【摘要】:隨著社會的不斷發(fā)展，人們對自身的健康也越來越重視。慢跑運動是一種有氧供能運動，具有強度低，運動時間長的特點，是一種最經濟、最有效的健身活動。通過慢跑可以提高身體各個器官的功能能力，預防和治療一些常見疾病，還可以培養(yǎng)意志品質和鍛煉人的毅力。

【關鍵詞】：慢跑 心臟 血管毅力

隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，許多人由于缺乏應有的體育鍛煉，身體各個系統(tǒng)的發(fā)病率明顯增加，發(fā)病低齡化的傾向更令人擔憂，應該引起人們的重視。近年來，歐美國家極力推廣跑步運動，這股潮流也慢慢吹向國內，越來越多的人從事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、貧富、甚至場地，只要是喜愛，都可以享受到慢跑的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。慢跑是一種能夠全面發(fā)展身體素質，促進人體各器官系統(tǒng)功能的體育運動，它能使人的身體和心理得到健康發(fā)展。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。另外，慢跑是一種有氧運動項目，能夠提高人體的呼吸系統(tǒng)能力，促使身體的有氧代謝，有助于心臟的發(fā)展。

1、慢跑對心臟的作用

心臟是一個由心肌組織構成，并具有瓣膜的空腔器官，是血液循環(huán)的動力裝置。心臟的血泵作用來自肌肉壁的收縮活動。以心室來說，單個肌纖維在負荷下必須縮短，以保證血液在壓力下被射入主動脈和肺動脈。持之以恒的慢跑將會使心腔容量和每博輸出量增加、降低安靜心跳率和血壓，降低血液中脂蛋白和膽固醇含量，提高心肌收縮能力。在X線透視下，可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027 毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，由于心跳減慢，使心臟的工作負擔減輕。另一方面，慢跑能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人心臟跳動超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期堅持慢跑的人，可忍受到150次/分。同時，慢跑可以改善植物神經的功能狀態(tài)，在安靜狀態(tài)下降低交感神經的興奮性，提高迷走神經的興奮性，使人體的心率下降，這正是好的心臟功能的表現(xiàn)之一。在正常情況下，心率下降可以說明心臟的工作效率較高。`

2、慢跑對大血管的作用

大血管被稱為彈性貯器管，指主動脈、肺動脈主干及其發(fā)出的最大分支。這些血管的管壁堅厚，富含彈性纖維，有明顯的擴張和彈性。慢跑可以增加血管彈性，降低血壓，長期參加慢跑運動可以使膽固醇在動脈管壁中移出增多，積聚減少，因而可減緩動脈粥樣硬化的發(fā)生，減輕血管壓力，保證身體各個器官系統(tǒng)的順暢供血。

3、慢跑對微循環(huán)的作用

微循環(huán)是指微動脈和微靜脈之間的血液循環(huán)。血液循環(huán)最根本的功能是進行血液和組織之間的物質交換，這一功能就是在微循環(huán)部分實現(xiàn)的。眾所周知，微循環(huán)系統(tǒng)內正常、有效流動的血液以及對各器官的灌流是維持生命活動所必須的物質基礎。血液粘度是反映血液作為一種流體所特有的流動性的一項重要的生物學特性指標，它是宏觀血液流變學的一個重要的常用指標，能反映微循環(huán)的情況，即體內組織血液灌流的情況。一般來說，在一定范圍內，血液粘度適當?shù)南陆?，能改善微循環(huán)系統(tǒng)的灌流情況，使得單位容積的血液在單位時間內能使單位微循環(huán)發(fā)揮最大的效益，因而就大大地減輕了心臟的負擔。不言而喻，經常進行慢跑的人，為了保證與運動相適應的高水平代謝需要，給重要的生命器官和主要的運動系統(tǒng)提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質，并將運動所產生的過多的代謝產物，如堆積在肌肉內的乳酸等及時給以清除，除了適當多開放一些微循環(huán)單位以外，重要的是要求微循環(huán)系統(tǒng)內的血液在保證正常有效進行代謝交換的情況下，必須加快運行速度，使得在單位時間內同樣容量的血液能發(fā)揮更好的效率，以盡快消除疲勞，恢復體力。血液粘度在一定范圍內的適當下降，可以較好地完成這一任務。

4、慢跑對婦女的作用

慢跑對婦女來說，有助于調節(jié)月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發(fā)現(xiàn)26％的月經失調的婦女恢復了正常周期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為慢跑提高了人體的新陳代謝，促進了消化吸收，調節(jié)了神經系統(tǒng)的功能能力，改善了內分泌功能。

5、慢跑對人的意志和毅力的磨煉

慢跑能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持慢跑運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大；三是恢復快。長期參加慢跑運動的人，往往具有優(yōu)良的意志品質和頑強的毅力，工作和生活中有耐心和韌性，性格開朗，辦事靈活，耐受能力較強，適應能力提高。

結論

慢跑是一種全面發(fā)展身體素質，促進人體各器官系統(tǒng)功能健康發(fā)展的運動。特別是在提高心肺功能能力和改善循環(huán)系統(tǒng)功能方面具有更大作用。長期從事慢跑運動的老年人，其心臟的大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高，其心循環(huán)系統(tǒng)和心肺功能也能適應。慢跑能促進新陳代謝，增加機體能量消耗，是控制和減輕體重、健美體態(tài)的最有效的方法。同時，慢跑運動能夠有效提高婦女的功能能力，培養(yǎng)人的意志品質和頑強毅力，排除緊張情緒、消除精神及心理壓力。隨著北京奧運會的成功舉辦和全民健身運動的深入開展，人們都在尋找適合自己的鍛煉方法，而慢跑則是一種最經濟、最簡單、最有效、最有價值的運動。