1 手腕操

第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。

第二步，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。

第三步，放松抖手。

第四步，使手掌向上或向下彎曲。

手腕操可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

2 頭部操

上體保持不動，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3—5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，要求同上。重復(fù)做5-10次。這組運動可以促進頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

3 腹部操

站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

4 全身操

雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托：兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5—10次。這組動作可以促進全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

5 膝部操

上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動作有利于雙腿的血液循環(huán)。讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。

6 腿部操

雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)十余次。足部運動越來越受人們的關(guān)注。因為腳是人的第二心臟，恰當(dāng)?shù)哪_部運動有利于血液回流。

7 支撐操

當(dāng)你的客人來家吃飯，而他還未到來時，你可以利用寫字臺或其他家具做一些臂力練習(xí)。

離開寫字臺1米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降，然后吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經(jīng)常練習(xí)。

8 面部操

在等人時，還可以適當(dāng)做一些面部活動。

首先將嘴張成圓形，然后合攏：閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個微笑姿勢，再慢慢放松：最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習(xí)，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

9 電話操

在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。

第一步，將重物上舉，然后沿后腦下落，次數(shù)不計。

第二步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圖運動，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。

第三步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，后收回。

這種操可以鍛煉上身和臂力。

10 推車操

當(dāng)你在超市推著購物小車，排著長隊等待結(jié)賬時，你可以試試這樣做。

第一步，將雙手放在購物小車側(cè)面的支架上，雙手用力向外分，然后再向內(nèi)合。

第二步，雙手反復(fù)緊握、放松。

第三步，雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。

這種操可以鍛煉臂力和手力，并增加你的購物情趣。