù)國內(nèi)相關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成常規(guī)運動損傷的首要原因。技術(shù)上的錯誤、身體功能和心理狀態(tài)不良、組織方法不當、不良氣象及山野變化影響，是運動損傷的多米諾骨牌效應中的一碼碼而已。

戶外運動≠戶外傷害

戶外運動傷害形形色色，有些傷害甚至會延續(xù)很長一段時間，造成長時間無法正常生活作息。因此有人認為“戶外運動=戶外運動傷害”，這不僅只是“因噎廢食”，其根本在于——無知，無知導致盲動，盲動導致傷害。

事實上，戶外運動傷害是可以避免的。統(tǒng)計表明，如果能夠依照各項戶外運動的安全須知及器材使用規(guī)定來正確操作，戶外運動傷害的發(fā)生幾率便能降至最低。在戶外活動中，提高自我保護意識，從一點一滴的戶外細節(jié)行為作起。這一點，我們同強壯的梅斯納爾、斯塔德邁爾、阿姆斯特朗沒有什么區(qū)別。

沒有運動傷害的戶外就是——先學習預防，再戶外!