明明節(jié)制飲食，肥的不吃，油的不碰，體重也沒(méi)超出標(biāo)準(zhǔn)，但朋友都問(wèn)你是不是最近吃多了?別以為她們愛(ài)亂說(shuō)，因?yàn)椤肮麅雠帧币呀?jīng)找上你了!

怎么會(huì)果凍胖?

水腫跟體質(zhì)絕對(duì)有關(guān)系，但飲食和生活習(xí)慣才是關(guān)鍵。暫時(shí)性“果凍胖”會(huì)隨著時(shí)間的推移得到改善。但是如果坐視不管，變成了長(zhǎng)期性水腫，不僅會(huì)越來(lái)越難消除，引起腎臟病、高血壓都大有可能。

1、經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間地站著或坐著。

常常久坐的OL或是工作久站的專柜小姐，由于長(zhǎng)期保持相同的動(dòng)作而使靜脈回流緩慢，引起下身腫脹。

2、平時(shí)在飲食中吃太多鹽巴。

口味偏重，喜歡吃鹽分高的食物都容易水腫，身體的鈉含量一高，水分就會(huì)留在身上，排不出去。

3、愛(ài)吃甜食和淀粉類食物。

甜食會(huì)使心情愉悅，但多吃會(huì)令胰島素上升，使水分無(wú)法代謝而水腫。

4、工作壓力大，容易緊張。

緊張會(huì)提高腎上腺素，排水循環(huán)不良，引起水腫。

5、生理期。

生理期前腫脹是正?，F(xiàn)象，生理期過(guò)后就會(huì)恢復(fù)。

果凍胖其實(shí)一點(diǎn)也不可愛(ài)，不只整個(gè)人看起來(lái)大一號(hào)，外加雙眼皮變金魚臉，小腿變大象腿，讓人胖得冤枉。體內(nèi)水分太多，代謝不好，人就會(huì)水腫變“果凍”?，F(xiàn)在，就開(kāi)始學(xué)習(xí)超簡(jiǎn)單的“攻+守對(duì)策”，從飲食以及生活習(xí)慣下手，打碎“果凍胖”。

空對(duì)策：改善飲食生活

比起脂肪型的肥胖，擺脫“果凍胖”就簡(jiǎn)單得多了。雖然大部分女性屬于脂肪型+水腫型的體質(zhì)，不過(guò)先排除身體多余水分，就能輕盈許多。下面提到的“守對(duì)策”就是教你先從改善飲食生活下手，口味盡量清淡，挑一些有利于消水腫的食物，不用節(jié)食就能瘦。盡量少吃鹽分過(guò)高的食物

太咸、鹽分含量過(guò)多的腌制品的鈉含量過(guò)高，多吃的話水分就會(huì)容易滯留在體內(nèi)，很難排出。再加上都市白領(lǐng)三餐幾乎都在外面解決，攝取的鈉往往都會(huì)超標(biāo)，所以在選擇烹飪的方法時(shí)，最好選擇蒸的或煮的。

TIPS：營(yíng)養(yǎng)師建議，每日在飲食中攝取的鈉含量最好不要超過(guò)2000毫克(差不多1湯匙量的鹽)。

多吃香蕉等含鉀的排水食物

鉀是鈉的天敵!因?yàn)殁浐外c在身體里會(huì)互相排除，多吃含鉀食物，體內(nèi)的鈉自然就會(huì)減少。這樣，多余水分就能順利排出體外。最值得推薦的就是香蕉，不僅可以消腫，并且還有“美腿食物”的美譽(yù)。但是要注意的是熱量比較高，不能多吃。

TIPS：其他富含鉀的食物有：薏仁、紅豆、黑豆、海藻、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，它們都是有排水利尿功效的，如果你是“果凍美人”，不妨多吃。

不穿過(guò)小過(guò)緊的褲子

下半身如果穿得太緊，會(huì)跟久坐、久站一樣，容易造成下半身循環(huán)不良，靜脈回流就會(huì)產(chǎn)生困難。所以，辦公室美人們一有空閑的時(shí)間就要記得起來(lái)多走動(dòng)走動(dòng)。如果長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，小心臀部也會(huì)不知不覺(jué)變的肥大起來(lái)哦。

TIPS：平時(shí)穿一些高彈性的褲襪可以幫助緩解下半身的水腫和靜脈曲張的情況。

攻對(duì)策：加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)

別再偷懶了，有空就起身走動(dòng)一下吧!此外，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減緩水腫的嚴(yán)重程度。舉例來(lái)說(shuō)，如果你是眼皮腫不妨選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，但若是下半身水腫則應(yīng)著重肌力訓(xùn)練，如：蹲、站、爬等。但還是要提醒你，想要美麗就得付出代價(jià)，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)是消水腫的王道!

睡前抬腿+運(yùn)動(dòng)流汗

每天晚上抬腿5分鐘能夠幫助下半身血液回流，不一定要垂直90度，只要雙腳的高度高于心臟就可以了。另外一個(gè)方法就是依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)大量排汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)狂出汗等于釋放平時(shí)滯留在體內(nèi)的多余水分，對(duì)代謝不良的水腫美人們很有幫助。

TIPS：如果你想偷個(gè)懶，那么洗桑拿也是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。勤快地交替泡冷熱池，然后再進(jìn)桑拿房蒸一把。一定讓你至少多跑3次廁所。泡澡、泡腳+排水去腫按摩

泡澡或者泡腳都能緩解身體疲勞，加速身體內(nèi)循環(huán)，邊看電視邊泡，方便又有效。再搭配合迷迭香、鼠尾草等排水效果好的按摩產(chǎn)品就事半功倍了。

TIPS：一覺(jué)醒來(lái)臉變大?不要著急，3招讓你水腫速退。首先，洗臉后輕輕拍打全臉；然后，敷上冰過(guò)的面膜，熱脹冷縮，瞬間縮小大餅?zāi)?。最后在涂抹乳液時(shí)輕輕按摩臉部，加速血液循環(huán)，立即跟包子臉拜拜。